各位巨巨美女们好 又是我 来回报一下近期成果。 速度比起之前有更下降，可是还是有稳定成长中。 现在76-78kg 体脂肪17.6-18左右 内脏脂肪等级9-19 可是这次来询问的不是我，我是来帮我老婆询问的。 请问女性是否可以使用跟我一样的方式来减脂肪呢？ 她的状态为154.5公分 体重65 体脂肪32.5 内脏脂肪9 BMR 1300 用跟我同ㄧ台体脂机量的。 想要带她瘦到体脂肪约25-27左右 可是我不确定我的方法她适用 请问有什麽建议吗？ 因为照过往经验，每次同样执行减肥我效果都很明显，但她反而都是没啥改变。 好像基因真的有差。 还是因为我年轻时曾经胖到110，之後瘦到约70， 减肥开关已经被打开了，但她是一直都肉肉的。 请问有什麽更好的建议吗？ 感谢fitness 版的大大们。 ※ 引述《ks29418124 (清凉微风)》之铭言： : 先说成果 : 4/10开始健身到今天的数值 : 约一个月半月多 : ————————————— : 男性 : Age 31 : 175cm : 体脂肪率24.6->19.8 : 体重89.8->81~82 : 体脂计 omron : 可能不准所以我只注重数值的增降 : BMR显示1850上下 : 内脏脂肪等级13->11超高的 : 每天早上起床量 : 目前成果满满意，但体重已经不变约两周， : 目前成果满满意，但体重已经不变约两周， : 体脂肪持续下降中， : 体脂肪持续下降中， : 我个人觉得差不多要到瓶颈了哈哈 : 很多人说无法同时增加肌肉与减脂肪同时进行 : 但尝试之下就我自己似乎是可行的。 : 每天菜单 : 早起 : 两颗水煮蛋+500cc牛奶+乳清(25g蛋白质+150卡) : 两颗水煮蛋+500cc牛奶+乳清(25g蛋白质+150卡) : 午餐 : 自助餐+4菜+半碗饭 如图 : https://i.imgur.com/n1gg0Qa.jpg : https://i.imgur.com/AQ6huFN.jpg : https://i.imgur.com/6SXgJv2.jpg : 晚餐 : 无糖豆浆500cc+早餐+200-400克水煮鸡胸 : 偶尔加一些水煮青菜或豆乾皮蛋豆腐 : 总热量大概每天在1500-1800 有时更低 : 但蛋白质一定每天强迫吃80克以上每天 : 有时会放纵自己午餐/晚餐吃好点， : 大概五六天一次，餐点也是挑肉类为主，少炭水。 : 每天喝水超过3公升，一定喝无糖饮料。 : 每天喝水超过3公升，一定喝无糖饮料。 : ——————————————- : ——————————————- : ——————————————- : ——————————————- : ——————————————- : 训练 : 前半个月一周五-六天健身房 : 每次1-1.5小时 没有管恢复期 : 所以经常练到over training : 然後牙齿发炎啦读书没精神啦体力差啦感冒啦什麽都来了 : 然後牙齿发炎啦读书没精神啦体力差啦感冒啦什麽都来了 : 之後方法抓到 : 约两天一次健身房 : 一次大概一小时多一点就明显知道身体不行了 : 只要肌肉还在痛就不上健身房 好好休息 : 以下是流程 : 热身让今天要练的肌群起床 : 拉开筋骨约10-15分钟必备 : 一天推+一点腿约15分钟 : 一天推+一点腿约15分钟 : 一天拉+一点腿约15分钟 : 一天主要腿+没做到的地方(人多无法用器材之类的) : 一天主要腿+没做到的地方(人多无法用器材之类的) : 只要有做就是力竭，加上教练们都是朋友矫正姿势 : 维持姿势正确第一 每次要做就是力竭爆炸 : 其余我就不赘述了，卧推(哑铃) : 其余我就不赘述了，卧推(哑铃) : 从刚开始练左右手22.5kg只能三下第四下起不来 : 到现在可以稳定27.5kg四下 : 可是其实我很久没做大重量，因为我发现大重量明显应做姿势都会跑掉。尽量抓让自己可以维持6-8下的重量然後每次姿势都标准。做5-6组。 : 组间休息1分钟。 : 好 上图了 : 由於个人耻力不够都是穿衣服的照片 : 伤大家眼睛抱歉 : 健身前 : 健身前 : https://i.imgur.com/Juc0oX6.jpg : 最近几日 : https://i.imgur.com/p9fcbqZ.jpg : https://i.imgur.com/lagSOtc.jpg : https://i.imgur.com/lagSOtc.jpg : https://i.imgur.com/NPRj8N9.jpg : 可能看不见很出来差别哈哈 : 但我的裤子衣服肚子已经明显消失罗 : 身边的人也说明显瘦了， : 身边的人也说明显瘦了， : 成绩还行可是距离目标15%体脂肪还早。 : 谢谢大家 -- --

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