作者noproblem2 (ANQ)
看板FITNESS
标题[心得] 运动後让体态更优美
时间Mon Jul 23 16:18:07 2018
首先，我是从2017年9月开始运动的，
动力是2017年年初被诊断身体不好，
於是开始每天吃西药，
副作用是体重攀升，
於是我从45→52，
我本来是人人羡慕吃不胖的女生，
生病後不吃晚餐和戒饮料零食一样胖下去，
直到2017年5月，终於受不了，
先尝试了中医减肥，没有埋线，只吃中药，
然後早餐喝牛奶+水煮蛋，午餐减半，晚餐水果跟水煮青菜，
三个月後确实瘦回46kg，
可是只要一天吃太多马上又上升1.2kg，
於是2017年9月我开始慢跑人生，
我要跟大家分享的是我从慢跑开始一直担心的肌肉问题，
当然这也是很多人的迷思我相信，
就算大家一直说根本不用怕！
2017年10月 46kg
左大腿46/小腿32
右大腿48/小腿33.5
腰围24
2017年11月 45kg
左大腿44/小腿32
右大腿45.5/小腿33
腰围23
2017年12月 45kg
左大腿43/小腿31.5
右大腿44/小腿33
腰围24
2018年01月 45kg
左大腿42.5/小腿31.5
右大腿44/小腿32.5
腰围23.5
2018年02月至今 体重维持45~46kg
左大腿42~43/小腿31~32
右大腿42~44/小腿32~33
腰围23~24
总体来说，小腿没有差很多，
腰围确实瘦了，
主要是大腿瘦了非常多，
体重没变，
腿部线条变美了，
但是重点是慢跑开始，
我就算偶尔吃大餐体重也不会马上攀升，
我的菜单是早餐牛奶+麦片+面包，
偶尔吃吃粥、地瓜、面线，
总之早餐我没有在克制的，
午餐一样量少，但正常吃饭，
晚餐吃水果或是水煮青菜，
假日完全放假三餐照吃，
甚至不太忌口，
跑步频率是一周5~6天，
时间一定是35分钟以上，
长度6~12km看当天身体状况，
重训我倒是没做，不过应该要做拉，
目前运动11个月，持续努力中，
希望大家线条都能越来越漂亮。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.247.104.148
1F：→ Rirandture: 跟你一样从45胖到52...不过我是因为30岁了代谢差07/23 16:22
2F：→ Rirandture: 以前也是人人羡慕吃不胖的那种...07/23 16:22
3F：→ Rirandture: 最近也是靠运动瘦到49 还在努力ing07/23 16:23
真的以前都乱吃都不胖诶，现在真的不行了，而且年纪越大其实也吃的越健康拉。
※ 编辑: noproblem2 (27.247.104.148), 07/23/2018 16:28:22
4F：推 yiyun51: 认同，最近也开始跑，训练心肺07/23 16:56
5F：推 Mountain168: 真的不要怕长肌肉 女生要长肌肉很难 因为先天贺尔蒙07/23 16:59
6F：→ Mountain168: 因素 女生少10～20倍 所以男生比较容易长肌肉07/23 16:59
7F：推 chisy: 大推，有运动偶尔乱吃也不会胖，单靠节制饮食真的一放纵就07/23 18:34
8F：→ chisy: 拜拜了！07/23 18:35
9F：→ chisy: 拜拜了！07/23 18:35
真的马上bye..bye
10F：推 lylaz: 我的体重腰围腿围大概都跟你一样耶～握手握手07/23 18:46
那身高说不定也一样。
11F：→ daphneH: 为什麽大腿和小腿围用cm, 腰围是用inch表示？07/23 20:23
这是好问题，我也不知道诶，腰围就习惯这样表示，因为台湾衣服的腰围都是这样表示，腿围我比较没在看，抱歉抱歉
※ 编辑: noproblem2 (111.250.93.240), 07/23/2018 20:31:54
12F：推 adrian1993: 不是都说只做有氧反而会没有肌肉，基代会变慢吗？害07/23 22:16
13F：→ adrian1993: 我一直无法开心跑步，勉强自己做重训07/23 22:16
14F：推 a8312116: 有氧其实没那麽容易过量导致消耗肌肉吧......07/23 23:46
15F：→ Mountain168: 跑步如果是中低强度 一开始消耗的是你身体的碳水 再07/23 23:50
16F：→ Mountain168: 些微蛋白质 再来就是脂肪07/23 23:50
17F：→ Mountain168: 你可以运动前补充一些蛋白质 来预防肌肉的消耗07/23 23:50
18F：→ arext: 腰围从24变23～24 光看数字不晓得差在哪07/24 09:43
因为以前45kg的时候还是有肚子，运动後才有腰..这边没提到，抱歉
19F：推 ic1229yu: 请问身高07/25 08:59
162cm
※ 编辑: noproblem2 (27.246.38.200), 07/25/2018 11:20:02