作者spledor (浣熊)
看板FITNESS
标题[减肥] 新手短期减肥菜单
时间Wed Aug 8 17:30:38 2018
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：151
体重：47.9
BMI：21
体脂率：25.9（生理期後
基础代谢：1141
每日必须消耗：1757
三餐内容：
早餐：蛋饼+无糖饮料360cc，或水煮蛋+无糖豆浆小杯+一片吐司
午餐：自己煮
鸡胸肉切丝约80克+小黄瓜半条切丝+红萝卜一小块切丝，加5cc植物油拌炒
蔬菜汤1碗:有番茄、蛋花、小白菜、豆腐、菇类
有时会加半碗五谷饭
晚餐：
与午餐略同，但不吃饭类，若外食会买润饼一卷（不加菜捕、花生糖粉）或米粉汤小碗
其他：几乎不吃零食，办公室同事请或朋友约买手摇杯（微糖），每周不超过1次
日常作息时间：
每天约12-07睡觉，午睡半小时，工作约晚上六点半下班，加班时须到9点
生活型态：上班族
健康状况：曾有眩晕症，其他无
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
上健身房每周2-3次，每次内容如下：
慢跑30分钟，心跳数约130~140左右
骑脚踏车或飞轮约15分钟，仰卧起坐40下，大腿内侧训练10公斤，约40下（忘记仪器名称
），4公斤深蹲30下
我的问题：
因为要参加活动要穿的衣服，希望可以在2个月内再减肥4公斤，体态部分主要想改善蝴蝶
袖、大腿粗及希望腰围再小一点
本身没什麽减肥经验，通常想吃什麽就吃什麽，聚餐很多导致体脂肪过高，想请板上各位
帮我看看目前这样的规划，可以让我在2个月内达到目标吗？也麻烦各位给我一些建议，
谢谢。
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※ 编辑: spledor (220.130.134.252), 08/08/2018 17:30:59
1F：嘘 alan16alan16: 请爬文，先搞懂减脂和减重的差别吧 08/08 17:55
2F：推 JJBOY: 照这样饮食会瘦 两个月4公斤没问题 不过之後会不会复胖就不 08/08 18:05
3F：→ JJBOY: 知道了 08/08 18:05
4F：→ JJBOY: 不过你TDEE可能要再减少 因为你运动量不够 08/08 18:06
5F：→ chunning1202: 每周才2-3次感觉有点少 08/08 18:26
6F：嘘 voohong: 想改善蝴蝶袖、大腿粗及希望腰围再小一点？？置底文不看? 08/08 18:38
7F：嘘 voohong: 4kg深蹲20下？一组而已？胸背不练？ 08/08 18:44
8F：→ crazy0228: 直接慢跑或飞轮一次50分钟一周5次，啥都摸一点的... 08/08 18:58
9F：→ spledor: 谢谢大家的回覆与指教，我会好好修改我的运动内容 08/09 00:00
10F：→ AntiqueTea: 蛋饼戒掉吧，高热量又低蛋白不划算！ 08/09 01:23
11F：推 e102768: 建议增加重训，针对胸背臀腿加强，2个月即使没瘦4公斤， 08/09 10:10
12F：→ e102768: 你想减的地方尺寸一定会变紧实 08/09 10:10