作者etpk0806449 (韩奕)
看板FITNESS
标题[问题] 完全没运动，要如何循序渐进?
时间Thu Jul 19 19:47:46 2018
本身大概5-6年没运动了，走路的时间一整天大概不会超过10分钟（包括上厕所、吃饭走路
时间）。发现体力与肌耐力下降太多了，感觉身体变很糟，追个公车可以一直乾呕想吐，走
个两层楼梯或扭个毛巾觉得手腿无力，几年没流过汗，所以前几天报了健身房，我身高165
，体重52公斤，没有要减肥，主要就是恢复肌力与心肺到正常人一样@@。
前天在健身房踩脚踏车与健走大约40几分钟，只感觉腿很酸，但是心肺感觉没练到。
昨天去走划步机，lv.6，走的速度大概40-50（单位不清楚，m?反正速度大概非常慢的慢跑
速度吧？）。结果不到3分钟，心跳150，人整个快挂了，一直乾呕想吐，走路脚一直在抖，
也全身爆汗（好几年没流汗，夏天不开冷气都不会流汗），一直持续快15分钟才缓过来。
想请教各位，这两天的训练，我是觉得走划步机很有训练到的感觉，虽然只有3分钟，但好
几年没运动的我适合吗？很多人建议一开始健走，可是前天这样走踩40分钟，感觉心跳都没
变化，曾经路上健走2个礼拜感觉没进步就放弃了。
所以想请各位给我个建议，感谢大家。
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1F：→ aa24225085: 1.坚持就对了，2.继续耍废，转信佛系健身。 07/19 20:01
3F：推 chrira: 坚持 07/19 20:40
4F：推 kiuyeah: 初期跑多少没所谓 重点在「有跑」跑几个月再来增加 07/19 20:49
5F：→ etpk0806449: 我是觉得3分钟那个有效果，只是怕伤害到身体，怕会 07/19 20:59
6F：→ etpk0806449: 不会一开始太激烈? 07/19 20:59
7F：推 whoisanky: 5-6年没运动，给自己5-6个月努力看看，应该不为过吧 07/19 21:00
8F：→ whoisanky: 觉得健走无感，那就用慢跑的，我刚开始运动时跑的比快 07/19 21:02
9F：推 cue: 爬楼梯 07/19 21:04
10F：推 mzmzz: 先试试快走？ 07/19 21:09
11F：推 coffee112: 循序渐进的意思...不会是滑步机那样子，让你直接爆掉， 07/19 21:11
12F：→ coffee112: 先求有再求好吧，健身房每种器材都能挑个轻松的重量来 07/19 21:11
13F：→ coffee112: 做看看，脚踏车的「强度」也能慢慢提高和拉长 07/19 21:12
14F：推 cute78107: 我是跑步机训练心肺 从快走->走陡坡->慢跑 慢慢拉长运 07/19 21:21
15F：→ cute78107: 动时间 07/19 21:21
16F：推 mzmzz: 我两三年前一开始运动也是这样 只是快走就头晕@@ 07/19 21:21
17F：→ mzmzz: 然後慢慢养成习惯 就好了 不用强迫自己 07/19 21:21
18F：推 creepy: 从30分钟开始...带心跳带 130就好 养成习惯慢慢再来增加 07/19 21:30
19F：→ creepy: 超过130就降速 一开始不要去爆心跳 07/19 21:31
20F：→ creepy: 太操以後会找一堆藉口不去 还不如一开始慢慢进入状况 07/19 21:32
21F：→ creepy: 做到333就不错了 07/19 21:33
22F：→ cami33: 第一步，饮食，才是你最需要的 07/19 21:35
23F：→ talrasha: 运动是一种习惯 不要有压力 07/19 21:42
24F：推 junnie80826: 从公园操场每天走30分钟开始吧 07/19 21:42
25F：推 man30cm: 先养成稳定运动习惯 07/19 21:42
26F：→ opm: 佛系健身是啥?要比照传说中少林寺武僧的操法吗? 07/19 22:14
27F：推 voohong: 走30分>快走30分>慢跑30分>快跑30分 07/19 22:23
28F：推 voohong: 训练了半年我在阶段2 07/19 22:38
29F：推 nananinoohno: 我讨厌跑步，只练瑜珈、简单的肌力训练跟有氧运动 07/19 22:44
30F：推 purplebfly: 半年才到阶段2,太慢了,可以试着慢跑几天啦,5~10分钟都 07/19 23:13
