作者TO3032063 (晴小空)
看板FITNESS
标题[减肥] 不知道怎麽吃才会增肌减脂
时间Thu Jul 19 12:00:17 2018
基本资料
性别：（男）
年龄：36
身高：171
体重：67
BMI：22.9
体脂率：22%
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：豆浆 or 豆浆+鲔鱼蛋吐司or御饭团
午餐：7的鲜虾沙拉凉面or排骨/鸡腿便当
晚餐：牛排or鲔鱼罐头+乾面or水煮蛋两个+炒饭
其他：（可免填）
日常作息时间：7:30起床 12:30睡觉
生活型态：（上班族）
健康状况：（是）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
深蹲 无负重 一次约20下/5组 每日
伏地挺身 一次约20下/3-4组 每日
跪地推轮 一次约12下/3-4组 每日
我的问题：我进食的食量是否太少了?还是我做的训练太低所以肌肉成长很慢
是否需要配合喝少量高蛋白?
目前希望可以增肌降脂，理想体重在60-63间
前两年有在健身房运动，有量过Inbody当时测量是下半身肌肉量不足
所以有着重在深蹲的运动，後续也会配合着一些免器材的运动强化下半身
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1F：推 charlie11438: 可能您的训练量太低了 可以超过20下代表这重量对您 07/19 12:06
2F：→ charlie11438: 比较轻 可以试着负重看看 07/19 12:06
3F：推 halulu: 你训练量不高啊... 07/19 12:07
4F：→ halulu: 这训练量应该连身体都还没热吧? 07/19 12:07
5F：→ eva19452002: 运动强度太低了，要有负重，肌肉才会成长 07/19 12:07
6F：推 sammoon: 腿可以加入弓箭步.保加利亚的单腿训练 强度会增加 07/19 12:33
7F：→ sammoon: 伏地挺身也可以做变化 把强度慢慢加上去 07/19 12:33
8F：→ TO3032063: 了解了!会在把强度增加试看看 07/19 12:50
9F：嘘 happyfunny: 想的太容易了 要不要把基本观念建立好？什麽动作、组 07/19 13:53
10F：→ happyfunny: 数、重量是适合增肌？肌肉合成需要什麽营养？饮食要 07/19 13:53
11F：→ happyfunny: 怎麽安排、内容、时间？减脂要怎麽样才有效率？运动 07/19 13:54
12F：→ happyfunny: 菜单安排？什麽都没准备只能说你是佛系？ 07/19 13:54
13F：→ allen0981: 徒手对你已经不够了。 07/19 13:55
14F：推 susuqi: 爬文 估狗 07/19 14:09
15F：→ remenberegg: 吃的东西问题很大吧… 07/19 15:56
16F：嘘 voohong: 你真的有看置底文？ 07/19 16:42
17F：→ ashin1069: 你那个训练量连女生都会笑你 07/19 18:19
18F：推 Artuoleya: 请问一下 07/19 20:27
19F：→ Artuoleya: 习惯在早上运动完量体重 07/19 20:28
20F：推 Artuoleya: 突然卡两三天90.8然後变90.2 之後过几天90.1突然跳89.1 07/19 20:30
21F：→ Artuoleya: 正常吗？ 07/19 20:30
22F：→ a09410045: 那个不能算是运动吧.... 07/19 21:22
23F：推 aceone: 我是女生 这运动量真的哈哈哈哈哈 07/19 21:36
24F：推 susuqi: 与其看体重变化 不如照镜子比较准 07/20 00:03
25F：→ susuqi: 我只要有点偷懒 那个肚子都骗不了人 07/20 00:04
26F：推 switchoff: 女生笑了+1 这样要增肌怎麽可能 07/20 06:07
27F：推 predator8016: 训练的重量不够啊大哥 07/20 09:46
28F：推 adrian1993: 我负重深蹲40公斤15*5，伏地挺身一天超过200下，慢跑 07/20 16:05
29F：→ adrian1993: 定速时速10公里30分钟...我瘦不下来，你好奇自己为啥 07/20 16:05
30F：→ adrian1993: 不长肌肉。。。 07/20 16:05
31F：推 voohong: 楼上如果你深蹲再加40次，和100仰卧起坐，你可能会秃头 07/20 16:26
32F：推 adrian1993: 老师身材很好欸，我倒是觉得可以XDDD 07/20 16:36
33F：推 coffee112: 提高训练强度，能做很多组代表这对你太轻松了，这身高 07/22 10:04
34F：→ coffee112: 比较好的体重应该是65上下吧，60-63很精瘦哦，应该也 07/22 10:04
35F：→ coffee112: 等於没什麽肌肉才能那麽轻吧 07/22 10:04
36F：推 xx41102: 增肌减脂你要哪一个，一次进行一个好吗？ 07/23 23:08
37F：推 sunnygirl212: 变一拳老师xD 02/22 15:35