作者esuan (租租)
看板FITNESS
标题[心得] 一年减脂心得
时间Tue Jul 31 17:30:51 2018
女/年龄30/151cm
体重 62.6kg->51.5kg
体脂 25.5kg->14.5kg
骨骼肌 19.8kg->19.9kg
体脂肪率 40.8%->28.2%
图片参考
https://imgur.com/kAbtGDS
https://imgur.com/qhwcJ9S
一年间inbody数值变化
https://imgur.com/cI4xmWT
●背景&运动契机
从小就不算瘦,体育课也都在操场边耍废度过,大学毕业後几乎是没有运动过~
吃东西也是想吃什麽就吃什麽,尤其特别爱吃消夜,心情不好也是靠吃纾压。
一直不敢面对自己的体重所以除了不可避免的健检外鲜少踏上体重机。
年纪变大代谢开始下降,长期坐办公室的情况体重更是直直上升,也常常腰酸背痛。
一直有该运动了的想法,直到去年8月一个年时地利人和的时机报了健身房
开始了运动之路。
●运动
其实在报名健身房前也关注这个板一段时间了,知道重训也很重要,
所以报名健身房的同时也报名了教练课。
前期一周大概去5次健身房,去健身房就是把教练教过的动作重复跟着做一次
有氧是跑跑步机,每次去健身房都会跑
(刚开始体力很差跑没多久就得走一走再继续跑)
2~3个月後比较掌握重训的动作跟概念後开始分上半身跟下半身分别训练,
重训完还是都会跑跑步机30~40分钟
4.5个月後到目前去健身房的频率变成一周4次,大概是分成胸、背、下半身轮流,
腹部手臂等等都是穿插在中间练~练上半身的日子结束後会做有氧
所以有氧的频率变成一周大概2次而已,一样是跑跑步机
●饮食
我必须承认我对饮食并没有做到很严格的控制,但跟以前相比是好很多了。
固定用MyFitnessPal做纪录,除了蛋白质会补充到1.5~2倍体重外,没有严格限制碳水
或脂肪的摄取量,当然前提是当天总热量在设定范围内。
尽量吃原型食物,少油少盐少油炸等等~
也注意每天都有摄取足够纤维素及补充大量水份
●心得
1.虽然目前还是个小泡芙,还在努力中迈向更好的体态~做个一年的阶段分享,因为这个板
得很多帮助,希望能有人也因为我的分享得到些许能量!
2.文笔不好,无法写得太详细,请见谅~
3.运动後才真的知道,身体真的是最不会背叛你的东西了,付出多少得到多少!
4.看别人分享心得,常常会觉得自己的速度或成果很慢,但努力只跟自己比较,
有在进步并继续坚持就对了!
最後,如果看到照片什麽的有认出我的亲友,请不要!!不要!!不要!!来相认
我会害羞(￣艹￣")
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.48.43
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1533029455.A.886.html
1F：推 chisy: 体型真的差好多！ 07/31 17:32
2F：推 boy1031: 151/51看起来跟45差不多 07/31 17:51
3F：推 happyfunny: 推～付出多少得到多少 07/31 17:53
4F：推 momoko520: 厉害 07/31 18:23
5F：推 Pcinereus: 推推 07/31 18:26
6F：推 turkiali01: 推 07/31 18:27
7F：推 kimja: 体脂掉超多 好厉害！ 07/31 18:31
8F：推 skykenny611: 虽然减掉一堆脂肪～但肌肉量却没有增加～ 07/31 19:04
9F：→ skykenny611: 可惜了新手蜜月期了～真的要努力增肌喔 07/31 19:05
10F：推 AnAnswer: 好厉害喔～～～ 07/31 19:17
11F：推 rengo: 好励志！ 07/31 19:20
12F：推 t141256: 推 07/31 19:49
13F：推 t141256: ㄊㄨㄟ 07/31 19:51
14F：→ t141256: 抱歉打到注音文.. 07/31 19:52
15F：推 yuhancheng19: 推 07/31 20:24
16F：推 dahaha778822: 好厉害～ 07/31 21:22
17F：推 king12272: 差超多 推 07/31 21:36
18F：推 joyce0218: 很棒!!!!向你看齐 07/31 21:41
19F：推 eshaninau: 瘦掉的全部都是脂肪！ 07/31 22:12
20F：→ aa789: 没掉肌肉真的很强 07/31 22:35
21F：推 hellowin: 好厉害！整个人小了一号 08/01 01:32
22F：推 cathy12720: 要向你看齐，我的体脂ㄧ直减不下来...... 08/01 01:59
23F：推 picher: 真的很棒 看起来只有45公斤 腿紧实果真很重要 08/01 08:23
24F：推 koshayshay: 好强喔 08/01 08:43
25F：推 sodacyan: 佩服，也是从小到大的小胖子，努力减肥中，希望之後能与 08/01 08:48
26F：推 wan302: 推！好强喔！ 08/01 09:15
27F：推 tino0828: 好厉害!!! 我要向你学习!!! 08/01 09:27
28F：推 sunnykame: 推！ 08/01 09:48
29F：→ susuqi: 推 没掉肌肉 08/01 09:59
30F：推 libido: GJ!!! 08/03 18:00
31F：推 seanflower: 好强 08/04 01:11
32F：推 ichbinsarah: 原po~~~我身高年龄和你相同，从57变成49，持续努力 08/04 01:13
33F：→ ichbinsarah: 中，体脂从32%—>26% 08/04 01:13
34F：→ ichbinsarah: 一起努力，希望体脂能变成标准值20-22% 08/04 01:14
35F：推 XR125: 瘦得很健康 08/05 16:26
36F：推 azure1428: 乍看以为体脂 25>15 是体脂率 吓一大跳 XDDDD 08/07 13:41
37F：推 kog48: 好厉害 真有毅力 我要像你看齐 08/16 01:17