作者Laiwah (Laiwah)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂请益 吃不到tdee却没什麽瘦
时间Mon Jul 30 04:51:25 2018
身高：183cm
体重：86kg
肌肉重：40.6kg
体脂：18%
基础代谢：1900大卡
tdee：2600大卡
减脂法：高低碳循环+18 6 断食
训练：一周重训3～5天
菜单：胸 背 腿 健力三项 5x5 75%pr
高碳日：通常是深蹲硬举日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白质140g
常用自助餐/711麻婆豆腐饭/八方云集锅贴来互相搭配凑到营养素
配上100g乳清
低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下 蛋白质140g 脂肪110g
常吃八方云集/吃到饱(只吃肉)/八方云集锅贴来互相搭配凑到营养素
配上100g乳清
休息日通常只吃一餐
用一周总和的角度来看，我大概平均一天吃2300大卡，大约是tdee-300，持续了4个多月
但是体脂只降了2%
肌肉重只多了2kg
三项总和从300kg变成370kg
感觉tdee-300的角度来看，4个多月我只减掉2%体脂是不是高估了tdee？
我现在要不要在训练後加入有氧or公路车tabata？
还是其实我基代太低，要先增肌增加基代後比较好减脂？
正面
https://i.imgur.com/Hd6AmJR.jpg
大腿
https://i.imgur.com/6SeHbGL.jpg
猫
https://i.imgur.com/iPuuzNU.jpg
背部
https://i.imgur.com/HDum6H8.jpg
感觉起来比起大腿跟背部
我的脂肪用夸张的比例囤积在肚子上
坐下时可以捏出很厚的三层肥肉的那种
基因影响真的这麽大吗？
以上是最近的减脂难关
还麻烦版众可以指点一下
好希望变成12%体脂QQ
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.71.15.248
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1532897488.A.0CA.html
※ 编辑: Laiwah (111.71.15.248), 07/30/2018 05:00:42
1F：推 backto2009: 蛋白质太少了 吃的东西不对啊...你这样等於蛋白质几07/30 07:34
2F：→ backto2009: 乎都用乳清补07/30 07:34
140g也有1.6倍体重了耶
真的要吃到体重2倍吗QQ
因为外食族 不用乳清没法达标
3F：→ whoisanky: 你不要以为有猫我就会推喔XD07/30 07:35
4F：→ backto2009: 爬文看一下别人减脂菜单怎麽吃吧！07/30 07:36
5F：→ meteor0905: 有猫啊？但未能够推07/30 07:53
6F：→ grosschemman: 停止吃锅贴三个月07/30 08:11
我查了查锅贴的营养标示
只有支那有数据
锅贴一颗大概是64卡 2g脂肪 7g碳水 2g蛋白质
停止吃锅贴是因为碳水太高吗？
7F：推 fantasy14: 没有吃高纤食物 你用燕麦取代锅贴看看 体脂会不会降07/30 08:14
这样如果还要维持吃进去的热量
我要不餐费爆高
不然就是不吃然後掉肌肉吗QQ
8F：→ fantasy14: 在热量有限下 分配给蛋白质太多了07/30 08:15
9F：→ fantasy14: 蛋白质太多吸收不了 就变脂访了07/30 08:16
怎麽跟我看过的论文以及资料都不一样@@
蛋白质摄取过多几乎不会影响脂肪不是吗
10F：→ fantasy14: 另外因为你太常做重训07/30 08:17
11F：→ fantasy14: 身体会习惯某个运动後 消秏热量越来越少07/30 08:18
…
我重训都有增加重量上去
三项总和从300kg增加到370kg
理论上身体都不会习惯…
12F：→ fantasy14: 所以你太高估重训了07/30 08:18
13F：→ fantasy14: 这时候你要切换成其他运动07/30 08:19
14F：→ fantasy14: 像是走路 跑步 飞轮 游泳等 07/30 08:19
15F：→ fantasy14: 纤维质摄取 对於减肥减脂也是非常重要的07/30 08:21
16F：→ fantasy14: 纤维质无法被人体吸收 但吃下去有饱足感07/30 08:24
※ 编辑: Laiwah (111.71.15.248), 07/30/2018 08:25:26
18F：→ longya: 咦 蛋白质太多会变脂肪？07/30 08:29
19F：推 halulu: 你要不要去肌肉沙滩问问:)) 07/30 08:32
20F：→ fantasy14: 根据能量守恒原理 多的蛋白质能量 就变脂肪了07/30 08:33
