作者junnie80826 (绾翼)
看板FITNESS
标题[减肥] 生日前想再怒减一波
时间Wed Aug 1 04:01:41 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
电脑一直热当，抱歉用手机排版，请见谅
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：26（8月底27）
身高：164
体重：65
BMI：24.1
体脂率：生理中 家用t牌量31
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
https://i.imgur.com/faPgnn1.jpg
https://i.imgur.com/GoRojiW.jpg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
通常都自己煮，尽力爲持每天130克蛋白
早餐：7/30为例
https://i.imgur.com/qIliqvR.jpg
午餐：
https://i.imgur.com/bKJyL87.jpg
晚餐：
https://i.imgur.com/dxuFp8p.jpg
其他：（可免填）
https://i.imgur.com/SbIXmXq.jpg
偶尔会吃咸的车轮饼（起司蛋 菜埔 鲔鱼）
还没减肥之前就不吃甜点（胃食道逆流）
运动完很饿的话就会吃面店的地瓜叶蛋花汤+海带，还有一杯乳清
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
太早睡会很早起23点睡2.3点会起，硬睡会很累，所以都晚睡3:00-9:00
生活型态：上班族 10-20:00 昨天离职，所以打算休一个月，努力增肌减脂
健康状况：（是／否）是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？本身扁平足右脚非常平，跑步右脚踝关节会痛时常发出咖咖的声音，只做椭圆滑步跟游泳的有氧
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
无
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
游泳持续两年每个礼拜平均3次 从蛙泳改到自由式，1000m30-40分钟完成，每次约60分。心跳数不清楚，自从3月加入健身房就很少去了，七月还没去过，人太多QQ
健身房去4-5天（上个礼拜的菜单腿跟背刚好练两次）
https://i.imgur.com/FwDZ0N9.jpg
https://i.imgur.com/YYm0MTL.jpg
https://i.imgur.com/Ymp3HPM.jpg
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
过完年後腰围跟体脂肪一直无法下降，只要体重又下降，大部分都是瘦到肌肉，所以今年3月加入健身房努力重训一周4-5天，但是体脂肪没变肌肉也变少了QQ去年十二月开始在板桥有上重训课，但是没自主训练，还是一直游泳XD寒流来袭照去，天气变热後游泳池人太多就没再去，是否是有氧突然减少脂肪才无法下降呢？平日饮食 1700卡左右，碳水40-45%脂肪25-30%
蛋白30%，有试过碳水循环不过碳水吃多一点容易胃胀气，就没在继续下去，也不知道是不是睡眠不好不容易瘦，上个月常常一天能睡得着，一天睡不着，要靠吃药，提离职後就能正常在2.3点睡，希望大家可以提供意见给我，豪想瘦到体脂23啪
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1F：→ Capufish: 这样吃蛋白质有130？ 08/01 07:23
https://i.imgur.com/gOZZa7U.jpg
2F：→ Duc916: 好像蛋白质容易高估，然後碳水油脂容易被低估> < 08/01 07:28
都自己煮，有用磅秤算过了
3F：→ killkids: 2、3点睡其实没有很正常啊... 08/01 09:02
趁休习一个月调整，谢谢
4F：推 yommy1108: 晚睡会影响代谢 08/01 09:25
谢谢 会努力调整
5F：推 yiyun51: 点心吃一样就好了！还有早点睡吧 08/01 09:44
点心那个。优格跟玉米片是下午点心，乳清运动後喝的
6F：推 kimja: 睡眠问题可能要处理一下 被迫只能2 3点睡满辛苦的 08/01 10:14
会趁休假这段时间努力调整的 谢谢
7F：→ kimja: 另外我看你贴出来的午餐 那份有蛋白质有这麽高吗? 08/01 10:16
https://i.imgur.com/ZJX9Czd.jpg
鸡胸肉生肉重170克 每天都吃满满的鸡肉
8F：推 Bastille: 吃太少了 08/01 11:19
不好意思，请问一下是碳水 蛋白 还是脂肪？
9F：→ remenberegg: 这个饮食内容… 08/01 11:24
可能是我没打好，图片是7/30当天，点心下面补充的文字叙述是其他日子
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:10:24
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:15:47
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:17:19
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:19:00
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:21:25
10F：推 cue: 怒减一波这样的想法就不对了,维持体重是长期的习惯 08/01 12:23
停滞有点久了有点心急，也有慢慢增加重训量，饮食也都是自己煮的，感觉很难过
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:24:18
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:25:13
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:29:36
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:32:15
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:34:52
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:38:51
11F：→ Duc916: 是咸〃酥〃鸡胸肉吗？ 08/01 12:39
您好我做的是打抛鸡胸肉
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 12:42:35
12F：→ y3b4: 停滞应该跟你热量不足，肌肉减少基础代谢率下降有关 08/01 12:44
谢谢你的站内信
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 13:16:57
13F：推 skykenny611: 提醒你一下~在做自由重量先求稳定与该肌群正确发力 08/01 14:03
谢谢你，以站内
14F：→ skykenny611: 你推史密斯平胸时~手肘与肩膀呈90度了~落杠位置不对 08/01 14:04
15F：→ skykenny611: 三头下拉重量太重了~用全身代偿再拉 08/01 14:05
16F：→ skykenny611: 壶铃硬举发力不对~没运用到髋~请在检视一下吧 08/01 14:10
17F：→ skykenny611: 以上是我组间休息时看到有印象的~~其他的忘了 08/01 14:13
※ 编辑: junnie80826 (36.224.129.83), 08/01/2018 14:20:12
18F：推 aoirx: 推荐看楼下那篇 08/10 10:17