作者MorningWood (晨勃)
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食运动
时间Thu Jun 28 21:36:03 2018
请问一下 我最近正在进行18/6的间歇性断食
目前的职业是学生 平常我的第一餐通常是11点，最後一餐则是五点(一天通常吃两餐而已)
这个进食时间也是为了要刚好配合打工时间(打工的地方有供餐)
然後我平常的运动是打羽球(是打校队的)，训练的质量蛮高的
可是我的练球时间是在五点之後，也就是断食的期间
我想要请问一下，在运动後是否可以进食
因为蛮多资讯说在运动後进食比较能让身体吸收，也比较不会流失肌肉
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1F：推 rex0999: 不会饿就不用吃 整天摄取量足够就行 吃了就不叫断食啦06/28 21:42
2F：推 isud40401: 想吃什麽呢？ 基本上严格执行是不行的！ 吃了可能就06/28 21:48
3F：→ isud40401: 变14/10 或 12/12而已06/28 21:48
运动完会稍微有点饿 还没断食前都是跟着球队吃正餐
※ 编辑: MorningWood (116.118.168.11), 06/28/2018 21:57:02
4F：推 isud40401: 打球两小时後吃就当作16/8，热量算好！想吃就吃！至於 06/28 22:16
5F：→ isud40401: 掉肌肉就跟断食没什麽太大关系06/28 22:16
了解！
6F：推 adamas0422: 都打校队了为什麽还要断食？应该没有身材上的困扰吧？06/28 22:17
是没有困扰啦 身材蛮标准的 体质目测大约12～15% 只是想要让胰岛素降低 我平常的饮食也是低碳 白饭大约10g 其余的热量都由蔬菜和肉蛋奶供应
7F：嘘 vagr8: 训练质量？ 拿很重的羽球拍吗 还是扛着哑铃打球？06/28 22:18
如果是球场上的训练 我们球队会操步法 都是高强度的间歇训练 米字步折返跑是基本 接下来都是多球训练以及一对多训练 腿部的训练应该比得上健身房 而上肢的训练我是在家里做徒手训练以及哑铃弹力带一些简单的器材
8F：推 sammoon: 整天有吃够就好 06/28 22:39
好的了解~
※ 编辑: MorningWood (116.118.168.11), 06/28/2018 22:47:38
9F：嘘 th11yh23: 我还当量咧 06/29 02:09
10F：推 boy1031: 你要是自认说 训练量大 就不用自慰自己做18/6 直接当成15 06/29 05:12
11F：推 boy1031: /9就好了 或是有打球15/9 没打球18/6都可以 06/29 05:14
12F：嘘 vagr8: 所以你的训练质量是几公斤？ 06/29 09:06
13F：→ providence: 个人觉得 运动完补充一些蛋白质 06/29 09:46
14F：→ providence: 来修复受损的细胞 此时不要吃的太夸张 06/29 09:47
15F：→ providence: 反而有助你瘦身 06/29 09:48
16F：嘘 kobelakers: 这个体脂不需要断食 06/29 12:00
17F：推 JJBOY: 你应该是要增肌吧 这种校队等级 就是要补充能量 你不是过胖 06/29 15:22
18F：→ JJBOY: 或者要走健美 就不太用断食 我猜你体态应该是单薄型的 06/29 15:22
19F：→ itsia: 就11点的不要吃改成运动完吃不行吗？ 06/29 18:05
20F：推 itsia: 「质量」感觉比较对岸用语，有人不喜欢，用训练「强度」看 06/29 18:10
21F：→ meishan31: 运动员吃低碳还断食，呵呵 06/29 19:23
22F：嘘 kobelakers: 呵呵 06/30 00:43
23F：→ x19x: 运动别断食吧，身体需要燃料燃烧更多能量 07/01 10:37
24F：→ x19x: 没过胖的情况下，断食没什麽特别成果 07/01 10:38
25F：推 noproblem2: 轻度的运动是不用进食的，强度够的运动可以补充轻食 07/10 15:07