21F：→ fantasy14: 你太高估 你重训能消秏掉的热量了07/30 08:33
22F：推 linda199402: 多的蛋白质变成脂肪是什麽新科技吗???有根据???07/30 08:35
23F：推 halulu: 我猜要嘛就高估TDEE 要嘛就低估饮食 最可能就是两项一起XD 07/30 08:36
我也这麽觉得
24F：推 d8613518: 蛋白质变脂肪？？科科，能否请教每克蛋白质能变成多少07/30 08:40
25F：→ d8613518: 脂肪储存？07/30 08:41
26F：推 qb110425: 锅贴这种热量计算不会准，煎得时候，每个人放的猪油不一07/30 08:43
27F：→ qb110425: 定一样多，皮会吸油，皮是淀粉，热量很高 07/30 08:43
看来我低估锅贴的热量了
28F：推 susuqi: 只靠重训不够啊 要瘦还是要靠有氧啊 而且锅贴那个皮 再油 07/30 08:55
29F：→ susuqi: 滋滋的煎一煎 有够肥07/30 08:55
30F：→ susuqi: 而且你都吃7-11了 为什麽不考虑其他比较乾净点的食物 很多07/30 08:56
31F：→ susuqi: 影片都有介绍过7-11和全家怎麽吃比较好07/30 08:56
我是觉得711微波食品上面营养标示都很清楚
很方便计算热量
32F：推 halulu: 他还有自助餐可以选...07/30 08:56
33F：推 titch: 有猫可恶...锅贴除了皮吸油，内馅也会包肥肉，油量惊人。 07/30 09:07
34F：→ backto2009: 外食不是只有八方云集可以选啊...=_= 天天吃锅贴水饺 07/30 09:30
35F：→ backto2009: 还不如去自助餐夹青菜跟肉 07/30 09:30
36F：→ backto2009: 先不论你重训消耗多少热量 很显然你低估热量 07/30 09:31
37F：→ allen0981: 锅贴很油欸，营养标示都没标示料理过程的油量。 07/30 09:40
38F：推 sunshinecan: 猫练得不错07/30 09:41
39F：→ allen0981: 然後什麽香气四溢咬下多汁肉馅，那个就是油呀...07/30 09:41
40F：→ bamacute: 锅贴超级吸油，而且店家的油......07/30 09:51
41F：→ bamacute: 笑了 07/30 09:51
42F：推 woodsage: 别用锅贴吃到饱凑营养素啊07/30 09:53
43F：推 ctime1009: 单就数据来看ffmi已经快21了…在力保肌肉的情况下本来07/30 09:53
44F：→ ctime1009: 减脂就不太可能有什麽戏剧性效果除非你想采取很剧烈的07/30 09:53
45F：→ ctime1009: 减脂期/增肌期周期训练,能有进步就已经不错了况且你还 07/30 09:54
46F：→ ctime1009: 同时减脂增肌…07/30 09:54
QQ
那保持高低碳能够减脂(虽然缓慢)
的话我是不是调整tdee以及预估吃进去的热量，然後继续这样练比较好？
47F：推 elfeana: 有猫就推07/30 10:20
48F：→ elfeana: 锅贴是地雷食物，别吃R07/30 10:21
49F：推 OstevenO: 感觉TDEE高估 减脂专心跑最大肌力 蛋白质摄取充足不太需 07/30 10:37
50F：→ OstevenO: 要担心掉肌肉 刚减完90天18%到12% 骨骼肌没掉 3项从42 07/30 10:37
51F：→ OstevenO: 7.5进步到485路过...07/30 10:37
因为懒得4x12
所以我都跑肌力5x5
看来有可能tdee高估…
52F：→ geniusshiun: 请问水饺可以吃吗?07/30 10:48
53F：推 halulu: 楼上包过水饺吗? 什麽都可以吃 斟酌着吃吧XD07/30 10:52
54F：推 p23j8a4b9z: 上下半身看起来差真多 加强上半身八07/30 11:20
真的，大腿已经可以看到股四头中间的血管了
上肢 尤其胸虽然能推到75kg
可是一直长不大
55F：推 milk4100: 为什麽要放猫 笑翻 可爱帮推 07/30 11:23
56F：推 asukaka: 又有奇怪的论点出现啦！！ 07/30 11:51
57F：嘘 rhoog: 蛋白质摄取太多变成脂肪...愿闻其详 07/30 12:10
58F：推 ilovekobe824: 你上次不是吃肯德基断食法两个月换改用锅贴喔.. 07/30 12:24
其实还是有肯德基啦
只是忘记打出来
然後锅贴只是单纯因为好吃QQ
59F：推 linche: 可恶有猫 07/30 12:35
60F：→ juiceweb: 请问几岁?07/30 13:02
20岁 下个月21
61F：→ juiceweb: 看照片不太像骨骼肌40.6KG的模样07/30 13:03
