本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：（男／女）男 年龄：18 身高：178 体重：90 BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：24.8（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：两颗茶叶蛋 午餐：便当外食（三菜、白饭减半、去皮鸡肉） https://i.imgur.com/jnbPSm0.jpg 晚餐：半碗白饭、乾煎鸡胸肉1块、青菜任意吃、半颗蛋 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠8小时 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？无慢性疾病 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 一周上5天健身房（主要练大肌群），重训约1个小时半。若当日没练腿会快跑10分钟（从 7km/hr慢慢加到11km/hr) 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 基代约：1900 Tdee：2800 1. 目标是想增肌减脂，不知道热量抓2400是否可行？ 2. 想请问各位小弟是否能在吃2400的热量下同时增肌减脂，然後也想降一点体重（因为 学校有规定3000公尺的时间，在路跑版问过，大家都建议先减肥会有很好的效果） 3. 在tdee高的情况下必然碳水会多，请问我这样吃可行吗？ 4. 蛋白质部分吃2g/kg day可以吗? 谢谢各位不吝啬的解答! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.84.158 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1533816696.A.6FC.html ※ 编辑: willian24643 (111.83.84.158), 08/09/2018 20:13:25 https://i.imgur.com/RohylvX.jpg 目前正慢慢加入硬举 ※ 编辑: willian24643 (111.83.84.158), 08/09/2018 20:19:25 烤鸡排，但我都去皮 ※ 编辑: willian24643 (111.83.84.158), 08/09/2018 20:24:16