http://i.imgur.com/aLiYiXw.jpg 原po虽然有限卡，但因为有相对的训练，所以肌肉量在平均值而非那一种拼死断食不动装死的人。 那一种的瘦体要估 -1 到 - 2 台湾正常的人均每天走路步数是 5000 步左右，所以非训练日估计 TDEE 1580 每十分钟训练估计 MET 3.0 耗能是 40大卡左右。如果训练量一小时，就是 240 大卡，加上闲适日的 1580，训练日的正常摄取是 1580 + 240 = 1820 大卡左右。 另外，那一大串的『敏感』有一定可能靠克菲尔或者类似手段解决，但有医疗意味，不述。 ※ 引述《LizWhite (山谷百合子)》之铭言： : 我是矮个女，青春期以来，因为不懂热量摄取与运动的重要性，BMI一度还到了25(过重 : )，巅峰期，体脂用欧姆龙量有31%！ : 2年前去韩国自助回来，因为身体不适，没胃口，食量自然减少，每天只能吃一餐，再 : 多会吐。结果2个月瘦2公斤，见机不可失，顺势加上运动(每天学柯P爬大楼楼梯，这招 : 对没运动习惯的人超有感的)，半年瘦了8公斤，体脂也降了，开始敢穿露肩装、露臂装 : 、露肚装、比基尼什麽的，这个瘦身後的体重与体脂就维持住直到现在已经一年半，没 : 有什麽大变动，食慾也恢复正常了。 : 减肥与维持体态的过程爬了很多文，没有加入健身房的我，板上的资讯也拜读与运用过 : 了一些，受益良多，除了饮食控制(不过量，也不饿到，大餐完会努力运动XD)，平时会 : 快走、慢跑、游泳、空蹲、哑铃、棒式什麽的，我能徒手健方式都交替做，不过最近让 : 我困扰的是，半年前开始，我能专心运动的时间变少了，我明显感觉到我的代谢渐渐下 : 降，这代表，在无力增加运动时间的情况下，我只能减少热量摄取，用TDEE一算，只有 : 1307(基代1089)，请问1307对各位来说，是很困难达成还是很轻松啊？总觉得很容易就 : 吃超过1307啊…… : 我现在的状况是 : 1. 从小时候开始只要吃到陆地上走的肉(鸡鸭猪牛羊)就想吐，一吃就吐，这是生理反 : 应我无法控制，我就是嚐不出肉的美味，我只嚐到一种恶心令人反胃会乾呕的味道 : 2. 小时候还能吃海鲜，长大以後有了慢性荨麻疹，一堆海鲜不能吃！我难过QQ : 3. 最近荨麻疹恶化了，连一些喜爱的青菜和水果也开始不能吃，其他坚果类、腌制类 : 、加工食品也开始起疹 : 4. 为了补充蛋白质，喝牛奶会乳糖不耐症整天拉，我买去乳糖的奶粉当早餐还蛮适合 : ，就是贵了点，其他三餐只剩豆类制品能吃，可是……餐餐豆制品(豆腐、豆皮、豆轮 : 、各种豆)……厌世……而且很奇怪，我喝某超商牌豆浆必过敏！不过庆幸的是，我吃 : 鸡蛋好像不会过敏，我餐餐都要鸡蛋， 而且很爱吃，开心~ : 5. 看过医生了，过敏药当然天天吃，最近医生有帮我增加剂量，不然会一直起疹，然 : 後每个医生都交代避免吃会过敏的食物 : 6. 以前是一周3-5天运动半小时以上，而且是会喘那种，现在是一周能挤出时间运动一 : 次连续半小时就好棒棒了 : 想说TDEE这麽低，只能吃那麽少，好怕饿，大概只能靠低GI饮食来救了，可是综上所述 : ，肉会吐、诱发荨麻疹的食物又增加，删删减减，嗯……能吃的食物实在没得选，我多 : 希望我光靠阳光空气水就能活XD : 因为荨麻疹与挑食(吃肉会吐)之故，食物不能多样化 : 因为TDEE低之故，能吃的东西又不能多吃 : 厌世…… : 我好羡慕什麽东西都能吃的人QQ : 这篇想知道有没有相同困扰的人可以一起拍拍XD : 还有各位觉得TDEE 1307是多还是少？看到这个数字会不会觉得饿？ : ---- : Sent from BePTT ----- Sent from JPTT on my Sony E6653. -- 我无聊 ,所以我存在 --

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