作者Mountain168 (维克特)
看板FITNESS
标题[知识] 有氧运动概述
时间Sat Aug 4 23:13:06 2018
不常使用PTT发文，故排版不佳请见谅
有氧运动心跳参考有较准确的"卡佛南公式"与最方便的"最大心跳率"
1.卡佛南公式:(220-年龄-安静心跳)X目标强度(%)+安静心跳=最佳心跳率
2.最大心跳率公式:(220-年龄)X目标强度(%)=方便计算的心率
再来就是训练的强度该如何选择，依目的可分为
心肺适能、心肺与减脂、减脂
心肺适能:强度85%~75% 训练时间不可超过20分
心肺与减脂:强度75%~65% 训练时间不可超过30分
减脂:强度65%以下 训练时间"30分以上" 依自己体能做适度调整
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跑步机、椭圆机、飞轮 优缺点
跑步机:对体重较重、无运动习惯的人膝盖冲击较大
椭圆机:对膝盖冲击次等(站立)
飞轮:对膝盖冲击最小(坐立)，但是要领相当多 未来有机会再补充
不过有冲击势必有增强，跑步机因为对膝盖具有冲击，故可以刺激软骨等...进行修
复
但是由於软骨并没有血管，所以养分来源是靠扩散作用，也就是修复速度相当缓慢
且可以增强骨质密度，只要达到骨折应力的十分之一，就会促使成骨细胞与胶原蛋白在
最脆弱的地方堆叠聚集与矿化，最後形成新的骨骼
-----------------------------请沿虚线剪下---------------------
任何运动在进行前请务必进行动态暖身，运动完先动态缓再进行伸展
动态暖身有助於增加关节活动度、增加关节润滑等...
动态的缓和有助於减缓肌肉酸痛，静态伸展有助於增加柔软度、避免肌肉沾黏等...
祝各位能持之以恒且达到自己目标，还有太多要分享但是怕大家一时之间吸收不了，
未来有机会再分享
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1F：→ Mountain168: 对了 安静心跳是要刚睡醒时就要量了 最好是用可以量08/04 23:30
2F：→ Mountain168: 心跳的手环 08/04 23:30
3F：推 asehappy: 小米手环的量测可以吗？08/05 11:41
4F：→ Mountain168: 看他有没有写静态心律 08/05 13:33
5F：推 kkkeeeke: 第一个公式写错罗08/06 21:44
6F：→ kkkeeeke: 括弧中应该是220-年龄-安静心跳08/06 21:48
7F：→ Mountain168: 卡佛南公式我记得没有再减年龄的 或许可以再确认一08/07 09:51
8F：→ Mountain168: 次。我在找到的也是没有再减年龄08/07 09:51
9F：推 kkkeeeke: 因为那个公式是要最大心跳数-静止心跳08/07 21:22
10F：→ kkkeeeke: 那最大心跳数是由220-年龄得知08/07 21:22
11F：→ kkkeeeke: 或许可以看看外国文献～08/07 21:23
12F：→ Mountain168: 我理解了 感谢 确实要再减年龄08/07 23:05
※ 编辑: Mountain168 (223.136.26.198), 08/07/2018 23:06:46