作者khtw (khtw)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 脂肪是否摄取太多了
时间Sat Jun 30 23:03:27 2018
一个月过去了，自己来回覆自己的文章XD
先提供这一个月的变化值
皆为同时间同衣服测量
https://i.imgur.com/aI4fojR.jpg
自己觉得数据好像尚可
这个月每日饮水2000-2500
原本是9:00早餐，12:00午餐，19:00晚餐
6/12开始改成
10:00早餐，12:00午餐，17:00晚餐，其余时间不吃任何东西
这个月的早餐大概长这样
https://i.imgur.com/7w7WLbP.jpg
https://i.imgur.com/UlRAnpI.jpg
https://i.imgur.com/padcDZN.jpg
午餐大概长这样（十谷米抓85克，义大利面抓50克）
https://i.imgur.com/sipMIPo.jpg
https://i.imgur.com/sa2vW3Z.jpg
https://i.imgur.com/6syleZX.jpg
https://i.imgur.com/9S6b3iX.jpg
晚餐大概长这样
https://i.imgur.com/NttLE7E.jpg
下午茶就是大约30克好市多无调味坚果
前一周还有点不能克制的都吃50克XD
中间吃过的大餐
6/13 藏寿司10盘（午餐）
6/18 烤鱼、肋排、生日蛋糕（晚餐）
运动如下
一周三天早上30-40分钟，重训
每天晚上跑步机1分钟快走1分钟跑步，大约40-50分钟
假日则是重训+跑步机
有时候会上拳击有氧
可能是蜜月期所以数字降不少
体态来说也很多人说我瘦了
但接下来好像要更加重，不然感觉快要停滞
但是我的下背
其实跑步都会痛、重训如果超过一定重量也会痛
所以最近我有加入一点棒式
希望核心可以强劲些
（补充：我大部分胖在肚子，也无法做仰卧起坐，一下都没完成过，从小就是如此，不知道是不是因为这样肚子无力所以下背越来越不舒服）
下个月底再来回报数字
油脂摄取我想应该可以不用怕摄取太多
因为我基本上是是吃坚果或是煎鱼煎肉逼出来的油
好像不会影响减脂成果的感觉
谢谢大家收看
若有建议也请多多提供指教
谢谢
※ 引述《khtw (khtw)》之铭言：
: 基本资料：体脂肪率39%，女生，160/67
: 早上重训约50分钟，频率一周5-6次
: 大概就是腿、胸、背轮流，然後每次都会用罗马椅做侧腰跟下背还有另外做开合跳约100下
: 晚上健身房脚踏车或跑步机约50分钟，频率同上
: 两年前减肥花了两个月
: 我大约从43减到37（体脂率），体重75减到68
: 那时候都是吃水煮，也是几乎每天早晚运动
: 後来因为变得很忙所以就没持续
: 最近又开始痛定思痛要来认真
: 但不想再走有点厌世的水煮餐
: 我会自己做便当，大概像这样，鸡腿吃的时候会去皮
: https://i.imgur.com/4v4aFbo.jpg
: 我也会用app纪录热量来计算
: 大约一天抓1500左右的热量摄取
: 三餐大约分配如下，如果早上有运动，运动前会吃一根香蕉
: https://i.imgur.com/CTDc0gE.jpg
: https://i.imgur.com/sM5QZOw.jpg
: https://i.imgur.com/g04ppjc.jpg
: 想问的是，我看了每日的营养
: https://i.imgur.com/Zx7BxoP.jpg
: 1.这样的脂肪量是否摄取超标了
: 2.我炒菜煎蛋炒蛋都是用煎鸡腿或是煎鱼逼出来的油
: 会比使用沙拉油植物油来的好吗
: 3.这样的作法方向是否仍有需要修正的
: 先感谢大家的阅读
: 希望可以得到解答
: 感激不尽！
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※ 编辑: khtw (49.214.178.212), 06/30/2018 23:06:44
※ 编辑: khtw (49.214.178.212), 06/30/2018 23:09:46
※ 编辑: khtw (49.214.178.212), 06/30/2018 23:12:50
1F：推 halulu: 下背痛？ 有教练指导吗 如果有跟教练讨论一下06/30 23:13
以前曾经也这样後来有教练帮我拉筋什麽的
後来好很多，但这几年没运动姿势不良又开始了
我就尝试自己拉，或是滚网球，但改善幅度好像不大
2F：推 Rifany: 请问你义大利面有调味吗？06/30 23:21
这段时间我煮过两次
一次是用好市多番茄义大利面酱拌炒
一次是加了一定鱼子酱牙膏拌着吃
※ 编辑: khtw (49.214.178.212), 06/30/2018 23:26:21
※ 编辑: khtw (49.214.178.212), 06/30/2018 23:30:12
3F：推 cue: 觉得很棒了06/30 23:28
谢谢，希望越来越进步
4F：推 halulu: 有可能是姿势不良 或肌肉紧绷造成的 注意下背06/30 23:34
一直很注意但还是一直很痛
5F：推 ctr1: 现在看很饿= =07/01 00:21
可以自己做做看
6F：推 malaika: 鸽式放松下背可以试试看，做的时候上半身往前压，慢慢做07/01 00:52
7F：→ malaika: ，这个姿势可以改善一点点! 每天都要放松下背，因为当痛07/01 00:52
8F：→ malaika: 的时候会花更多的时间伸展放松07/01 00:52
好的 我来找找 谢谢
9F：推 ChenDotQ: 看有没有骨盆前倾,下背痛的原因之一,久坐又缺乏运动容易07/01 01:09
10F：→ ChenDotQ: 这样 07/01 01:09
好 谢谢
11F：推 shalalalala: 觉得可以多吃点耶 尤其蛋白质 我体重跟体脂都比你低07/01 01:10
12F：→ shalalalala: 但多吃个200卡 体脂也还是有掉07/01 01:10
有时候坚果会不小心多吃就多了300卡XD
13F：推 boy1031: 我是觉得维持 每日多一份乳清30g 就行了07/01 05:35
有点不敢喝 但加鲜奶热量又太高
14F：推 isud40401: 估计你的体脂，照着你现在的淀粉量应该可以到27～29附07/01 07:29
15F：→ isud40401: 近，开始卡了砍早餐的水果和淀粉量，中餐看起来可口美07/01 07:29
16F：→ isud40401: 味！07/01 07:29
水果偶尔早上吃
17F：→ d8613518: 楼上认为原po早餐的水果跟淀粉类都只是空热？07/01 08:03
18F：推 apeiwolf: 下背痛就注意一下姿势，棒式一定要收紧肚子跟夹紧屁股 07/01 08:54
19F：→ apeiwolf: ，不然重量都在腰，重训建议找教练调姿势吧。运动目的07/01 08:54
20F：→ apeiwolf: 是要让自己更健康，不是全身伤。另外你的便当有够赞的07/01 08:54
21F：→ apeiwolf: 啦！饿了 07/01 08:54
好 再试试好好调整棒式 谢谢
22F：推 golover: 虽然短期效果看起来不错，重点还是可以持续多久07/01 09:13
会认真坚持下去的
23F：推 rainsstar: 加油~继续努力~要撑住啊07/01 11:59
好 会撑住XD
24F：推 smile36: 想问鸡腿怎麽煮的XD07/01 19:44
不加油热锅皮朝下煎 再翻面煎 洒上香料就完成了
※ 编辑: khtw (175.181.255.200), 07/02/2018 23:59:18