作者DannyDrummer (Blackmoom)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样减脂计画可行吗?
时间Sun Aug 5 22:07:46 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：174
体重：91.4
BMI：30.2
体脂率：30.7
参考照片：
https://imgur.com/YuFHuNU
8/1量的inbody，和去年比胖了8公斤
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：7点上健身房，出门前2片烤土司抹花生酱和香蕉一根，回来两颗水煮蛋+乳清
午餐：
https://imgur.com/fG6W0GA
一碗饭、水煮鸡胸肉、地瓜叶
晚餐：同午餐
其他：
下午肚子饿会吃点坚果，晚上肚子饿我会1吃根香蕉
每个礼拜大概会喝1~2次手摇饮料(3分糖)
周末会去吃好市多的牛肉卷或家里附近的便当店和面店
日常作息时间：晚上12:30左右睡，6:30起床
生活型态：学生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯:
早上上健身工厂，先做重训
飞鸟，滑轮下拉等等(还有其他我不知道名字的器材，腿部肌群有练)，之後有氧
跑步机跑40分钟 6km/hr，心跳率140左右
现在是做一天休一天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
去年大概这时间也计画想瘦下来，可是慢慢怠惰下来(当时83公斤)
今年初的时候暴饮暴食每个礼拜吃2-3次麦当劳，暴增到现在这个样子
比去年量多了6kg的脂肪，不过肌肉没掉还有多一点点
想问我现在这个饮食如果长期下来是健康的吗?
我不排斥吃水煮，周末会去附近吃个牛肉面或便当变换一下，感觉可以维持
然後我现在是运动是做一休一
我在想能不能每天都做有氧(40分钟的跑步机)，如果身体撑得住的话?
变成
周一 重训+有氧
周二 有氧
周三 重训+有氧
.
拜天 全休
因为感觉花了钱不去跑好亏QQ
不知道维持多久才能看到成效
--
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1533478068.A.4C0.html
1F：推 huang791207: 把有氧时间排给大肌群的训练08/05 22:24
2F：推 huang791207: 淀粉类偶尔可以吃地瓜或麦片08/05 22:26
3F：→ rainsstar: 才一个礼拜?08/05 22:27
对，主要想知道方向有没有正确
4F：推 linda199402: 我觉得你要先检讨复胖这件事情...08/05 22:33
有好好检讨过了，主要和考试有关
现在努力让自己有纪律
※ 编辑: DannyDrummer (42.77.35.90), 08/05/2018 22:36:22
5F：推 linda199402: 另外饮食的部分如果有诚实 感觉连基代都没到 很容易08/05 22:36
6F：→ linda199402: 溜溜球08/05 22:36
7F：推 linda199402: 只能维持一阵子的饮食习惯 个人觉得不是长久之计 哪08/05 22:38
8F：→ linda199402: 天受不了又开始乱吃 很容易打回原形甚至更差08/05 22:39
9F：推 kimja: 你的午晚餐看起来就觉得好饿 而且这样的菜色一定撑不久+108/05 22:43
那我该多煮些什麽阿，我这样吃快一个月了
主要是没戒饮料也没去运动
通常四点多会有点饿，我就喝点牛奶吃些坚果这样
※ 编辑: DannyDrummer (42.77.35.90), 08/05/2018 23:01:13
10F：→ candy0919: 先想想这菜色能否吃一辈子吧...均衡饮食和运动是一辈子08/05 23:02
11F：→ candy0919: 的事情，现在这样吃难道一辈子都要这样吃吗QQ08/05 23:02
因为最近等兵单又有时间自己弄了，想试看看，不可能吃一辈子啦
12F：推 linda199402: 先了解TDEE吧 版上资讯很多08/05 23:05
我之前还真没有注意TDEE，只看基代，我会去看看
13F：推 halulu: 一个礼拜要想要修正什麽？ 蛋白质来源可以多样化一点 青菜08/05 23:06
14F：→ halulu: 碳水也是 08/05 23:06
想问问方向阿，结果好像问题一堆QQ
