作者brickhead (brickhead)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 间歇性断食法16/8 饮食控制一周
时间Fri Jul 6 22:46:03 2018
继续上周
6/12 开始减肥也是人生中开始做菜，每天计算热量，刚开始两周降两公斤，然後就停滞
了好几天，後来朋友找去露营还去老街吃东西，原本以为破功，隔天反而降了0.5公斤，
後来查一下才知道是欺骗日，刚好那天的饮食方式、时间碰巧符合，从那天开始就每天会
降个0.1-0.2公斤，有时候也会不变，我都固定在每天早上10:30量体重。
但是这样子尝试三周後，我的体脂完全没降34.X，有时候还会上升，有人建议我改成无醣
，我本来是会吃极少量的饭，执行无醣第五天今天体脂肪降一点，终於看到33%了，当然
也可能是快乐而已。
我知道体脂很难降，但是我这样子的体脂维持了很久很久了，去重训半年都没有用，才想
改成调整饮食。
油都是用苦茶油或者肉本身的油。大部分都是尽量菜肉一半。
运动部分，重训一天，之後改成2-3天，因为搬家，原本的健身房距离非常远，实在是无
力这样子跑，所以买跳绳回来，有时候会去附近的游泳池附的简易健身房做完重训40分钟
後再去游泳40分钟。
以下是这几天的餐点，每餐热量控制在700-800卡，一天两餐，执行16/8断食。
有人说我吃太好，所以想说不然发上来求批，我都按照热量计算，只是说我觉得也不是百
分之百准确吧…所以尽量吃在基代+300跟TDEE-300这之间，大概是1400-1600卡之间。
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1F：推 longloveyu: 我近一个半月没露营期间减了7公斤，真心觉得露营使人07/06 22:48
2F：→ longloveyu: 发胖XDD07/06 22:48
都是露营的错
7公斤也太惊人
※ 编辑: brickhead (42.76.4.78), 07/06/2018 23:00:21
3F：推 cue: 露营都吃个不停 07/06 23:55
4F：推 longloveyu: 我从2016.4踏进不归露至今年5/21,胖了10kg.XD 07/07 00:45
5F：推 we59422000: 其实不用太快灰心，减脂本来就是长期抗战啊～ 07/07 12:42
6F：→ tsemabel: 为什麽用肉本身的油是好油？那是动物油脂，饱和脂肪， 07/11 17:22
7F：→ tsemabel: 应该不好吧？除非都是三文鱼omega 3? 这点不明。 07/11 17:22
8F：推 todder: 饱和脂肪不见得不好吧 07/12 14:22
9F：推 kaumay881: 请问喝水都是在进食期间喝吗？断食中如果很饿可以喝多 08/01 09:01
10F：→ kaumay881: 一点水吗？ 08/01 09:01