作者Saytzev (good)
看板FITNESS
标题[减肥] 我这样走多久能瘦?
时间Sat Jul 28 00:26:32 2018
大家好
运动最重要是持续
我以前到大学毕业是瘦子 178cm 74kg
也有运动
退伍10年了 没运动加吃很凶 现在94kg
有感肥胖衍生许多疾病
但试过各种运动都3分钟热度
所以我想化繁为简
就是我搭公车上班.下班选择用走的方式
从公司走到家每天约可以走3公里.约半小时
google了一下大概可以减250大卡热量
这样的减肥法比较慢 但至少可以持续
我一个月有机会瘦2公斤吗
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1F：→ vagr8: 不是高体力工作的 建议先从饮食下手 07/28 00:27
2F：推 ichbinsarah: 走三公里怎麽可能200？我跑三公里还不到200 07/28 01:03
3F：推 ace830307: 老实说用走路这种低心率有氧很难减 07/28 01:26
4F：→ ace830307: 从饮食上着手吧健不健康不是你有没有有氧而是你的饮食 07/28 01:27
5F：推 godswd: 食量 食物品质控制一下，胖子初期瘦很快，三公里散步效率 07/28 01:44
6F：→ godswd: 不是慢....是跟没有一样 07/28 01:45
7F：→ godswd: 当你久了看不到效果，怎麽可能还持续下去？ 07/28 01:45
8F：推 milk4100: 有氧可以慢慢增加强度 或 之後加重训 只是这样到公司会 07/28 02:06
9F：→ milk4100: 满头大汗 全身黏又臭 又要上班 不会很不舒服吗 07/28 02:06
10F：→ milk4100: 看错 是下班才走 哈哈 07/28 02:06
11F：推 Bastille: 3公里用跑的运动量都不够了 起码要走15公里吧 07/28 02:27
12F：→ EstGealach: 改饮食比运动有用 07/28 02:28
13F：推 gm79227922: 饮食控制比较重要 07/28 04:05
14F：→ gm79227922: 走3公里大概才几十卡吧 要也是重训 不会累的运动消耗 07/28 04:06
15F：→ gm79227922: 不了多少卡路里 07/28 04:06
16F：推 boy1031: 胖子最大的问题是饮食控制极差 这里足够你94到74了 运 07/28 05:46
17F：推 boy1031: 动不足还是其次 这里是让你的肌肉脂肪比变化用的 07/28 05:50
18F：→ monoceros629: 只是要瘦2公斤的话，是可以的，我就有走路上下班过 07/28 06:10
19F：→ monoceros629: ，三个月大概少了2-3公斤 07/28 06:10
20F：→ monoceros629: 前提是本来要胖，然後完全没运动 07/28 06:11
21F：推 talrasha: 基础代谢率高＋肌肉含量高＋对的营养素＋食物分量控制＝ 07/28 06:20
22F：→ talrasha: 好身材 07/28 06:20
23F：推 halulu: 这麽热 你会不会就放弃了 先改饮食吧 07/28 06:24
24F：推 talrasha: 不过能培养好习惯值得鼓励 07/28 06:25
25F：→ talrasha: 走回家再接开合跳200下 07/28 06:32
26F：推 barkingdog: 有用喔 上班不要用走的 下班再走吧 07/28 07:15
27F：→ providence: 跑步3公里也才180上下 你走路是跟七龙珠一样穿加重後 07/28 07:31
28F：→ providence: 的衣服? 07/28 07:32
30F：→ longya: 00多卡欸(三星gear sport算的不知道准不准) 07/28 08:18
31F：→ amandalee38: 有用,我老公之前走了三个月,也差不多半小时 07/28 08:23
32F：→ amandalee38: 大概瘦了6-7公斤,加减有走还是有差 07/28 08:24
33F：→ amandalee38: 若能搭配控制饮食会更有效 07/28 08:24
34F：推 cherryNail: 可以啦相信自己，但不要因为觉得自己有运动，反而多吃 07/28 08:38
35F：→ cherryNail: 就好。 07/28 08:38
36F：→ aa24225085: 走半小时，何不用半小时高强度训练更有效果，反正都要 07/28 08:43
37F：→ aa24225085: 练了 07/28 08:43
38F：→ safetoy: 你要穿好的鞋子保护脚踝跟膝盖，建议跑鞋，到公司再换。 07/28 08:45
39F：推 linda199402: 增加活动量基本上没大错 先求有再求好 07/28 09:48
40F：推 penny1988: 第一步 戒饮料戒宵夜 07/28 10:00
41F：推 circler: 对於完全没有运动习惯的人，先培养运动习惯也不错，照这 07/28 10:26
42F：→ circler: 个体重搭配饮食控制，体态还是会改变的，不过这样走真的 07/28 10:26
43F：→ circler: 消耗不到200卡啦 07/28 10:26
44F：推 salamender: 如果是要轻松减的话，找出你有兴趣的运动比较持久 07/28 10:36
45F：→ salamender: 每天30~1hr 加上零食少吃 总是会慢慢降下来 07/28 10:37
46F：推 jamesinhw: 走路绝对有用啦！ 07/28 10:40
47F：嘘 smellyder: 一辈子都不会瘦 07/28 10:44
