作者isud40401 (大茂黑瓜)
看板FITNESS
标题[闲聊] 减脂概念、方向
时间Sun Jul 1 12:33:46 2018
大家好，我是台南仔
在这被称为肯德基大大！
常这版和肌肉滩游晃，看到不少人在问「减脂」的部分
还有常有人提到大腿肉、蝴蝶袖的问题！
感觉还蛮多人不太清楚「减脂」方向该用什麽手段！
减脂方式目前看来最正规的大概就「碳循环饮食」法，
很多youtuber在减脂期都是用这种，效果就如他们展现的身材一样。
然而，对像我这种体脂目标20附近也没期限压力的人
只要食物组合的方向对，慢慢的体脂也会往20方向递减。
若目标更低，饮食方式就更极端和更需要运动重训来辅助。
拿我做范例，原本体脂超过30预计用16/8断食肯德基餐可以达到25附近
但是掉到27附近就开始停滞，检视淀粉、糖的重量约130克
从薯条换沙拉、红茶换无糖绿，约少了50克！
观察一到两周是否下降再做调整。
其实一步一步的自我检视，减脂难受程度会比较简易！
健身教练常常要开始就要人，少油少盐少糖加水煮
方向是对的没错！但是难度太高，非常难适应不是人人都能承受。
最後，要说到食物组合比例方向
蛋白质尽量是每公斤体重2.2克，没有的话尽量能到1.5克。
油脂部分让食物好吃就好，不需要特别多或特别少
因为食物没有油真的很难吃。
淀粉型碳水随着体脂的停滞，就砍一些，慢慢砍难度才不会太高。
还有一个就是要保持有热量赤字，赤字梯度决定体脂变化时间长度。
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有好的运动习惯，让体态更美。
没有的我们调整饮食，让自己不要太惨。
谢谢大家观看，不管你支持、反对或无意见 欢迎留言讨论分享。
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1F：→ lv05: 出桶了阿07/01 12:36
2F：嘘 ashin1069: 越来越胖的人叫自己是 "范例" 喔 你是饭粒吧07/01 12:45
3F：→ mrcoldmu: 喔07/01 12:50
4F：嘘 milk4100: 共啥小07/01 13:03
5F：嘘 vagr8: 我觉得这边最不清楚减脂的是你07/01 13:06
6F：嘘 jandin: 你爽就好07/01 13:08
7F：嘘 rex0999: 一嘴理论 自己蛋白质有吃到120g吗07/01 13:08
8F：嘘 d8613518: 你想减重顺便减掉健康，别人管不着。但你既然自称范例，07/01 13:12
9F：→ d8613518: 那就请告诉大家如何靠你的饮食模式达到各种营养的需求。07/01 13:12
10F：→ d8613518: 若达不到，那就是提倡伤害身体健康，不是吗？07/01 13:12
13F：嘘 woodyhuang: 这次不要再被捅了 我还想看你分享照片呢07/01 13:21
尽量啦XDDDD
14F：嘘 omage: 就不要过几天把炸鸡换成纸包鸡，跟一般人吃的减肥餐87%像07/01 13:33
15F：→ omage: 讲的一嘴理论，自己也没做到，你有吃到1.5克蛋白质?07/01 13:35
16F：→ omage: 你是不是以为一克鸡肉=一克蛋白质阿?07/01 13:35
100g=22g蛋白质 哇灾
尽量吃到120gXDDDDD
17F：嘘 sweetduck: 帮补07/01 13:37
18F：嘘 howggyy: 26.8来教大家怎样减脂喽～～～～XDDDD07/01 13:39
不怕大家笑，慢慢做到成果反而更有成就XDDDDD
定期回报，是健身房没办法在这版做到的！
只敢一次po成果XDDDDDD 其实更想知道成功案例目前状况说
※ 编辑: isud40401 (101.138.160.146), 07/01/2018 13:52:04
19F：嘘 Sacid: 怎不是教减肌减水，那才是你的专业啊07/01 13:58
20F：→ fashsboy: 要不要PO身材照了阿？！07/01 14:05
21F：→ Marchosias: 看起来你需要的是身心科啦07/01 14:15
22F：嘘 d8613518: 这不就是「野人献曝」？=_=07/01 14:17
23F：嘘 mabo750166: 太监教人做爱07/01 14:20
24F：嘘 lostheaven: 26.8 :)07/01 14:37
25F：推 boy1031: 推 有尝试很好了 也不是一定要多有成就才能讨论啊07/01 15:04
26F：嘘 rockwind: 不是越减越肥吗07/01 15:23
27F：嘘 max769: 请问大大都常去哪间肯德基买呢!!?? 都点哪些餐点呢!!??07/01 15:32
28F：嘘 kairi: 哇，你这种比龟速还慢的减肥反而比其他成功案例好了，笑死07/01 16:23
29F：→ kairi: 我了阿，肥阿Q07/01 16:23
30F：→ ctime1009: 观念错误,你连碳循环是什麽都搞错了;你没在用碳循环,你07/01 16:56
31F：→ ctime1009: 也不需要,碳循环不是减碳07/01 16:57
