本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：男 年龄：21 身高：180 体重：72.8 BMI：22.5 体脂率：20.7 https://i.imgur.com/NmoerRL.jpg 三餐内容： 早餐：一颗苹果+茶叶蛋 午餐：平常都吃公司的餐厅：紫米饭+虾仁炒蛋+高丽菜+地瓜叶+红萝卜 晚餐：都回家看家里煮什麽，很常是白饭+秋刀鱼+各种蔬菜 日常作息时间：目前暑假实习中，作息稳定，730起床，430下班去运动，7点多到家，12 点左右入睡 生活型态：学生（实习中，固定一到五上班） 健康状况：是 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期动过任何手术？ 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：皆无 运动习惯： 每周约3-4次，重训先再游泳，重训约80分钟，游泳1公里约35分钟 重训先上胸20kg 10下*四组，卧推25kg 8下*四组，划船10下*四组，仰卧起坐、练侧腹的 （不知道叫什麽）两边抓5kg10下*四组，肩推31kg，还有深蹲跟其他一些机器 重训完直接接游泳蛙式持续不停1公里 我的问题：目前约持续三周，完全戒含糖饮料跟炸物，主要是肚子很胖，想要降脂（以前 夜市打工下班後天天吃宵夜毫不忌口我的肚子就....），但蔡逼八如我不确定这样是否妥 当，希望大家能给小弟一些建议，因为主要是想减脂，想问的是游泳的部分，我都是重训 後游蛙式不中断1公里（35分钟），会不会强度不够呢？其实可以继续游只是脖子会很酸 ，谢谢各位小弟很菜概念都还没很好的建立起来，谢谢大家 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.49.137 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1530955618.A.F2C.html ※ 编辑: jeffreyup1 (101.10.49.137), 07/07/2018 17:27:30