15F：→ halulu: 你不会打算一辈子都这样吃吧？ 我自己是觉得还好。08/05 23:07
16F：→ halulu: 周末的外食建议就一餐吧 含糖饮料能避免还是避免... 08/05 23:08
17F：→ halulu: 你算一下你蛋白质有摄取到150g以上吗？ 没有的话补吧08/05 23:09
18F：推 qaz6624: 午餐好惨………08/05 23:11
我这样吃有一段时间了欸，我不觉得太少也不觉得难吃，就有点乾，要喝很多水
19F：推 halulu: 楼上 他晚餐同午餐唷... 08/05 23:11
※ 编辑: DannyDrummer (42.77.35.90), 08/05/2018 23:18:30
20F：推 pagy33: 看了完全诶安没食慾了...... 08/05 23:22
21F：→ pagy33: 这样算另类节食吗......逃 08/05 23:24
22F：推 halulu: 不可能吃一辈子 那就修正一下进量从以前不良饮食习惯改 不 08/05 23:29
23F：→ halulu: 一下改超大 结果撑没多久又回到不良饮食了08/05 23:29
24F：→ halulu: 原型食物要吃到够蛋白质与热量 真的有可能吃到厌世的08/05 23:31
25F：推 longloveyu: 吃太少了~~啦~~~ 我玉米笋都一盒在吃的...08/05 23:44
26F：→ longloveyu: 然後还有其他青菜08/05 23:44
那我大概多2倍玉米笋和买一些白花椰菜好了
27F：推 cue: 吃糙米饭了啦 08/05 23:55
28F：→ cue: 便当店面店吃什麽？摇摇不要喝了08/05 23:56
糙米饭我不行QQ，便当就正忠排骨饭那样（鸡腿饭），饮料很少喝了，和朋友出去才会喝
※ 编辑: DannyDrummer (42.77.35.90), 08/06/2018 00:03:18
29F：推 halulu: 便当店还行 面店还真的少吃点了 手摇饮料可以喝但就以无糖 08/06 00:02
30F：→ halulu: 为主 含糖的话...说真的尽量不要 08/06 00:02
31F：推 atony8155: 再多几样菜吧 鸡胸肉也很多变化啊 你这样吃瘦了身体苦08/06 00:04
32F：→ atony8155: 了心理吧 08/06 00:04
33F：推 halulu: 水煮鸡胸我也不爱 我都吃舒肥鸡胸～ 如果不那麽在意脂肪 08/06 00:07
34F：→ halulu: 乾煎鸡腿也很棒 有阵子餐餐吃煎牛肉 08/06 00:07
35F：→ halulu: 推荐绿花椰菜！ 08/06 00:07
绿花椰菜我用水煮都有奇怪的味道
36F：→ halulu: 除了绿花椰菜 就看当季盛产蔬菜 尽量给他吃下去 08/06 00:08
37F：→ halulu: 糙米饭吃不惯可以不要全糙米 可能白米混1/5糙米开始 慢慢 08/06 00:09
38F：→ halulu: 增加糙米比例08/06 00:09
39F：→ halulu: 食物怎麽吃怎麽准备 可以慢慢自己摸索 08/06 00:10
40F：推 halulu: 一蹴可几到完美太困难 所以才说从以前饮食习惯慢慢修正不 08/06 00:14
41F：→ halulu: 良的部分 08/06 00:14
42F：推 olly22: 一个牛肉卷900卡左右 我觉得costco有更好的选择 像是自己 08/06 00:25
43F：→ olly22: 弄牛肉+墨西哥饼皮+起司+生菜 08/06 00:25
44F：推 sweetduck: 那个早餐.......... 08/06 00:52
太少吗
45F：推 jing1011: 减少精致淀粉，我个人用间歇性断食，满有效，但也是需要 08/06 02:35
46F：→ jing1011: 意志力，然後我会淀粉吃超少，蛋白质跟青菜吃到饱，加油08/06 02:35
47F：推 jing1011: 然後有氧不是必要的，其实重训比较重点 08/06 02:37
48F：→ blissnicole: 你吃太少了，蛋白质可以吃多一点，例如豆腐、鸡蛋也O08/06 05:11
49F：→ blissnicole: K 08/06 05:11
好的
50F：推 boy1031: 不可行 饮食一下子改太多 只能自爆08/06 07:25
51F：推 JJBOY: 好市多可以买凯萨鸡肉卷配蛋 08/06 07:49
谢谢分享
53F：推 mermaid27: 如果想每天都上健身房 不如改成一天重训一天有氧交错08/06 09:30
