作者she3456234 (吃草的绵羊)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样的新手减脂菜单及格吗？
时间Wed Aug 8 15:26:18 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：22
身高：159
体重：56
BMI：22
体脂率:30
基础代谢:1282
TDEE:1996.4(中度活动量)
三餐内容：
早餐：全家地瓜+优酪乳或鲜奶
午餐：锅烧乌龙(公司附近只有卖这个 )
晚餐：马铃薯+香蕉+花椰菜+鸡胸肉+芭乐+无糖义美豆浆(会安排在运动完喝)
其他：（可免填）
日常作息时间：大约晚上12点多睡，早上八点起床
生活型态：课辅老师，久坐时间较长
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
有氧(每天)
慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
◎臀腿训练(一,三,五)
杠玲深蹲4*6
腿推2*15
哈克深蹲3*15
Romaniam dedalift3*12
下腹训练3*10
◎手臂腹部训练(二,四,六)
杠铃上举4*5
平板推胸3*8
上斜哑铃3*10
哑铃侧平举3*8
脸拉2*10
腹部训练机3*10
下腹反向卷体3*10
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
因为一直以来都有运动的习惯，但是可能因为一个人运动真的太无聊的关系，所以最近开
始萌生想上健身房的念头。因为自己想多练臀腿以及让手臂更有线条，因此会分三天专门
做臀腿训练，三天做手臂和腹部训练，在菜单上让自己一天大约摄取1500卡左右的热量，
每天也都会喝2000cc的水。
想请问各位前辈健人们，如果造这样的饮食菜单和运动项目是否可以一个月瘦3-5公斤呢
？
因是手机打字的的关系，若排版上稍嫌凌乱还请见谅><
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.102.93
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※ 编辑: she3456234 (49.216.102.93), 08/08/2018 15:35:17
1F：→ EstGealach: 不练背08/08 15:41
2F：推 ozaki621205: 目测蛋白质太少，楼下解答08/08 15:42
3F：推 tfacak: tdee正常？08/08 15:47
※ 编辑: she3456234 (49.216.102.93), 08/08/2018 15:50:10
4F：→ circlelee: 基代是不是稍低一点?08/08 15:50
5F：推 roturier711: 我觉得你好像缺油？08/08 15:54
6F：推 kimja: 你的高度活动量是用你的运动估的? 感觉TDEE高估了08/08 15:58
7F：→ she3456234: 因为测TDEE的网站上是写运动5-6天为高度活动量，所以08/08 16:04
8F：→ she3456234: 测出来可能就比较高了><08/08 16:04
9F：推 voohong: 这tdee太惊人了吧，你高强度到喘到不能说话那种？08/08 16:28
10F：→ she3456234: 所以我这样的运动量是中度而已吗？求解 08/08 16:30
11F：推 yuhung: 上面那篇怎麽删了？@@ 08/08 16:41
12F：→ providence: 他是写 高强度运动 做 5-6天 08/08 16:47
13F：→ providence: 而不是6-7天的运动为高强度运动...08/08 16:48
14F：→ providence: 而且 哪种强度的运动你自己做完看会不会喘就知道了 08/08 16:49
※ 编辑: she3456234 (49.216.102.93), 08/08/2018 16:52:07
15F：→ she3456234: 了解了解！看来是我误会了XD那我应该是属於中度而已， 08/08 16:53
16F：→ she3456234: 谢谢:) 08/08 16:53
17F：推 linda199402: 腿日之後还能慢跑 真强者 08/08 16:54
18F：→ candy0919: 错字好多啊～ 08/08 16:56
19F：推 xj3zj17: 蛋白质大概只有40～50g吧 吃到110～130比较好 08/08 16:57
20F：推 suntas88: 练背cp值高啊 08/08 17:02
21F：推 kimja: 如果是想减脂 原PO蛋白质的部分我觉得尽力就好 非自煮或喝 08/08 17:28
22F：→ kimja: 乳清 我觉得要摄取到破百真的很难囧 08/08 17:29
23F：推 sayant: 减脂期建议蛋白质拉高，尽力保住肌肉 08/08 17:37
24F：→ she3456234: 之前也有想过要喝乳清，但因为价格颇贵所以就先不买了 08/08 19:46
25F：→ she3456234: :(我会尽量吃到80-100克的蛋白质的，谢谢>< 08/08 19:47
26F：推 qwe123456460: 蛋白质不够，感觉重训量也低，TDEE不准，然後慢跑训 08/08 19:53
27F：→ qwe123456460: 练量最好有变化 08/08 19:53
28F：→ she3456234: 因为刚接触重训所以想先循序渐进不敢做太多>< 08/08 20:01
29F：→ she3456234: 那请问我一天吃1500是ok的吗？ 08/08 20:01
30F：推 leejones: 每天慢跑?都不排休息日吗?休息也是很重要的. 08/08 20:04
31F：→ allen0981: 一天两杯豆浆，中晚主餐鸡.牛.鱼，很简单破百的，餐间 08/08 20:59
32F：→ allen0981: 肚子饿塞水煮蛋跟水。 08/08 20:59
33F：推 xj3zj17: 乳清已经是蛋白质里面便宜的了 08/08 21:22
34F：推 painechaos: NZMP还满便宜的，虾皮有卖分装1kg/500元，味道淡淡的 08/08 22:15
35F：→ painechaos: 还不错喝 08/08 22:15
36F：→ AntiqueTea: 减脂碳水少一点，可把potato 改去皮鸡腿！ 08/08 22:34
37F：→ she3456234: 因为想在这一个月里瘦多一点，因此目前是安排礼拜天 08/08 23:39
38F：→ she3456234: 休息而已，这样会有反效果吗？QQ 08/08 23:39
39F：→ she3456234: 因为想说一般食材应该就可以获得足够的蛋白质了XD 08/08 23:43
40F：→ she3456234: 我会参考大家的建议的^^ 08/08 23:43
41F：→ allen0981: 体态变化是长久的...正常一个月差异并不大。 08/09 07:17
42F：→ she3456234: 好的，我会把时间拉长的:) 08/09 12:21
43F：推 lovejay80922: 觉得肉才真的颇贵XDD 08/10 11:37
44F：推 loJ1206: 这课表好硬喔 08/13 12:58