作者meteor0905 (MeteorFish)
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标题Re: [闲聊] 蛋白质摄取和代谢-续
时间Thu Jul 26 06:32:31 2018
集中老帖
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下面正文
今天打的都会集中在这篇，嫌排板的左转好走不送
#不欢迎不学无术的讨论
*** BMI ***
BMI 不是一个太直观的评估是不是超重的工具。但这用作估计体重的低标非常好用。
比较正常的 BMI 大慨是 20 左右。
如果低於 20，就需要开始考虑，个体本身的运动习惯。如果是耐力型训练或者类似的体重影响甚大的训练式，很容易会生出低体重低体脂的情形。但换一个方向，如果其人没有运动习惯，又再加上 BMI 低，就差不多可以直接判定作为肌肉量低。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/12164465/
亚洲人本来就是体脂率比较高，肌肉量相对差的人种，人类一向都比猪胖。
猪是约 18%体脂 ，ref
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8923180/
： 『The average percentage body fat measured by DXA (18.2 +/- .9%) was not significantly different (P = .76) from the results by chemical analysis (17.8 +/- .6%);z
而就我自己，在香港是接近 overweight / overweight 的，所以我经常说自己胖胖的要命(拖走
*** Waist‐to‐height ratio 腰高比
ref
https://en.m.wikipedia.org/wiki/Waist-to-height_ratio
ref
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00952.x
数据的运用，在於理解能力，是一切的基础之一。
BMI 不能作准，但是如果加上了腰围，一切都会变得比较明确。
脂肪如果没有跑错位置，是没有太大问题的。脂肪最该保留的区域是皮下脂肪。
而正常情况下，如果皮层脂肪爆满，三酸就会开始乱跑，跑到不该存在的肌肉之间(油花)，内脏等位置。
三酸高或者腰胃太高显示成风险评估的原因，在於这能反映体储肪的储存量。
当皮层脂肪满载，表现是抗炎的脂联素下降，易致炎的瘦体素上昇。长期发炎绝不利於人体。
腰围要量度的不是你的腹肌甚麽，而是内脏脂肪的存量，这计算方式，是以腰围(cm)除以身高(cm)，如果这数字超出 0.5，你是高风险一族。而如果是 0.46 以下，就是正常的范围。
BMI 加上 WSTR ，可以判断出的甚至还包括了训练状态，有机会再述。
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我无聊 ,所以我存在
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1F：推 minnesong: 早安教主！ 07/26 07:24
3F：→ meteor0905: 不是想卖广告但不想洗版 lol 07/26 08:43
7F：→ meteor0905: 引用论文又不到位的异空间理解法我这种白痴智障不懂啊 07/26 08:46
8F：→ meteor0905: #骂自己不犯版规吧 反正面对那帮妖怪强人我就是白痴 07/26 08:47
9F：推 k83943849: 推教主，长知识了 07/26 09:18
10F：推 voohong: 180cm要32"腰… =0.451 (抖 07/26 10:40
11F：→ meteor0905: 能把自己硬塞到 26"的表示是胖子 07/26 10:48
12F：推 elguapo: 请问教主您说的腰围有明确的腰部位置吗？（例如平肚脐或 07/26 11:16
13F：→ elguapo: 是肋骨下方或是骨盆上方的某处） 07/26 11:16
14F：→ meteor0905: belly button对上一到两寸绕过腰间量度内脏比较准 07/26 11:45
15F：→ meteor0905: 量的是肝，肾附近的范围 07/26 11:46
18F：→ meteor0905: 试试跟我说不运动,一星期减两公斤能减甚麽鬼东西？ 07/26 13:34
19F：推 voohong: 有喔，我之前每天早餐苹果晚餐蔬菜炒蛋，真的2kg 07/26 14:02
20F：→ voohong: 只是很痛苦……。 07/26 14:02
21F：→ voohong: 之前复胖复胖再减，比之前差了10kg的裤子都穿的下了 07/26 14:04
23F：→ meteor0905: 一星期2kg 能做到的除非是极长时间的低强度，否则瘦体 07/26 14:16
24F：→ meteor0905: 流失会好狠。 07/26 14:16
25F：→ meteor0905: 每100g瘦体重约能提供600大卡(不是纯蛋白质还有其他) 07/26 14:17
26F：推 jkchangmac: 被警告三次应该也不敢出来了，可以看乾净的讲解真好 07/26 14:28
28F：→ meteor0905: 卡路里怎会不能算？一堆人力发电机玩得很高兴啊 07/26 14:50
29F：推 iscpupu: 怎麽不用FFMI当标准？ 07/26 16:10
30F：→ meteor0905: @isu 我偏向是医护营养的判定方向啊，虽然我有算FFMI 07/26 16:13
31F：→ wesleyhsieh: 我有个问题，猪身上的平均值未必可以对应到人身上 07/27 20:57
32F：→ wesleyhsieh: 猪应该有会有不同生活型态的猪，并且看到有9%.24.3% 07/27 20:57
33F：→ wesleyhsieh: 会有个体化差异较大情形，应该要用标准差的分布图 07/27 20:58
34F：→ wesleyhsieh: 比较会比较准 07/27 20:58
35F：→ meteor0905: @welsy 大，有另一份，平均是 15到18%吧不超过18%但找 07/27 21:46
36F：→ meteor0905: 不回来，育种很成功猪变瘦了比起以前的年代。 07/27 21:46
37F：→ meteor0905: 『胖得像猪』是赞美无误，我比猪胖啊现在这时候 XD 07/27 21:47