作者pudap116 (pudap116)
看板FITNESS
标题[减肥] 多囊饮食健身减重求批
时间Thu Jul 5 16:07:49 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：158
体重：67
BMI：26.8
体脂率：34.4（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
早餐：无糖豆浆250ml+纽崔莱抹茶蛋白素50g+香蕉一根+乳酸菌一包
香蕉可能换成全麦土司一片+一茶匙鲔鱼罐头（汤汁沥掉）
午餐：午餐我都让自己正常吃，不过是挑原型食物、低淀粉为主
若是自主会搭配深色蔬菜手抓一把、菇类3.4朵、秋葵4～5根、2～3根玉米笋、深绿花椰
菜4.5块
肉类1/3鸡胸肉、1/4块鲑鱼、3～5只虾子
看心情吃地瓜或是糙米饭半碗
晚餐：自己准备基本上跟午餐自煮差不多，会多加一颗蛋及半块豆腐
淀粉类尽量不吃
水量一天至少超过2000
自带水壶、饮料不喝，除了早餐的无糖豆浆
其他：
BMR 1361（但多囊体质代谢好像更不好？）
TDEE 2148 （有上健身房重训+有氧後面再提）
日常作息时间：目前算延毕生的暑假，约12点～2点睡，早上9:30起床
生活型态：无业延毕生
健康状况：
（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
初次上健身房目前第二周，已经包下月票强迫自己要去运动
一周四～五天上健身房，一次60～90分钟。
有氧会做风扇车或者跑步机，前者10分钟左右就快不行了，後者以快走/跑步/快走的方式
10/10/10分钟分配，知道自己很不会跑步，所以以自己不要喘到头晕为主
重训会仰卧及平躺举哑铃练胸4*12各一组各2.5公斤
坐姿上举15公斤4*12一组
蝴蝶机前後各4*12一组
罗马椅3*10一组
深蹲10公斤 3*10一组
哑铃弓箭步3*8～10一组
收操会做瑜伽舒缓肌肉、回家洗澡拳头刮胆经
我的问题：下定决心要上健身房是因为觉得身体不管怎麽样都很累，以前作息都是看到太
阳才睡起床都下午了。
怎麽睡都很累身体很酸痛，再加上心理目前生病了，医生说运动真的能改善。
再来，被男友同梯说我看起来很美式（男友还补枪是说大只，已经被我骂过说这样还
补枪很白目。别劝分。），多囊在去年长*医院的医生帮我治疗後当时已经改善很多，月
经都
有月月来报到，不过碍於这个体质减肥真的不容易。
重训部分是参考批塔的新手健身课表排，上身、下身交替，不会天天做一样的。
指导的人是有健身经验的朋友及爬文、看影片。
https://i.imgur.com/RNZgU90.jpg
有在使用my fitnesspal这个app纪录食物及水量运动
想问这样的运动量及菜单还可以吗？需要增加、减少哪些部分
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※ 编辑: pudap116 (114.42.65.213), 07/05/2018 17:36:18
1F：→ sunstrider: 淀粉类也不用尽量不吃 抓适合得热量吃就好了07/05 19:42
2F：→ sunstrider: 蛋白素吃50g 贵贵的07/05 19:44
其实也是因为蛋白素有抹茶口味我超爱才决定搭配这个当早餐，淀粉的部分其实是精致
淀粉外的我都超讨厌吃，所以觉得一天吃一个拳头的量也是极限了。也不敢一直吃全麦土
司那就菜肉豆多吃点
※ 编辑: pudap116 (114.42.65.213), 07/05/2018 20:28:17
3F：推 EstGealach: 蛋白粉有抹茶口味的也不少，相信一定比你喝的便宜的多 07/05 20:41
费用不是目前主要的问题呀～我还能负担而且习惯用安丽的商品了 就不考虑比价了
※ 编辑: pudap116 (114.42.65.213), 07/05/2018 21:14:14
4F：→ smallhuai: 我本身也有多囊，去年开始减肥断断续续的都会休息几周 07/05 21:14
5F：推 momoka42076: 身为从初经到现在十几年都是多囊患者的人，建议你可 07/05 21:14
6F：→ smallhuai: 没在运动跟饮食控制（遇到过年、连假、高普考） 07/05 21:14
7F：→ momoka42076: 以中西并用，确定自己的身体能不能负担运动的强度， 07/05 21:14
8F：→ momoka42076: 再推敲自己适合什麽样的运动跟营养摄取方式。 07/05 21:14
9F：→ smallhuai: 约半年的时间，体重70变成60，体脂38.5到现在27.5 07/05 21:16
10F：→ smallhuai: 我建议你淀粉还是要吃，不要吃多就好！营养素要均衡 07/05 21:16
11F：→ smallhuai: 然後早点睡吧！（我也是多囊缠身快十年）现在突然改善 07/05 21:17
12F：→ momoka42076: 楼上请问您有另外去就医吗QQ 07/05 22:05
13F：推 boy1031: 睡觉改成10点到6点 稳定 07/06 07:47
14F：推 redpomelo: 我也是多囊患者，真心觉得没有那麽难减，是意志力问题 07/06 11:28
15F：→ redpomelo: 能不能忌口、持续运动 07/06 11:29
16F：推 arshy1003: 要早睡 07/06 19:50
17F：→ smallhuai: 其实我以前也是吃了四五年的中药，吃到来了不会痛，但 07/06 20:17
18F：→ smallhuai: 周期依旧不稳...医生当时说是压力问题！ 07/06 20:17
19F：→ smallhuai: 我後来因为搬家加上忙录也没有再去拿药吃 07/06 20:18
20F：→ smallhuai: 将近一年没吃中药调身体後（其实当时是调全身） 07/06 20:19
21F：→ smallhuai: 因为要闭关念书搬回家一阵子後竟然身体都好了 07/06 20:19
22F：→ smallhuai: 加上吃的更健康，作息正常，体重就慢慢瘦了 07/06 20:20
23F：→ smallhuai: 而且我也只有慢跑跟骑飞轮...以前住外面运动可疯狂了 07/06 20:20
24F：→ smallhuai: 拳击有氧 飞轮 重训 杠铃课样样来都没瘦 07/06 20:21
25F：→ smallhuai: 不过住外面虽然有饮食控制、但都吃外食，工作压力大 07/06 20:22
26F：→ smallhuai: 水喝的少，很晚睡，长期没睡饱谁好...种种因素 07/06 20:23
27F：推 YN251: 我也多囊，觉得没这麽难减，我都能花五个月74>65，加油！ 07/08 23:41