: 想请问在饮食上，我还有什麽能做的？看大家都说65＋体重的人都很好减...... : 我猜假日吃的热量会抵消我的平日努力，但平常吃的鸡胸肉真的很难吃，我每次吃 : 都很想吐，假日就很想要吃点好吃的。 : 我自己算的TDEE是1800～1900左右，所以每天给自己的热量规范是1500左右。平常日 : 应该都是吃在1500左右。 : 其实每天都很想吃东西，不完全是饿，就是想吃。我猜跟压力有关，我是会靠吃来纾 : 缓心情的人。 : 现在已经几乎没有动力持续这样的减脂生活了。活得好累。 : 谢谢。 针对能量守恒来看，如果停滞体重要在降下的情况，你目前算的TDEE应该要再往下调整。 再看营养素与运动习惯来看，刚开始有效，应该是有重量训练的关系，搭配上足够的蛋白 质；所以你目前不能重训的情况，应该调降蛋白的摄取（简单讲现在蛋白质摄取太多）， 可以转换成同等热量优质的碳水或脂肪，应该可以增加多点饱足感。 另外再看目前没动力这点来看，养伤复健期间，恢复喜欢的饮食，专注再复健治疗上，等 到可以重训运动，再强势回归比较好。 希望有帮助到你。 --

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