54F：→ mermaid27: 效果比较好 而且个人觉得花了钱上健身房 只跑步比较亏 08/06 09:31
55F：→ mermaid27: 毕竟哪里都可以跑 08/06 09:31
有道理，可是先重训再有氧的燃脂效果不是比单纯有氧好很多吗
56F：推 halulu: 如果是我会练三休一 休那天看是去健身房有氧还是练核心 08/06 09:51
57F：推 jimmyjou2006: 休那天 就核心有氧放松吧 或者练腹肌啊 08/06 10:05
※ 编辑: DannyDrummer (42.77.35.90), 08/06/2018 10:22:05
58F：→ rainsstar: 这种体重算好TDEE正常吃+有运动都会瘦 08/06 10:57
59F：→ rainsstar: 吃那麽少就算是饿瘦的，那也饿个一两个月以上再来问吧 08/06 10:57
60F：→ rainsstar: 暴饮暴食1年也才胖6公斤，等於一个月也才+0.5 08/06 10:59
61F：→ rainsstar: 瘦也是要花时间的，执行到自己受不了了再说吧 08/06 11:02
62F：推 birdruei: 脂肪太少 08/06 12:59
63F：推 TVXFQ: 我跟你数字几乎一模一样诶 但我还没爬文都觉得你吃很少... 08/06 13:27
64F：→ xhung: 手摇饮慢慢戒掉 正餐吃好点 这样难吃是能吃多久XD 08/06 14:08
65F：→ providence: 饮料戒掉 你没本钱喝 3分糖的影响远比你想的高 08/06 15:12
66F：→ providence: 然後饮食 你先确定你可以这样吃一辈子再说 08/06 15:12
67F：→ providence: 减脂是一辈子的事 因为要减脂变成吃特殊的饮食 08/06 15:13
68F：→ providence: 变回原本的饮食习惯後 你的身才没几个月也会跟着回来 08/06 15:13
69F：→ mermaid27: 重训完还能慢跑40分钟 推论一是重训时没认真做到力竭 08/06 15:23
70F：→ mermaid27: 推论二是重训完其实没力了 慢跑几乎是半跑半走心跳没 08/06 15:23
71F：→ mermaid27: 有拉上来 所以才会建议乾脆分开做效果比较好 08/06 15:24
72F：推 ponzixd: 看到一堆开始健身就吃你这种饮食 觉得可怜 民智未开 08/06 17:11
73F：嘘 ms19889120: 行 你能持续一辈子都行^_^ 08/06 17:17
74F：推 amishitter: 6khr是走路了吧 调高倾斜角度看看 08/06 17:54
75F：推 a741085206: 同问 目前重训完几乎没力了 还要强迫去快走跑步机吗 08/06 18:20
76F：→ a741085206: ？如果以减脂为主？ 08/06 18:20
77F：推 compass9981: 你差一点就免役体位了耶 08/06 20:34
78F：推 jubilee: 油脂过少，另，这种饮食方式很难维持一辈子 08/06 20:55
79F：推 Istari: 吃多一点 不要自虐 08/06 22:42
80F：推 leo255261: 加油，我以前比你还胖，现在瘦了二十公斤 08/06 23:00
81F：推 shalalalala: 吃太少 必复胖 08/07 01:30
82F：推 michellehsie: 花生酱我觉得那热量超高的，2片即使都抹薄薄的，加 08/07 22:40
83F：→ michellehsie: 上吐司热量还是满高，早上我觉得可以吃地瓜，另外肚 08/07 22:40
84F：→ michellehsie: 子饿时我会吃毛豆荚（要淡盐的，切勿黑胡椒），毛 08/07 22:40
85F：→ michellehsie: 豆燃脂效果还不错，吃一小碗，其实豆子重量不到半碗 08/07 22:40
86F：→ michellehsie: 的量，豆荚也满重的~ 08/07 22:41
87F：推 jasonkingiii: 原po体型跟我差不多，我也在努力朝体脂15%迈进，自 08/08 23:23
88F：→ jasonkingiii: 己的观察减脂真的吃占8运动占2，还有别吃这麽少这 08/08 23:23
89F：→ jasonkingiii: 麽清淡，前面瘦的快很快就卡住了，而且偶尔破戒就 08/08 23:23
90F：→ jasonkingiii: 反弹大，溜溜球。 08/08 23:23
91F：→ jasonkingiii: 曾经一整个月只吃清蒸鸡胸肉花椰菜的过来人经验谈 08/08 23:25