作者travelers (奈米柳橙汁)
看板FITNESS
标题[问题] 运动中肚子饿
时间Sun Jul 29 09:12:39 2018
小妹由於体脂肪已经高到令人发指的地步
因此最近想养成运动习惯
想说不求快速降体重体脂 先养成习惯再说~
我是采取早餐後半小时 在跑步机上快走 设定6km/hr
我发现我走超过20分钟 就会开始肚子饿
等我走到30分钟时 已经觉得很饿了 有点痛苦
之前各处爬文 都看到肚子饿时吃什麽东西很重要 不吃反而无法养肌肉
想请教各位
运动中停下来吃东西 吃完是否再等半小时才能开始运动？
又有什麽方法可以不要运动中肚子饿呢？我明明是吃完早餐才去运动的说
btw, 我每天的早餐是苹果切小块/蓝莓+即时燕麦片一碗
似乎都是低GI食物 消化半小时+运动20分钟就肚子饿 怎麽会这样咧....
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 117.19.162.28
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※ 编辑: travelers (117.19.162.28), 07/29/2018 09:13:42
1F：推 su64: 我在做有氧运动的时候会习惯口中含一颗硬糖果 你可以试试 07/29 09:24
2F：→ aa24225085: 还吃糖？！楼上你认真？！ 07/29 09:36
3F：推 chrira: 我吃黑巧克力 07/29 09:58
4F：→ chrira: 不然吃饱一点在运动 07/29 09:58
5F：→ yiyun51: 因为没吃蛋白质，容易饿 07/29 10:05
6F：推 justshopping: 增加蛋白质…… 07/29 10:06
7F：→ circlelee: 易饿就要先全盘检讨饮食 07/29 10:14
8F：→ circlelee: 身体激素是否有不平衡的状态 07/29 10:15
9F：→ circlelee: ghrelin 跟 leptin 的平衡 07/29 10:17
10F：→ circlelee: 血糖与胰岛素问题 07/29 10:17
11F：推 halulu: 你早餐要有些蛋白质啊... 07/29 10:18
12F：→ circlelee: 脂肪的分解利用被胰岛素锁住 07/29 10:19
13F：推 kimja: 你早餐吃这样 难怪会饿 07/29 10:19
14F：→ circlelee: 血糖经运动後降低，产生强饿感 07/29 10:20
15F：→ circlelee: 易饿不是简单吃多就好 07/29 10:21
16F：→ circlelee: 不是所有问题都是多吃多动就好 07/29 10:24
17F：推 greenfetish: 早餐加一颗蛋 07/29 12:10
18F：推 flamyant: 我吃希腊优格加燕麦片可以撑五个小时不饿，胃又不会撑， 07/29 12:20
19F：→ flamyant: 运动前一个小时吃，推荐你试试 07/29 12:20
20F：推 d8613518: 乾脆空腹去吧 07/29 12:21
21F：推 yogurt0313: 茶叶蛋 07/29 13:33
22F：推 fantasy14: 美廉社 茶叶蛋2颗12块 07/29 14:46
23F：推 www54500: 泡杯乳清边运动边喝 07/29 21:13
24F：推 ym010273: 血糖震荡 07/29 21:41
25F：→ ym010273: 你早餐几乎纯醣类，加点蛋奶油脂可以避免血糖波动太大 07/29 21:42
26F：→ ym010273: 真要运动不如选在饭前，你又是刚好选在餐後两小时... 07/29 21:45
27F：→ ym010273: 是胰岛素分泌最旺的时候，血糖就溜滑梯般直下落 07/29 21:47
28F：推 circlelee: d大建议我喜欢~ 07/29 22:42
29F：推 SihannaH: 没蛋白质啊大大 07/29 23:23
30F：→ xhung: 仙女早餐XD 不如早餐前先运动... 07/30 11:14
31F：推 athpro700: 蛋白质吃下去撑死 07/30 22:30
32F：推 molamolajump: 这用看的都觉得饿了，加个蛋白质嘛 07/31 01:05
33F：推 Trochanteric: 糖水漱口 07/31 16:56
34F：推 atapu: 早餐先尝试正常吃 不要多余的酱料 08/01 09:26