本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：20 身高：158 体重：55 BMI：22.2 体脂率：27.5 （生理期前） https://i.imgur.com/V1eJhpG.jpg ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 份量直接照营养师常用的份数去算～～～ 早餐：无糖拿铁 250ml 水煮蛋一颗 水果一份（如苹果一颗、香蕉一根、柑橘类一颗） 午餐： 自煮便当： 紫米3/4碗 一份肉类（直接烤的去皮鸡胸肉 or 不另加油煎猪肉片） 一份豆类（不加油煎蛋豆腐 or 煎板豆腐渣） 一碗蔬菜（水煮叶菜类 or 蒸煮瓜类 or 玉米类） 晚餐： 一周大概两天一样自煮便当 一两天聚餐类（热量大於600卡） 剩下外食： 素食自助餐：饭量同午餐，必夹总和一份蛋豆类，其余为蔬菜类） 面店：汤面不喝汤，卤蛋 零食：自己打苹果牛奶250ml，不加糖 其他：（可免填） 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 到八月底为止都天天办公室，久坐 睡眠时间大约12、1点睡，七点半起床 之後可能会四点半起床晨跑，跑完再补眠一下到十点出门 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 实习学生 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否，但有心脏遗传病史 当您活动时是否会有胸痛的感觉？长跑会横隔膜痛，快速短跑不会 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 七月以来几乎断了运动习惯，偶而鸡肋般的作一组健身APP里面的HIIT，20分钟做完大概 是心跳加快，但没有到喘的状况 上课期间会每个礼拜打一至二次羽球，每次两小时，中高强度 每天骑15-20分钟脚踏车 以上是过去会做的运动 未来理想的运动菜单安排是： 两天晨跑：　30min 或 约五公里 两天重训：　以手臂动作为主（配合inbody检测结果肌肉水平　腿＞手） 　　　　　　选四个左右的器材，12下一组，总共做3组 　　　　　＋腰部、腹部支干训练（直接用每日运动APP里面配好的套餐） 一天跳绳：　数量从三百下往上慢慢加 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 原先的体重差不多在52左右， 但这一个月来因为进公司实习，常常会有聚餐或者团购鸡排披萨等等的高热量食物 加上学期时有在做的运动完全暂停，日日久坐 直接胖到人生的新巅峰q-q 夸张到现在微微弯腰坐着打字，会感受到小腹正在反弹...... 想请问上面的菜单设计是否适合，饮食的部分有按照营养师的建议去安排， 总热量设定是1250大卡 但是因为常常会爆出突然的聚餐，前阵子尤其自律力极低，整个人暴饮暴食 困在一种非常想进食，但身体其实并没有那麽饿的状态 所以才导致了暴胖 运动部分，自己非常非常讨厌慢跑，有够惨 身体素质的部分，三年前还是能够代表班上跑四百公尺接力并且有得名 也是因为擅长短跑的部分，人生跑超过四百公尺就觉得太长了无法接受 再加上每次开始长跑後横膈膜附近的部位都会抽痛 遂一直没有办法养成长跑的习惯 因此也问对於刚开始练习长跑的人来说，有没有哪些地方需要注意的 谢谢！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.228.39 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1533746579.A.5D9.html ※ 编辑: Libus (140.112.228.39), 08/09/2018 00:49:31 好的！想说配玉米是想说玉米笋很好煮，换成花椰菜看看 好像打得让大家误会了来修正一下XD是想说如果确定距离的话就跑五公里，如果没有的话 就跑满三十分钟～ 好的！我来研究间歇跑的菜单，这个对我而言可能比较适合 ※ 编辑: Libus (114.136.134.56), 08/09/2018 17:44:30