本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男（男／女） 年龄：31 身高：168 cm 体重：103 kgs BMI：36.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：26.0（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 ） 三餐内容 早餐：350cc无糖豆浆，一片全谷物吐司(110卡),花生酱(50卡左右),两颗蛋，蓝莓跟 小番茄 总共大概630卡 午餐跟晚餐：自己备餐，午晚餐便当一样 110克糙米饭 120克鸡胸肉或鲑鱼 剩下三样蔬菜，假如有用油炒，油量不超过10 克 一盒便当热量大概460~500卡左右 早餐跟中餐之间会喝乳清+350cc无糖豆浆,假如早餐完有去运动的话 午餐跟晚餐中间会吃一片吐司，奇异果，坚果类，保持肚子不饥饿 整天食物大概是2000卡 ，碳水180g, 蛋白质150g, 油脂65 g 外食最多一个礼拜三次，无炸物，手摇饮量最多一个月一杯 日常作息时间： 早上七点起床，11点睡觉 生活型态：上班族 久坐（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 最近痛风发作 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 每周去健身房4-5天 每次先在跑步机暖身10分钟，挑6样重训机器，每样3-4组，一组12下 礼拜一：胸＋背＋滑步机２０分，心跳数１３５左右 礼拜二：下半身＋肩膀＋滑步机２０分 礼拜三：同礼拜一 礼拜四：休 礼拜五：同礼拜二 礼拜六：同礼拜一 礼拜天：休 每组间隔１分钟左右 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 1. 4/9,110.6公斤是我开始实行减重减脂计画，一开始还没量体脂，5/3开始量是 108.4公斤，体脂27.5%, 最近一次量是7/14,103.8 kgs , 体脂26.0%, 请问这样减 脂跟减重速度算正常吗？ 2. 吃的方面有没有地方需要改善？ 3. 最近痛风发作，一个月内还发作两次...不知道是不是蛋白质吃太多，最近 有找寻痛风相关资料，说是做无氧运动会导致尿酸上升，反而做有氧可以减少 尿酸，不知道有人是否有相关经验呢？不知道我的运动计划是否要做改变？ 谢谢 请各位前辈鞭小力点～感谢 --

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