作者uniform5566 (看淡一切)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重停滞减不下去
时间Tue Jun 26 21:59:37 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：33
身高：162
体重：70
体脂率：23-24
三餐内容：
早餐：肉包或面包或素食面或高丽菜饭或锅贴或肉粽或蛋糕或菜头粿
午餐：乾面或汉堡类或蛋饼类或卷饼类
晚餐：便当或麻将面或水饺或卤味或炒饭
其他：有时候会一天买一杯微糖饮料喝。肉类尽量避免吃油炸的。一天尽量只吃一餐白饭，通常是晚餐。
日常作息时间：8-9点起床，会午睡1小时，12-1点入睡
生活型态：上班时间为2：00-10：00，休六日
健康状况：是
运动习惯：
星期一，五会去重训大概近2小时，各部位都练
星期二，四会去游泳近1小时，游1公里
星期三会慢跑近1小时，跑6-7公里
我的问题：目前体重卡在69-70徘徊，瘦不太下去，请问有哪里可以再改进呢？
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1F：→ grosschemman: 食物啊, 食物热量太高 06/26 22:03
2F：→ uniform5566: 请问1楼大大~哪些食物尽量避免呢?? 06/26 22:17
3F：推 golover: 都是淀粉，很难瘦 06/26 22:18
4F：推 vagr8: 饮食的关系吧 比如说 早餐的锅贴热量很高 06/26 22:20
5F：推 sshark: 这饮食完全不像要减肥吧 很多都很油... 06/26 22:21
6F：→ sshark: 感觉营养也不太均衡 06/26 22:22
7F：推 turkiali01: 三餐看起来都…… 06/26 22:22
8F：推 bellezabug: 请问你是认真的发问吗..? 06/26 22:29
9F：推 chisy: 认真的吗？不是只有白饭是精致淀粉啊... 06/26 22:30
10F：→ longloveyu: 很反串，写的都是不建议吃的 06/26 22:31
11F：→ uniform5566: 我是认真的~但外食族选择真的有点困难... 06/26 22:31
12F：→ longloveyu: 你写的都不要吃就可以了 06/26 22:32
13F：→ uniform5566: 了解~但那不就三餐要自己弄了?? 06/26 22:34
14F：推 bbgg5321: 建议您可参考近一周的文章 应该就知道哪些该吃哪些是地 06/26 22:40
15F：推 ms19889120: 多看看文章吧 06/26 22:41
16F：→ uniform5566: 好的~谢谢楼上两位大大 06/26 22:42
17F：推 AKB77409: 这三餐不就一般没减肥人会吃的餐 淀粉吃到爽 06/26 22:46
18F：推 cute15825: 你三餐就是大家常吃的三餐阿 你要瘦要改变 06/26 22:52
19F：推 SE4NLN415: 懒还想减肥 06/26 22:57
20F：→ nanakolin: 慢跑1小时6-7km=快走的程度 06/26 22:59
21F：→ nanakolin: 肉包、面包、锅贴、肉粽、蛋糕、萝卜糕、乾面、汉堡、 06/26 23:02
22F：→ nanakolin: 麻酱面、炒饭、水饺，如果你能瘦，我们这些人在白忙什 06/26 23:02
23F：→ nanakolin: 麽啊？请先爬文好吗？ 06/26 23:02
24F：→ nanakolin: 早餐：无糖豆浆、地瓜、茶叶蛋 06/26 23:03
25F：推 hiwi: 你的三餐真的很像反串 我外食族都不会吃这样了 06/26 23:04
26F：推 jordan900722: 运动强度提升 游泳1.5-2km/1hr 慢跑8-9km/1hr 06/26 23:06
27F：推 wang0920: 哇哇哇！吃这些绝对不会瘦只会胖 06/26 23:17
28F：推 sayauser: 你吃这样没变胖就很好了 06/26 23:19
29F：→ uniform5566: 我其实这样吃瘦到70就卡住了~是真的有变瘦,本来比较 06/26 23:27
30F：→ uniform5566: 比较不忌口,会吃宵夜,食物更不挑... 06/26 23:27
31F：→ uniform5566: 感谢楼上各位大大的提点~饮食我会努力再精进 06/26 23:28
32F：→ uniform5566: 运动以不受伤为前提再提升强度 06/26 23:29
33F：推 tomchow76: 你这菜单超高热量..... 06/26 23:29