48F：→ providence: 29f 你走了4.5公里跟他走3公里消耗的热量会一样吗... 07/28 10:48
49F：→ providence: 6分速跑步大概1公里消耗60左右 07/28 10:48
50F：→ providence: 这样这个数值你还觉得他3公里有可能消耗250大卡吗? 07/28 10:48
51F：推 longya: 29是我吗XD 我只是看到有人说走3公里才消耗几十，想说也 07/28 11:02
52F：→ longya: 太少 07/28 11:02
53F：→ ganbee: 前阵子暂时运动,坐大众交通上下班,加起来走路时间约1小时 07/28 11:28
54F：→ ganbee: 停 07/28 11:30
55F：→ ganbee: 原本卡78.XKG约半年以上了,一个月後就变75.XKG,体脂变19% 07/28 11:31
56F：→ ganbee: 走路是很有用,但肌肉还是要练,不然别人1小时,你要1小时半 07/28 11:32
57F：推 eshaninau: 先走路久了体重下不去再改慢慢跑 循序渐进 07/28 11:38
58F：推 eno4022: 运动不是重点，饮食才是 07/28 13:09
59F：→ eno4022: 你如果三餐都肯德基全家餐，走再多路也没用 07/28 13:10
60F：推 xx41102: 有氧运动我记得前半小时瘦超级少 07/28 13:19
61F：嘘 JJBOY: 先说你这种想法的人 应该很少成功 换个想法比较好 07/28 14:22
62F：推 YoungLAN: 减多少卡是看你自己 你走三公里气喘呼呼是可能消耗那麽 07/28 16:23
63F：→ YoungLAN: 多 07/28 16:23
64F：→ YoungLAN: 但随着次数提升，你会越来越习惯走路，消耗就会变少 07/28 16:24
65F：推 YoungLAN: 所以有氧本身就不是长久之计，主力摆在重训跟饮食控制， 07/28 16:29
66F：→ YoungLAN: 不然大多都在绕远路 07/28 16:29
67F：推 YoungLAN: 很多人说运动不是重点 是错的 是有氧不是重点 07/28 16:32
68F：→ YoungLAN: 不进行肌肉训练，骨骼肌掉下来，代谢喷掉以後日子更难过 07/28 16:33
69F：→ aa24225085: 重训累阿，走路轻松，苦口婆心说再多也没用 07/28 16:40
70F：推 rs813011: 先戒糖 07/28 16:46
71F：→ rs813011: 先戒糖 07/28 16:46
72F：推 cos180: 之前减肥的时候，每天早上走12公里，连续两个月下来瘦2公 07/28 19:01
73F：→ cos180: 斤，从56到54，给你参考～ 07/28 19:01
74F：推 apap916: 走三公里至少比不走有用 07/28 19:48
76F：→ apap916: 搭配饮食一个月大概一公斤以内 07/28 19:49
77F：→ apap916: 持续几年下来一定有差 07/28 19:50
78F：→ juiceweb: 重训吧。不然都浪费时间而已 07/28 20:26
79F：→ juiceweb: 之前我每天快走2个小时。体重降但体态没变。 07/28 20:29
80F：→ juiceweb: 还被亏没毅力，不努力。 07/28 20:29
81F：→ juiceweb: 现在重训还没半年，体重降不多。就被问怎麽瘦的 07/28 20:30
82F：推 fishouse: 快走+调饮食 其他都只是浪费时间 07/28 23:43
83F：→ fishouse: 我表姊操场快走 两个月就瘦到认不出来了 07/28 23:44
84F：推 rainingalong: 有用，我是这样循序渐进瘦下来的 07/29 00:58
85F：推 allie63: 一个月2kg速度算快了 走路回家有用 但不太可能一个月2kg 07/29 08:20
86F：推 king12272: 哥哥别想了 不可能的 我用跑的3km也只能消耗两百出头 07/29 08:33
87F：推 Doralice: 走路效率超低，不容易看到效果反而容易懒惰吧 07/29 10:04
88F：推 HaHaPoint: 走路好! 比慢跑不伤膝盖,也不会因为太疲累产生心里抗拒 07/29 10:44
89F：推 rdj0405: 邻居有位妈妈出门买菜来回都用走路，不搭公车，晚上也会 07/29 10:46
90F：→ rdj0405: 出去走路当运动，她真的很瘦，也没看过她胖过。 07/29 10:46
91F：→ aa24225085: 每天宅在家里打游戏看电视＋饮食控制，结果瘦了，可以 07/29 11:12
92F：→ aa24225085: 因此说宅在家不出户是件好瘦身好方法吗？ 07/29 11:12
93F：→ lp2650056: 对什麽运动都没热情喔，那就真的只能严格控制饮食，办 07/29 13:30
94F：→ lp2650056: 不到的话就不用上来问了 07/29 13:30
95F：推 vi000246: 3公里约150大卡喔 你要吃很少才行 07/29 16:57
96F：推 nonwash: 先饮食控制吧~戒饮料炸物就会很有感了 07/30 07:58
97F：推 spring53287: 下班马上就用走的，别想太多，为了健康 07/30 16:37
98F：推 p610260: 以前也有走过，每天下班散步6公里，大概一个小时，是真的 08/07 01:30
99F：→ p610260: 有瘦，但只有大腿和屁股变紧实XD但只有三十分钟的话我觉 08/07 01:30
100F：→ p610260: 得效果应该比较不明显。 08/07 01:30
101F：嘘 imjeffreylee: 饮食没改变都一样没用。 08/07 03:00