62F：→ juiceweb: 感觉像没练的...07/30 13:09
刚起床
没运动
空腹只喝一点点水就跑去量的in body
有啦我大腿比较能看得出有练…
https://i.imgur.com/ZmodjCn.jpg
63F：→ Bastille: 吃太少啦 07/30 13:15
64F：→ yeah200077: 7-11麻婆豆腐饭....而且还是化工厂出品07/30 13:16
这个我倒是不介意
其实711微波食品比许多外食还乾净了
至少有品质控管
65F：推 sweetduck: 放弃肯德基了吗？07/30 13:17
还是有吃
只是忘记打出来
66F：推 kimja: 减脂居然吃锅贴......07/30 13:23
是有算热量啦
不过看来低估了
67F：→ jkchangmac: 蛋白质变成脂肪的化学变化请说明 07/30 13:23
68F：→ juiceweb: 某F看看就好。重训要的是训练肌肉养肌肉。07/30 13:29
69F：→ juiceweb: 你找个时间去量inbody 会比较知道自己的tdee07/30 13:30
上周量的in body
bmr1900
70F：推 fantasy14: 蛋白质摄取过多 身体无法代谢吸收时07/30 13:33
71F：→ fantasy14: 被送到肝脏的胺基酸 会被合成为脂肪 07/30 13:34
72F：→ fantasy14: 不信的话 请再多吃点蛋白质看看 07/30 13:35
73F：→ parkson1: 减脂饮食很重要但CP值最高的还是高强度的有氧07/30 13:38
74F：推 penny1988: 有猫先推07/30 13:43
75F：→ parkson1: 改成一周高心跳率的有氧3～4天重训2天持续至少半年以上07/30 13:44
76F：→ parkson1: 很多追求肥肌大的人看到别的巨巨很少有氧 就有意无意07/30 13:49
77F：→ parkson1: 忽略了有氧而忘了那是别人的基因又不是你的这个盲点 07/30 13:50
对 QQ
我加入有氧试试
但是我不想要花那麽多时间踩公路车
我可以做高强度的公路车tabata吗
78F：推 d8613518: @f，就原理来说没错，但转换效率多少？你要不要查查看， 07/30 13:51
79F：→ d8613518: 多少克蛋白质才能转成1克脂肪？ 07/30 13:51
80F：推 max769: 711麻婆豆腐饭/八方云集锅贴...一开始就看到这两个就(==") 07/30 13:57
81F：→ max769: 。麻婆豆腐饭可能要看一下热量...。烩饭类我个人目前一个 07/30 13:57
82F：→ max769: 月顶多就吃一次咖喱饭，而且咖哩酱吃不完就别吃了...只吃07/30 13:57
83F：→ max769: 七分饱。07/30 13:57
麻婆豆腐饭6xx大卡
20g蛋白质
其实很固定
84F：→ max769: 锅贴热量并不低(我读书时那时变胖...锅贴可能就占了三分之07/30 13:57
85F：→ max769: 一的因素..)。如果必须外食，我个人会跟早餐店改买里肌肉 07/30 13:57
86F：→ max769: 土司少油或是鲔鱼土司，不过还是自己准备最好~07/30 13:57
87F：推 jkchangmac: 蛋白质合成脂肪的量微不足道，他一天的摄取还不到自07/30 13:58
88F：→ jkchangmac: 身体重的2倍这样叫做过多？另外你口中的过多也麻烦解07/30 13:58
89F：→ jkchangmac: 释一下实际的量 07/30 13:58
90F：推 d8613518: 网友讲的某f可能不信，补个史考特医生解说的网页给你07/30 14:05
92F：推 d8613518: 身上的体脂肪绝大多数都是来自膳食脂肪，别在幻想光靠07/30 14:07
93F：→ d8613518: 碳水跟蛋白质能养出一大坨的脂肪了 07/30 14:07
94F：推 d8613518: 据说700克碳水能长1克脂肪，简单换算1.4公斤蛋白质能长1 07/30 14:09
95F：→ d8613518: 克脂肪，真是有效率，科科07/30 14:09
96F：推 honobono: 那个蛋白质过多变脂肪 第一次听到 有文献佐证？07/30 14:26
97F：→ honobono: 去musclebeach 版问比较挑的出来徵结点吧07/30 14:27
我等到PO好了
不知道这样两边一起问会不会被水桶
98F：推 CHRISBEE: TDEE重估? 07/30 14:32
99F：推 bider: 我觉得腿练的不错啊 蛋白质也够 如果上半身肌肉量出来应该07/30 14:34
100F：→ CHRISBEE: TDEE有准确的话，吃到负的都会瘦，只差在食物健不健康07/30 14:34
101F：→ bider: 体脂会再降 至於热量部分 有可能是你低估锅贴热量 就像上面07/30 14:35