34F：推 toliver123: 你都吃精致淀粉，内脏脂肪应该不低 06/26 23:36
35F：推 vi000246: 我是外食族 早餐泡麦片、御饭团 中午吃便当 晚上自助餐 06/26 23:43
36F：→ vi000246: 你都吃高淀粉食物 这样很容易饿 也容易吃多 06/26 23:44
37F：推 vagr8: 至少早餐在家吃 午餐自己早上做便当 不然外食热量真的很高 06/26 23:50
38F：→ vagr8: 毕竟外面是要做好吃的便当 不是做减肥健康餐 06/26 23:50
39F：→ aa24225085: 你这些我都吃，但你运动强度必须要增强，可以查我ID， 06/26 23:55
40F：→ aa24225085: 没欺骗，甚至还吃的比你夸张。 06/26 23:55
41F：→ bamacute: 我光看到肉粽，锅贴，还有微糖饮料，就知道一定失败啊 06/27 00:03
42F：推 kenandrew: 看到菜单一个惊吓 06/27 00:33
43F：推 kenandrew: 外食不是不行 而是费用会很高，你花起来cp很低 06/27 00:37
44F：推 qwe123456460: 多吃肉且多吃菜且少淀粉且记得摄取蛋白质到体重两 06/27 00:55
45F：→ qwe123456460: 倍且尽量原型食物，然後麻将可以打但不能拌面吃喔 06/27 00:55
46F：→ gm79227922: 菜单吓人到以为你是反串 06/27 00:58
47F：→ Shevachenko: 看起来是吃的太多碳水也可能太油，运动强度不够 06/27 01:12
48F：→ ChenDotQ: 呵呵 06/27 01:16
49F：推 gotwins: 厉害了，每一餐都是精致淀粉，能维持就不错了 06/27 02:04
50F：推 SE4NLN415: 看这菜单说要减重我还真没办法信 06/27 02:11
51F：嘘 imjeffreylee: 淀粉多成这样你跟我说你在减肥...... 06/27 02:47
52F：推 lasslass: 我看了三餐真的以为反串，都是NG食物多啊！ 06/27 08:24
53F：推 SE4NLN415: 要减肥我不会吃的这菜单大概剩早餐一些可以吃XD 搞笑 06/27 09:06
54F：嘘 susuqi: 爬文 06/27 09:07
55F：推 jimmyjou2006: 激励你一下 我85体脂35% 三餐一个月半三餐无任何零 06/27 09:23
56F：→ jimmyjou2006: 食饮料和加工食品，蛋白质和蔬菜清淡为主，一周练 06/27 09:23
57F：→ jimmyjou2006: 六天，强度大小间隔，瘦了二公斤就下不去了，"真的 06/27 09:23
58F：→ jimmyjou2006: 尽全力"在问这种问题好吗 06/27 09:23
59F：推 halulu: 如果某个家伙在他会推荐你肯德基 06/27 09:26
60F：推 LuciusMalfoy: 我也是外食族 超商是你的好朋友 我尽量控制只吃一餐 06/27 09:29
61F：→ LuciusMalfoy: 是有淀粉的 剩下就蛋白质+蔬菜 三个月瘦5公斤不太动 06/27 09:30
62F：→ LuciusMalfoy: 晚餐尽量不要吃碳水或吃少一点啦 或饿久一点(16/8) 06/27 09:31
63F：→ LuciusMalfoy: 肉粽蛋糕水饺我都吃喔XD 就放在一餐 其他餐就吃少 06/27 09:33
64F：推 jessy413026: 饮食很大问题耶 06/27 09:59
65F：→ providence: 看饮食就有问题了阿 你自己算一算你这样热量多少了 06/27 10:08
66F：推 greendoor: 或者先估算一下自己的基代和TDEE是多少呢?? 06/27 10:24
67F：推 Maik523: 这个也太明显了 你吃的东西热量。。。 06/28 10:56
68F：推 Chiehx: 饮食方面大改革，一定会瘦！ 06/28 15:03
69F：→ safetoy: 饮料改无糖，你的水果蔬菜摄取太少了，要增加。可以补点 06/29 07:42
70F：→ safetoy: 益生菌，肠胃要先顺畅人才会容易瘦。 06/29 07:43
71F：推 ananbig: 这是反串？ 06/29 17:20
72F：→ id41030: 我也外食族：早餐一杯乳清加2颗蛋的煎蛋三明治，午餐吃便 07/03 15:09
73F：→ id41030: 当，但饭减少一半不吃炸的肉，晚餐去吃自助餐只吃菜不吃 07/03 15:10
74F：→ id41030: 肉跟饭，运动回来再一杯乳清 07/03 15:10