基本资料 性别：女 年龄：31 身高：162 体重：64.3 BMI：25.4 体脂率：30.1 (生理期前後无差异) 参考照片： 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 以下是2018一月後的食谱 早餐：200g猪里肌（胡椒盐腌，橄榄油煎）＋ 50g全家夯蕃薯 自泡咖啡拿铁无糖（全脂或低脂牛奶150ml） 午餐：公司员工餐厅便当，内含一碗饭（全糙米，约200g）、一杓肉燥、三样菜（ 各约熟重50g？一样菜大约两颗贡丸大？） 公司走养生有机无毒路线，油盐都比外面便当店少 晚餐：外面自助餐三样叶菜类＋荷包蛋一颗（不一定，最近一个月几乎没吃） ＋200g鸡胸肉（自煮） 其他：每周约喝3~4杯无糖手摇茶，都无料，鲜奶茶跟基茶各一半吧 假日会放松吃，就是汉堡薯条日式拉面等等 在家自己弄的话，一餐就是200g的猪里肌片＋泡面＋青菜 整天在家的话，热量应该是2000卡以内，出去吃就......3000大卡吧 假日有时（两周一次左右）会吃甜食（面包、蛋糕类） 日常作息时间：最近一个月七点起床吃早餐，八点去运动（星期一到五），九点上班， 中午十二点吃公司午餐，下午五点前吃晚餐，七点下班，九点十点左 右睡觉。 之前的话，八点起床吃早餐，九点上班，十二点吃午餐，五点前吃晚 餐，七点下班，心有余力的话会去运动（尽量一周三次），回家东摸 摸西摸摸，约12点睡觉。 生活型态：久坐上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？是 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 2017年一月份膝盖受伤，在那之後就无法骑单车，就连curves的运动都会不舒服， 断断续续去了curves几个月（早已签了一年约）後，终於在2017年十月中止。 2017年八月份膝盖打了葡萄糖後，反而恶化，上下楼梯、从椅子起身都会痛。 2017年十月开始自费物理治疗迄今。日常生活目前没有问题，但物理治疗师认为我还 不适合重训，只能走滑步机。 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） 膝盖受伤前，每个星期约骑一次脚踏车，约30~50公里 膝盖受伤前，尽量每天都有去curves。 之後运动暂停。 2018一月份，开始去world gym走滑步机。尽量一周三次，每次20分钟。（我知道 这没用，加减保持一下运动习惯） 2018五月开始，尽量每天都去world gym走滑步机四十分钟，心律都有130～140 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 我从2016八月份开始减肥（75公斤），在2017年二月左右为70公斤（体脂33.9）， 主要就是饮食控制（少炸少甜） 2017八月份开始10-14断食（8-16真的做不到）持续至今。 2018一月份体重为65公斤，体脂32% 2018六月份体重64.3公斤，体脂30.1% 2018七月份体重64.2公斤，因为是运动後量测，体脂就不附了 （2018年均为inbody 230量测） 想请问在饮食上，我还有什麽能做的？看大家都说65＋体重的人都很好减...... 我猜假日吃的热量会抵消我的平日努力，但平常吃的鸡胸肉真的很难吃，我每次吃 都很想吐，假日就很想要吃点好吃的。 我自己算的TDEE是1800～1900左右，所以每天给自己的热量规范是1500左右。平常日 应该都是吃在1500左右。 其实每天都很想吃东西，不完全是饿，就是想吃。我猜跟压力有关，我是会靠吃来纾 缓心情的人。 现在已经几乎没有动力持续这样的减脂生活了。活得好累。 谢谢。 --

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