102F：→ bider: 版友提到 吸油的部分07/30 14:35
感谢
我重估tdee以及再算一下热量好了
103F：推 Pcinereus: 看到猫就笑出来XDDDDDDDDDDD07/30 14:43
104F：→ vc15jk05: 这样吃是增脂减肌 07/30 15:16
不过事实上数据显示增肌减脂啦…
105F：推 kuokuokuo915: 蛋白质吃太多本来就会变脂肪啊.....07/30 17:34
106F：→ kuokuokuo915: 这根本只需要最基础的生化常识，还文献勒笑死 07/30 17:35
※ 编辑: Laiwah (223.137.88.247), 07/30/2018 17:39:56
107F：推 kuokuokuo915: 胺基酸代谢的中间产物是和碳水有连通的，你算胺基 07/30 17:41
108F：→ kuokuokuo915: 酸变成碳水再换成脂肪当然会得到蛋白质换脂肪效率 07/30 17:41
109F：→ kuokuokuo915: 很差的结果。但是蛋白质提供的中间产物，却能让碳 07/30 17:41
110F：→ kuokuokuo915: 水更倾向於成为脂肪 07/30 17:41
111F：→ kuokuokuo915: 蛋白质在减脂时当然是比较好的热量来源，但是把他 07/30 17:42
112F：→ kuokuokuo915: 上纲成过多蛋白质不会成为脂肪也不对好吗 07/30 17:43
113F：推 d8613518: 每700公克碳水换1公克脂肪，这个转换效率有很好？ 07/30 17:45
114F：推 kuokuokuo915: 当然，蛋白质变脂肪的效率跟油脂、碳水比当然比较 07/30 17:47
115F：推 d8613518: 别忘了，会DNL得先满足每日TDEE 才行，吃足了每日所需， 07/30 17:47
116F：→ kuokuokuo915: 低，但是还是看不惯一堆人武断直接说错，说的好像 07/30 17:47
117F：→ d8613518: 再多吃700公克才会多1克脂肪，楼上要示范一下吗？ 07/30 17:48
118F：→ kuokuokuo915: 蛋白质吃完直接变肌肉一样= = 07/30 17:48
119F：推 kuokuokuo915: d大 我不是说原po蛋白质造成他减重失败，事实上他 07/30 17:50
120F：→ kuokuokuo915: 蛋白质量没到多。我只是单纯回应“蛋白质热量过多 07/30 17:51
121F：→ kuokuokuo915: 是否会造成肥胖”无庸置疑是会的 07/30 17:51
122F：推 kuokuokuo915: 事实上你总热量过多就是会有脂肪储存，管你热量来 07/30 17:53
123F：→ kuokuokuo915: 源是什麽。因为当你蛋白质提供很多热量给你身体时 07/30 17:53
124F：→ kuokuokuo915: ，你脂肪的氧化就会活性降低 07/30 17:53
125F：推 d8613518: K大你说的没错，但某f说的并非你讲的意思 07/30 17:58
126F：推 d8613518: 不过，蛋白质抑制脂肪使用？？身体不太会把蛋白质当主要 07/30 18:01
127F：→ d8613518: 热量来源，原po的蛋白质也没多到那种程度 07/30 18:01
128F：推 kuokuokuo915: 嗯嗯，f大的话应该订正为“过多蛋白质会造成脂肪储 07/30 18:06
129F：→ kuokuokuo915: 存”，而非“过多蛋白质会转成脂肪储存” 07/30 18:06
130F：→ kuokuokuo915: 身体不太会分解组织的蛋白质来获取热量，但是饮食 07/30 18:09
131F：→ kuokuokuo915: 的蛋白质还是会呀，否则你吃下的胺基酸热量都到哪 07/30 18:09
132F：→ kuokuokuo915: 去了呢？当然我同意原po蛋白质没到多，甚至严格算 07/30 18:09
133F：→ kuokuokuo915: 是偏少 07/30 18:09
134F：推 t124222210: 花椰菜 07/30 19:28
135F：推 star90237: 真心建议把7-11和锅贴戒了 不然至少别常吃 尤其锅贴 07/30 20:41
136F：→ AntiqueTea: 锅贴一颗才64卡？看来你热量都算错 07/31 12:11
137F：推 qaz6624: 7-11锅贴等食物明明超脏 07/31 13:26
138F：推 kepf: 锅贴感觉油脂要算5g 08/01 03:10
139F：推 wayland: 一直吃锅贴还没变胖已经够厉害了，还想减脂... 08/02 20:13
140F：嘘 wind1729: 笑死，蛋白质太多变脂肪，连能量守恒定律都出现了 08/02 21:37
141F：推 littlemooooo: 哇…好少看到下半身练得比上半身夸张的 08/22 20:22