作者circlelee (非断不可)
看板FITNESS
标题[减肥] 减重基本概念讨论
时间Thu Jul 12 15:48:23 2018
每天都会看到很多减肥 减重文 我想把自己一些观念跟大家讨论研究
减肥 就是请把握
低碳 断食 运动 维持
其实非常简单的事情，一堆人整天算tdee、整天担心自己营养吃不够
真的都完全过时
低碳
就是减少所有碳水化合物的食物、增加肉与菜的食材
很多人整天着墨吃的东西、以及营养伤透脑筋
可以不用像生同那麽严格，原则就是原形食物以及多吃菜、肉或有油脂类食物
所有一些所谓的补品、维他命甚至mct、特别加上椰子油等等，完全不需要。
水果可以偶尔吃一点，把握这个原则就好，整天算tdee没有意义
热量根本是假议题，重点在进食的食材及营养成份
你吃500大卡的甜点，跟500大卡鲑鱼料理天差地远
断食
断食是减肥的重点中之重点
一日三餐是完全错误的进食方法，一日两餐是基本，能一日一餐是最好
很多人整天着墨吃的东西、以及营养伤透脑筋，其实重点在空腹的时间要长
因为只有长时间空腹时胰岛素量低，而更有机会去消耗掉脂肪
担心断食而营养不够，硬是要吃到什麽什麽东西，真的过时
一堆一流期刊多数支持热量限制(CR)对人体是有益的
这里却一堆人天天骂仙女餐什麽的，天天担心吃不够
而断食就是最完美的CR。
断食除了减肥还有许多更大的有利健康，降低发炎
改善糖尿病、心血管疾病
运动
运动有益健康，但并非是减肥的最主要条件，吃7动3。
也不需要去辩有氧还是重训有益减肥
就做你喜欢的运动，乐在其中、持之以恒
还有不要去问先减脂还是增肌，除非你刻意想练大肌肌
绝对是先减脂让自己的身形好看，再求练肌肉
因为练肌肉比减脂困难十倍
维持
将减肥、健康的饮食运动习惯养成，乐在其中持续进行
减肥的关键在断食，即空腹的时间要够长
把握住这个重点，当你减肥的时候偶尔喝杯珍奶好不好？吃个pizza可不可以？
克个炸鸡好不好？ 吃个有名的甜点行不行？ 吃个夏慕尼
好朋友生日吃大餐、蛋糕庆祝
怎麽不行呢？ 乐在其中，而不是整天痛苦减肥。
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1F：推 providence: 推 这篇的观念 07/12 16:01
2F：推 Beersheep: 不生酮了吗 你的饮食价值呢 07/12 16:09
3F：→ helen90953: 我也觉得不一定要生酮，我就是像你这样做，断食真的很 07/12 16:16
4F：→ helen90953: 重要，运动是其次 07/12 16:16
5F：→ JJBOY: 圈李重出江湖 07/12 16:42
6F：推 voohong: 我比较喜欢佛系减肥，缘份到了就会消脂 07/12 17:14
7F：嘘 meteor0905: 大师你的胆固醇读数变正常了没有？ 07/12 17:40
9F：→ meteor0905: #有种别删文 07/12 17:45
10F：→ meteor0905: 我知道你问题在那，但我很爱算 TDEE，你就问卜去吧 XD 07/12 17:46
11F：→ meteor0905: 07/12 17:46
12F：→ meteor0905: 你的读数跟我扯健康？首先试解读一下你自己的哗哈哈哈 07/12 17:47
13F：嘘 yahsun909: 断食然後运动？阁下可自体核融合还是核分裂供能？代谢 07/12 17:52
14F：→ yahsun909: 补偿就降到死了还减肥？还有阻力训练才是主流期刊保留 07/12 17:53
15F：→ yahsun909: 肌肉组织最好的训练方式，请问你要用有氧增加骨密度吗 07/12 17:54
16F：嘘 yahsun909: 你大概也不知道肌肉量跟脂肪量是有正相关的吧？ 07/12 17:57
17F：嘘 dsppr: 欧蜜陀佛 这位施主真是幽默 07/12 17:59
18F：推 ck1158: 原始人告诉我们 07/12 18:03
19F：→ ck1158: 断就对了 07/12 18:03
20F：推 akers: 朝圣推 07/12 18:07
21F：推 hermes20372: 恭迎我们教主回沙滩板 07/12 18:11
22F：嘘 d8613518: 期刊是说限制热量而非限制营养，你搞得东西有满足营养 07/12 18:30
23F：→ d8613518: 吗？ 07/12 18:30
24F：嘘 lonelyheaven: 圈李重出江湖，朝圣嘘 07/12 19:20
25F：推 elfeana: 我新手，他谁？很有名？ 07/12 20:05
26F：推 qwe123456460: 新手+1，好像很多挂xD 07/12 20:17
27F：嘘 remenberegg: 竟然有人推… 07/12 20:17
28F：推 ck1158: 现在大家都不认识教主了QQ 07/12 20:19
29F：推 elfeana: 看完我要去吃夏慕尼惹！ 07/12 21:05
31F：嘘 rex0999: 好喔 算TDEE没有意义 那你说的鲑鱼500卡要吃多少啊? 07/12 23:11
32F：→ rex0999: 身高150女生 还有身高180男生 都是吃同一份吗? 免算??? 07/12 23:11
33F：推 ichbinsarah: 差点信了 07/13 01:14
34F：推 kepf: 目前方法跟你差不多…注重营养摄取+低热量+断食+中低强度运 07/13 04:47
35F：→ kepf: 动…其实效果好到让人惊讶 07/13 04:47
36F：→ meteor0905: kepf 大，如果没有效反倒没问题 07/13 06:37
37F：→ meteor0905: 有问题的是执行上出问题而又不自知 07/13 06:38
38F：→ meteor0905: 像圈李不知其所以然的胡乱推广就好例子 07/13 06:38
39F：→ meteor0905: 以上包括低碳，生酮，ketogain 一类 07/13 06:39
40F：推 miamo: 唉断什麽食空腹超过六小时就闹胃痛晚上无法谁 07/13 12:25
41F：→ miamo: 我看别减算了 07/13 12:25
42F：嘘 killkids: Isu还比较有趣 07/13 23:04
43F：嘘 wayneboy: 朝圣嘘 07/26 00:28
44F：嘘 ref45618: 所以你瘦多少啊？死胖子怎麽不敢秀体重计照 01/08 20:06
45F：→ ref45618: 猪之患好为人师 01/08 20:07