ref http://www.fao.org/docrep/007/y5686e/y5686e08.htm#bm08 很难得引起我兴趣在 PTT 骂人。 我引用的是『联合国世界粮农组织』的资料 到底那来那麽多他喵的专家？ http://i.imgur.com/yyeEhAV.jpg 以原 PO 的活动量，就不计算非运动时间的活动，最低估计都 PAL 1.6 ，耗能估 2200 大卡。 要怎麽计算这一件事，在运科上常用的方式是 METs ( https://en.m.wikipedia.org/wiki/Metabolic_equivalent ) BMR calculated for each weight from the equations in Table 5.2. Values of BMR/kg are presented for ease of calculations for those who wish to use different PAL values or different weights. beight ranges are presented for each mean weight for ease of making dietary energy recommendations to maintain an adequate BMI based on a population's mean height and PAL. For example, the recommended mean energy intake for a female population of this age group with a mean height of 1.70 m and a lifestyle with a mean PAL of 1.75, is about 9.8 MJ (2 350 kcal)/day or 165 kJ (39 kcal)/kg/day to maintain an optimum population median BMI of 21.0 (WHO/FAO, 2002), with an individual range of about 9.5 to 10.4 MJ (2 250 to 2 500 kcal)/day or 150 to 170 kJ (36 to 41 kcal)/kg/day to maintain the individual BMI limits of 18.5 to 24.9 (WHO, 2000). 而算式的准确性？在 evidence base science 实证科学层面上，论文是『支持』耗能的计算的。 https://academic.oup.com/jn/article/148/3/490/4930797 的而且确是有人荷尔蒙失调，在代谢层面上大乱，但那是极少数的，因药物或其他客观因素而破坏了能量系统的运作 ，在『普通人』的情况，能量算式是可行，卡路里是『可以计算』的 事实上我是依然觉得， PTT 在版娘时代，最少有一定的依据，而不是一切都用猜的，或者身体会懂。 这世界上的乱局，别胡乱去归入『营养师』身上，我认识的营养师没有笨到这种程度，只要提出一定的理据，就会认同。 原po加油『吃基代』吧，这是 eating disorder 之始。 别将暴食归究於压力，那是『求生』 爱吃不吃，随便你 ※ 引述《sakra (帝释)》之铭言： : 非常感谢大家的推文，居然还有回文！ : （我很少发文，除了买卖文以外大概是第一次有回文吧） : 看了大家的回覆，让我有一些突破盲肠的感觉 : 明明知道减重／减脂就是要让自己喜欢上新的生活型态才能长久，但却忘了这一点把 : 自己搞得更不快乐，与目标背道而驰。 : 大家的建议我都有好好阅读了，目前倾向应该是会先让平常日跟假日饮食平衡一下， : 至少不要让自己的身心失衡。 : 热量的部份，我以为1500大卡是合理的，没想到多数人还是认为太多。未来会考虑往 : 下调到基代1350左右。但如上所述，我暂时还是会维持1500甚至1600，希望假日能够 : 控制在同样的热量。 : 关於运动的部份，大概四月的时候有请教过物理治疗师，那时候他不建议我做任何重 : 训，虽然我也不确定为什麽上半身的重训不能做，但我猜大概是因为我的核心不足， : 非机械式的重训应该会用到错误的肌肉。 : （我连桥式都不能做，经物治师认证，我做桥式会用到大腿前侧肌肉......现在还在 : 进行用意识控制特定肌肉的训练） : 下礼拜去进行复健的时候会询问是否可以做核心肌群的训练。 : 游泳的话一方面个人不爱，二方面觉得时间比较难控制（希望能上班前或中午休息时 : 间游泳，一旦睡过头或是有突发状况就完了），暂不考虑。 : 最後是关於鸡胸肉....我有试过不同的料理手法，但就跟它无缘吧，怎麽弄都觉得不 : 好吃，但明明外面的鸡排也是鸡胸肉.....之後我应该不会自己料理，会去买商家熟食 : 吧...... : 大概就酱，非常感谢各位的回覆！让我有再继续的动力！ ----- Sent from JPTT on my Sony G8232. -- 我无聊 ,所以我存在 --

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