作者peter770901 (帅P)
看板FITNESS
标题[问题] 我该如何提升
时间Fri Aug 10 13:29:14 2018
小弟我健身约一年，身高174 ，体重69，体脂健检测是21%（到现在不敢相信，之前窝俊
测有17说）
一个礼拜运动约2-3次，主要就是胸/背
胸就是卧推70公斤，五组，一组五下，接着在3组50公斤，10-12下.
推上胸的器材，25公斤两边，四组，一组8-12
飞鸟夹胸，70-80公斤，一组8-12
下胸(那种双手往下压的，成半蹲前顷姿势作，70公斤，4 组
肩膀，杠铃，40公斤，7下，4组
杠铃作二头，35公斤，10-12下 ，4组
三头，器材，55-60公斤，四组，7-9下
背部，就只做三种器材，一种是由上往斜後方拉的那种，另一种是划船，最後是飞鸟反坐
联的那块肌群（忘了名字）
在家平常就下载一个APP ,home work out 维持一下.
饮食方面，没吃高蛋白，没特别控制饮食，但尽量不碰高油炸食物，最近外食时会加吃一
种比较天然的减肥药抑制吸收糖跟油.
目标为下图体脂15的样子
https://i.imgur.com/lVxUUHK.jpg
下图为我目前的样子，体脂21，刚健身完，放松无用力状态
https://i.imgur.com/NUpCGH3.jpg
还请各位大大给予小弟意见，下台一鞠躬
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1F：→ youGG: 目标减脂的话就吃低碳、碳水循环，详细请辜狗 08/10 13:35
2F：→ milk4100: 问 沛婷老师 08/10 13:36
3F：嘘 voohong: 没控制饮食，没练腿 08/10 13:54
4F：→ peter770901: 好讨厌练腿啊，腿大概70全蹲，90-100半蹲 08/10 14:09
5F：嘘 athpro700: 半蹲？ 08/10 14:39
6F：嘘 alan16alan16: 减肥药就人工的啊还天然 08/10 14:50
7F：推 godswd: 不做饮食调整，这样很正常了，抑制剂那种鸟东西看看就算 08/10 14:55
8F：→ godswd: 了，套一句肌肉沙滩的推文，合法等於安全，安全等於没效 08/10 14:56
9F：→ godswd: 率，这种吃不死的东西当作安慰剂吧 08/10 14:56
10F：→ aa24225085: 报名蛙人吧，只要几个月比你练一年有效几百倍... 08/10 15:42
11F：嘘 qwsa2921: 比较天然的减肥药多吃一点即可 08/10 15:51
12F：推 jmegak: ……你21%看起来比我壮我是不是出了什麽问题的 08/10 16:11
13F：→ AntiqueTea: 请问你要提升什麽？肌肉？减脂？ 08/10 16:37
14F：→ peter770901: 胸腹肌更明显线条更好，手臂再粗一点 08/10 19:19
15F：推 Boiledwater: 只有我感觉他的肌肉和年龄不符合的松垮吗？ 08/10 20:16
16F：→ AntiqueTea: 腹部线条只要体脂率11以下就有了 08/10 22:37
17F：→ AntiqueTea: 要有腹肌得需另外有效的勤练 08/10 22:40
18F：→ AntiqueTea: 手臂要粗你只练二、三头，三角肌呢？ 08/10 22:41
19F：→ AntiqueTea: 三角肌又分前中後束，排进你课程吧 08/10 22:43
20F：→ AntiqueTea: 三角肌（肩）全部你只做4组很不够 08/10 22:45
21F：→ AntiqueTea: 因为看你三角肌总共才做四组很不够 08/10 22:48
22F：→ bear7578: 我觉得蛙人很多看起来都过瘦说 但也有很精实的 08/11 07:17
23F：推 g9911615: 蛮明显的没肩膀，有肩膀会好看不少 08/11 10:00
24F：→ g9911615: 不过一周运动2-3次有点少，也没控制饮食的话，想要15% 08/11 10:01
25F：→ g9911615: 那图的样子不容易 08/11 10:01