C大果然厉害，一眼就看出问题！碳循环分高低碳天进行训练、休息来增肌减脂，
对我没做重训的人来说，等於以低碳高蛋白饮食来减脂而已确实没循环
再者，低碳高蛋白饮食是减脂趋向，减碳程度应该是可受调整的！
你觉得呢？
32F：嘘 ms19889120: XDDDDDDDDDDDD07/01 17:19
※ 编辑: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 18:01:03
33F：推 n180: 赞 留言 分享07/01 17:50
※ 编辑: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 18:11:31
34F：推 ChenDotQ: 帮你推一下好了,觉得很同情。07/01 18:17
别这样同情我，我会难过(/ω＼)
35F：嘘 ashin1069: 永远都不肯承认自己的错误很可怕 更可怕的是07/01 18:43
36F：→ ashin1069: 一个越来越肥的胖子一直在那边当老师07/01 18:44
阿信大我错了！这样可以吗！(￣▽￣)
可是我体重还在下降馁= =a
不管了啦！m(_ _)m
37F：→ juiceweb: 你的体脂率越来越高耶!!!!07/01 18:51
疑？！你觉得原本是多少呢？
38F：嘘 vagr8: 没循环的碳循环 你不觉得自己在骗自己吗？07/01 18:56
好啦！我骗自己 ！这样可以吗？(￣ ￣)
※ 编辑: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 19:30:23
39F：嘘 vagr8: 都知道在骗自己了 那请你删文 拿错误教别人违法版规07/01 19:40
只是骗自己像碳循环，应该没事吧！文体没错啊！(￣▽￣)
40F：嘘 FarkU: 出桶就发废文07/01 19:57
忍好几天了！小发一下，请见谅！
※ 编辑: isud40401 (101.139.164.7), 07/01/2018 20:02:44
41F：嘘 simonfz: 肯德基大大，买桶餐了呀!07/01 20:04
42F：嘘 vagr8: 先说碳循环 再拿自己骗自己的方法举例 就是再骗人07/01 20:18
43F：→ vagr8: 你有点良心的话就删文吧 到处胡扯真的恶劣07/01 20:19
44F：→ ctime1009: 观念错误,碳循环也不是减脂期用的,增肌期也可以,而且高07/01 21:12
45F：→ ctime1009: 碳日还不能吃油更痛苦,长期热量赤字也会导致代谢低下,07/01 21:14
46F：→ ctime1009: 不论体重多少都一样,一段时间过後就要恢复TDEE(个人抓207/01 21:14
47F：→ ctime1009: 个月,最後男生体脂20%仍然偏高,目标应该要下修,写什麽07/01 21:17
48F：→ ctime1009: 就要是什麽，不要挂羊头卖狗肉很糟糕07/01 21:17
49F：→ ctime1009: 如果新手以为你这吃法就是碳循环你要负责吗请问07/01 21:18
50F：→ ctime1009: 还有我并不同意减脂一定要低碳高蛋白,醣确实会降低脂肪07/01 21:24
51F：→ ctime1009: 作为能量使用的比例，但不是每个人都适合低碳，最常见07/01 21:25
52F：→ ctime1009: 的例子就是女性,天生的生育需求会更需要碳水作为能量来07/01 21:26
53F：→ ctime1009: 源;又或是骨松患者也不能摄取过低的碳水,保持热量赤字07/01 21:28
54F：→ ctime1009: 跟摄取足够的微量营养才是减脂增肌的关键07/01 21:29
C大果然可以说出个人见解看法！真的可敬！
不过你看文体後是不是误会了什麽？！
目标和方向、概念和方法都会有所不同唷！
如同你我主张
※ 编辑: isud40401 (1.173.163.123), 07/01/2018 21:43:33
55F：嘘 ashin1069: 一定建议累积水桶 错误观念太过分 07/01 21:43
56F：→ ctime1009: 没误会,说你一知半解乱套术语很可怕 07/01 21:57
57F：嘘 penguin0172: 观念很正确喔 07/01 23:25
58F：嘘 happyfunny: 要po骨筋格了吗？ 07/01 23:29
59F：推 qwe123456460: 被桶罗xD 07/02 00:28
60F：嘘 woodyhuang: 唉 就叫你不要再被桶了 07/02 12:52
61F：嘘 Xay69: QQ 07/03 09:05
62F：嘘 SamPotato: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈 07/03 17:04
63F：嘘 allennike: 可怜 07/03 21:56
64F：推 sharon25: 增肌同时减脂是不可能的任务吧！施主加油 07/05 05:12