本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：160 体重：57 BMI：22.2(BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：36%（生理期前） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：不吃 （中午12点到晚上8点前用餐） 午餐：2份拳头大蔬菜+全联沙拉鸡胸1份+蛋or 7-11凯撒沙拉不吃上面附的饼乾（和风酱)+牛排店买的鸡排去皮不淋酱或鱼排二择一 晚餐：家里煮什麽吃什麽，整碗青菜+150g左右煎鲑鱼肉或鸡胸肉+汤 其他：午餐与晚餐间会喝无糖豆浆1瓶 或美式咖啡不加糖奶 日常作息时间：上班日11-12点间睡觉，早上6点起来。休假日自然醒 生活型态：上班族 健康状况：否 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 每周3-4次，快走60分钟，心跳数都拉到155以上，持续3个月 每周2次，椭圆机30分钟，心跳数150以上，持续3个月 我的问题：想请问各位版友，3个月前近64公斤减到目前57公斤，因为体脂是57公斤时量 的...所以不太清楚之前到底有没有减到体脂，目前体重已经停滞近2个礼拜了，因为是运 动新手，对於减脂的方式不是很了解，想请教各位，我该改善饮食还是增加运动强度，谢 谢。 --

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