31F：→ purplebfly: 好 07/19 23:13
32F：推 battleswu: 荡壶不到三个月，从一开始4分钟到完整的有氧30分钟， 07/19 23:37
33F：→ battleswu: 心跳最高180，超爽！重点真的是要持续，我每天荡，一周 07/19 23:37
34F：→ battleswu: 休息一天 07/19 23:37
35F：推 keke10249: 我游泳一开始也喘得跟狗一样，过了一个月後开始觉得想 07/19 23:39
36F：→ keke10249: 再加快速度或拉长距离XD 07/19 23:39
37F：推 music741852: 目前用跑步机以自己觉得舒服的速度坚持10分不停再逐 07/20 02:39
38F：→ music741852: 步增加 07/20 02:39
39F：推 FisHCooKy: 我刚开始的状况给你超像！健走无感跑步一下就腹痛，踩 07/20 04:23
40F：→ FisHCooKy: 脚踏车用间歇的方式稍微有热身但没爆汗，後来上滑步机 07/20 04:23
41F：→ FisHCooKy: 也是没几分钟就狂流汗加腿软撑不下去！可以先从15分钟 07/20 04:24
42F：→ FisHCooKy: 开始，慢慢延长到30分钟甚至40分钟以上，或者一开始脚 07/20 04:24
43F：→ FisHCooKy: 踏车後来去滑步机，坚持下去！一个月後我现在都跑去上 07/20 04:24
44F：→ FisHCooKy: 强度较高的团体有氧课了~ 07/20 04:24
45F：推 bear7578: 人家是要练身体 为什麽又跟饮食扯上关系 07/20 06:27
46F：推 lesautres: 推楼上，虽然不能说饮食完全不会有影响，但人家就说目 07/20 06:50
47F：→ lesautres: 标是肌力跟心肺，不管怎样应该都是先谈运动吧？ 07/20 06:51
48F：推 KEYork: 健走腿酸也要走啊，先练肌力，直接慢跑应该会抽筋 07/20 07:16
49F：推 chiastsai: 每天动久了就习惯了 07/20 09:02
50F：推 susuqi: 我当初也是在健身房踩踩机器像你一样 之後是尝试做一些器 07/20 09:09
51F：→ susuqi: 材 不懂就问员工 然後慢慢感觉身体有变化 开始设定一些目 07/20 09:10
52F：→ susuqi: 标 譬如每个礼拜加重多少这样 现在是开始一些变化 像把跑 07/20 09:10
53F：→ susuqi: 步拉到户外 报名一些活动 会比较有动力喔 07/20 09:10
54F：推 MaydayExile: 你的标题就是答案了 循序渐进 07/20 09:20
55F：→ rerun: 健身房钱花下去,就要用到饱! 07/20 09:23
56F：→ providence: 先有毅力做 再来谈循序渐进好吗? 07/20 10:46
57F：→ providence: 连强度低的健走都只走2个礼拜就放弃 07/20 10:47
58F：→ providence: 没决心没毅力问再多都是干话 07/20 10:47
59F：推 halulu: 你那个三分钟是爆心跳啊 不是训练吧 07/20 11:16
60F：→ halulu: 你身体强度还没拉起来之前 爆心跳只是让你提早放弃而已 07/20 11:16
61F：推 ultima7: 身体感到不适就太过了，降低强度以後满满练上来 07/20 12:09
62F：推 greenfetish: 我也是，爬两层楼梯就会喘，从最温和的瑜珈课开始， 07/20 13:46
63F：→ greenfetish: 三个月後偶尔会去操场跑一圈走一圈，半年後才开始快 07/20 13:46
64F：→ greenfetish: 跑跟TRX 07/20 13:46
65F：→ etpk0806449: 嗯嗯，我知道了，我太急於成效，短时间没效果就放弃 07/20 13:50
66F：→ etpk0806449: ，这是不对的。现在看了你们的建议我知道要怎麽做了 07/20 13:50
67F：→ etpk0806449: ，谢谢各位的建议^^ 07/20 13:50
68F：推 gn50711: 顶住 兄弟 顶住啊 07/20 14:39
69F：→ ufjd: 我也是从不运动/爬两层楼就喘的无力人.最近才从瑜珈慢慢开始 07/20 15:21
70F：→ ufjd: 培养运动习惯(讨厌跑步跟跳来跳去的有氧)希望体力会进步 07/20 15:22
