作者rizzo123 (阿烙)
看板FITNESS
标题[问题] 後腰酸痛
时间Sat Jun 30 15:36:06 2018
最近开始做卷腹跟反向卷腹
每天各100下，各分五次作完
持续一个月後，後腰开始酸痛
请问除了休息，平常卷腹之前先要作什麽热身或伸展动作来减少酸痛呢
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※ 编辑: rizzo123 (114.47.163.60), 06/30/2018 15:52:04
1F：→ hankylee: ....不觉得是动作有问题吗 06/30 17:21
2F：→ ChenDotQ: 干嘛一直狂练腹部,均衡发展不好吗？ 06/30 17:32
3F：推 ctime1009: 应该是反向卷腹出问题了 06/30 17:51
4F：推 JITER: 体脂有低於20吗？体脂太高一直练腹部腰只会更粗喔 06/30 18:06
5F：→ arsing: 楼上说的是真的吗QQ 06/30 19:02
6F：→ rizzo123: 回楼上，反向卷腹是要下背部完全贴住地板才不会受伤吗 06/30 19:10
7F：→ rizzo123: 回二楼，没有只练腹部，主练胸背上半身，菜单练到一半才 06/30 19:12
8F：→ rizzo123: 去卷腹让手臂休息 06/30 19:13
9F：推 ChenDotQ: 要不要试试90 90 卷体？ 下背比较没压力？ 06/30 20:02
10F：推 Shevachenko: 卷腹要用到髋部的力量，你的腰才不会出到力 06/30 20:19
11F：推 gelion: 应该是动作有问题 06/30 20:20
12F：推 JU8213520: 你以为夏天到了卷腹就能有腹肌吗 06/30 20:36
13F：推 a1121210: 肌肉太紧绷在抗议 用花生球纾解下背疼痛 或找物治处理 06/30 21:04
14F：→ Sex5F: 过度紧绷，天天伸展加上少量有氧 06/30 21:47
18F：→ Sex5F: wZj4那连结对我最有用 06/30 21:53
19F：→ rizzo123: 谢谢性五楼大大提供连结，尤其是连结一眼镜哥的三种方法 07/01 01:39
20F：→ rizzo123: 简单明了 07/01 01:39
21F：→ lostheaven: 发现只要关於动作跟锻链的文章，26.8就不会出来嘴 07/01 11:30
22F：推 isud40401: 是的，动作类的不怎麽在行，还在学习XDDDD 07/01 11:32