本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：28 身高：153 体重：53.7 BMI：23.5 体脂率：35.4 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：2条小地瓜、一颗蛋（电锅蒸）、450无糖豆浆 午餐：2份菜（蛋类、豆类、蔬菜类，学校煮什麽就吃什麽）、一碗汤、大概半碗饭 晚餐：一份水果（樱桃、香蕉、芭乐或苹果）、吃两分菜（家里煮什麽就吃什麽） 运动後如果肚子饿就喝一碗无糖豆浆 其他：上班时间有时会吃几片饼乾（10片以内） 假日中午会和朋友家人去餐厅吃 （烩饭、拉面、牛排、火锅...） 现在炸类、手摇饮料（只喝水、豆浆、牛奶）、甜食蛋糕全不碰 日常作息时间： 晚上11点～早上6点睡觉时间 早上8点上班～晚上6点 晚上7点～晚上9点健身房运动 （睡眠、工作、...等时间） 生活型态：上班族 （上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月 平日晚上踩脚踏机 40分钟～1小时 平日晚上会有一天会有教练课1小时 没教练课时会把教练教过的器材挑4种做 如果练完隔天肌肉酸痛就会放假一天。 曾经教练教完背部训练 酸了好几天，就好几天没做重力训练 但有氧踩脚踏机还是会做40分钟～1小 假日好天气会去爬山（上山30分钟下山40分钟，上山是阶梯，下山是产业道路） 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 持续一个半月，体重有掉一公斤 52.x到处跑 想请问这样的饮食习惯和运动习惯还需要再做什麽调整吗？ https://i.imgur.com/LuhT8dH.jpg --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.19.243 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1531374310.A.CDA.html 好的 会多吃肉类食物 我觉得我应该运动新手期才降那麽快 28岁以前到高中时期都没有运动习惯 是最近才开始运动的！ 可能过了这新手期就停滞了或者又回升回去... ※ 编辑: cute78107 (114.137.26.60), 07/13/2018 05:54:02