71F：推 POCARI5566: 坚持到看到进步 看到进步就会坚持下去了 07/20 15:28
72F：推 tiv: 从生活中增加活动量 07/20 15:39
73F：→ aa24225085: 可以查我在这版发文的id,一开始练我也被人取笑过，後 07/20 16:54
74F：→ aa24225085: 来他们都没在练了，剩我还在练 07/20 16:54
75F：推 ywnn: 我上wg之前也是不喜欢运动，跑步跑到昏倒过，後来就像你说 07/20 17:37
76F：→ ywnn: 的循序渐进，出社会有收入请教练，慢慢养成习惯 07/20 17:38
77F：推 actuy: 恨意不够。加油吧 07/20 17:56
78F：推 providence: 所以就是有没有毅力称下去阿 没毅力说什麽都是干话 07/20 23:28
79F：推 aikotoba: 每天动就对了 运动量先不用太多 之後再慢慢加重 07/21 08:49
80F：推 salem7777: 你可以先踩健身车 心跳控制在120 再慢慢增加强度 07/21 09:11
81F：推 hdw: 其实我觉得心肺啥的根本不用健身房吧!! 07/21 10:56
82F：→ hdw: 有时间上健身房，不如平时多走路，附近的商店走路去 07/21 10:57
83F：→ hdw: 上楼尽量走楼梯，根本不用多花啥时间 07/21 10:57
84F：推 hdw: 至於你说运动到身体不舒服，我觉得要注意就是 07/21 11:01
85F：→ hdw: 循序渐进才不会伤身体，练到想吐不是一般人需要的 07/21 11:02
86F：→ hdw: 我最初的运动，也不过是洗澡前的20下伏地挺身 07/21 11:03
87F：推 ishiyoshi: 骑脚踏车也不错 07/21 13:35
88F：→ safetoy: 先走操场，花一个月慢慢增加圈数同时减少走一圈用的时间 07/21 14:03
89F：→ safetoy: ，腿部的肌肉先练起来再去做其他运动，会比较容易。 07/21 14:03
90F：→ safetoy: 重点是看自己承受力调整，恒心+不要受伤，还有一双好鞋 07/21 14:05
91F：推 juiceweb: 找教练做重训 07/21 18:39
92F：→ MonyemLi: 当年单车平路两公里喘的10几分钟才平静。降低难度，持 07/21 20:16
93F：→ MonyemLi: 续下去 07/21 20:16
94F：推 MonyemLi: 然後爆心跳很快就会没力了，要注意一下 07/21 20:19
95F：→ xhung: 走路->快走 07/22 14:43
96F：推 Jiaking: 推 07/23 02:30
97F：推 alicegaga: 运动带个小巧克力，头晕吃一下啊 07/23 09:08
98F：→ noproblem2: 重点是能坚持多久 07/23 15:49
99F：→ nightone1022: 你五六年没运动却想不到五六个星期就恢复该有的肌力 07/23 15:55
100F：→ nightone1022: 吗？ 07/23 15:55
101F：→ nightone1022: 进步慢是因为时间不够久加上操之过急 ， 我觉得你该 07/23 15:58
102F：→ nightone1022: 订的目标是小的小的里程碑，而不是一开始就画大饼。 07/23 15:58
103F：→ nightone1022: 不舒服就速度放慢强度降低，稳定的走久了不再因为这 07/23 15:58
104F：→ nightone1022: 样的时间和强调造成身体负担，自然就可以再增加10的 07/23 15:58
105F：→ nightone1022: 速度或增加五分钟的长度 07/23 15:58
106F：推 coffee112: 运动都是三个月半年才看得出成效，当然也要看你吃的下 07/24 12:57
107F：→ coffee112: 怎样的运动菜单，量力而为吧 07/24 12:57
108F：推 jiemayday: 坚持住啊~我也才刚认真两三个月 真的有点辛苦 三公里是 08/11 03:20
109F：→ jiemayday: 快走+跑步穿插才能完成 虽然体力比板友差很多 但渐渐 08/11 03:20
110F：→ jiemayday: 觉得体力精神有变好 想练身体真的急不得 08/11 03:20
111F：推 tbrs: 跟我一样 01/30 20:27