本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：162 体重：52.6 BMI：20（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：25.7% 生理期前 （若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 三餐内容： 刚进入生酮饮食约两周 早餐：防弹咖啡（20g无盐奶油+5ml椰子油） 午餐：蔬菜类约500g油炒 晚餐：油脂高的肉类如牛小排200g左右，蔬菜类200g油炒或沙拉 其他：50g核桃补充油脂，起司及海苔少量，偶尔会偷吃甜食，但是会控制在碳水5克以内 日常作息时间：早上八点起床，晚上一点睡觉，0830-1730上班 生活型态：久坐上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：失眠及服用安眠药 运动习惯： 都是在家简单做的以下运动约一周5-6次 1. 核心训练，包括仰卧起坐、卷腹、棒式、登山者式等等，共20种动作每种30秒 详细参考Alexis Ren的影片：https://youtu.be/cbCt69XAUKA 2. 臀部训练有绑弹力带，包括抬腿、抬髋、深蹲等等约20-30分钟的训练（她做深蹲跳， 我办不到所以我只有深蹲） 详细参考Whitney Simmons的影片：https://youtu.be/NT5P7jTd6kQ 3. 对桌伏地挺身30下 4. 偶尔会有氧，一周一次，打羽毛球之类的（原本想在平常日加入HIIT，但是平衡感不 够好又大多有跳跃动作，最近下雨也缺场地所以还在观望） 我的问题： 6/29开始吃生酮体重53.6，体脂26.6% 7/8量到体重52.1，体脂25.5% 隔天开始回升，今天早上量是体重52.6，体脂25.7%（生理期第一天） 每天都有计算营养素摄取量跟比例 大致都符合5%碳水，70%以上脂肪，至少喝2.5公升水 每天测尿酮颜色都是倒数两格，血糖饭後一样维持70-75 体脂是小米体重计量的，我知道这种体重计的体脂只能看看就好，但是体重也掉很慢，完 全没有大家说的那种自由落体式的掉体重，生酮前辈说可能是热量摄取太高，但是我大约 都落在1300-1700之间不等，最近加入间歇性断食(16/8)有时候还会来不及吃到基代。因 为生酮以前就很少吃淀粉也很少喝含糖饮料。想问： 1. 我的生酮饮食是否正确？还是应该换一种方式？ 2. 平均一天吃1500卡左右会太高或太少吗？ 3. 运动是否应该再加强？ 4. 量出来大概都是介於25-27的体脂应该先减脂还是增肌？谢谢！ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.139.250.203 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1531252887.A.5BF.html ※ 编辑: Alexcia (223.139.250.203), 07/11/2018 04:02:35