作者biemelo157 (瓜瓜)
看板FITNESS
标题[讨论] 大重量小重量
时间Mon Jul 2 01:52:04 2018
大家好，小弟有些问题想询问一下ˊˋ
我的认知是大重量少次数做肌肥大跟爆发力，小重量多次数是做肌耐力。
先前也有爬过的文章，有建议新手一开始先练肌耐力，我也有照做。
现在也做了一个多月，但问题是，一周若一个部位训练到两次，各位会选择两次都一样做
大重量吗？或是会一日改成小重量做训练？两种练法会有很明显的不同吗？
还请各位大大帮小弟解惑ˊˋ
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1F：推 rizzo123: 习惯一口气15下算一组，这是小重量？ 07/02 02:47
2F：推 sammoon: 交叉训练不是你这阶段要想的 新手训练先求稳再加重量 可 07/02 02:48
3F：→ sammoon: 以先从10-12rm开始 可以负荷再往上加 07/02 02:48
4F：→ sammoon: 可以做到15下还能一口气做完 代表强度没有很高阿 07/02 02:50
5F：推 boy1031: 大中小都做 从3rm 做到20rm 不同的刺激对肌肉最好 07/02 05:47
6F：推 JJBOY: 多次70%1rm 动作确实 也是可以肌肥大 我记得姐夫跟兆佑有 07/02 06:59
7F：→ JJBOY: 说过 07/02 06:59
8F：推 rex0999: 我都做一样的 然後大约一个月会换不同方式 如此轮流 07/02 08:09
11F：推 qwe123456460: 一开始应该是先要姿势正确跟感受度 07/02 09:50
12F：→ flavorBZ: 都没讲到重点。我也不说。爽! 07/02 12:53