作者p09171989 (风中蟾蜍)
看板FITNESS
标题[减肥] 肥宅菜单建议
时间Sun Jun 24 11:07:12 2018
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：178
体重：102
BMI：32
体脂率：28
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：两颗茶叶蛋+无糖豆浆一杯
午餐：蒸地瓜+蒸鸡胸肉+凉拌蔬菜or马铃薯沙拉+香蕉
晚餐：糙米饭+蒸鸡胸肉+炒青菜+蒸豆腐+香蕉
其他：乳清一汤匙（可免填）
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
约六点起床去运动
九点上班 五点下班
十二点左右睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
朝九晚五上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
目前是上班前都会去重训
一四背 二五胸 三肩 六腿 日休息
然後一到五下班後和日早上
基本上都会去健身房跑步40分钟 时速约8KM以上 心跳大概120~130吧(不太确定XD)
一周可以跑4-5天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
其实上个月有问过一次菜单(有兴趣可以去搜寻看看XD)
当时版友建议是说我吃的太少 然後重训都不练腿
後来改了一些吃的东西跟重训的安排上
目前有大约算过基代约2100 然後每天会吃到1800+-100左右
然後目前已经实行约一个月了
体重大概少了4KG 体脂少了约1%
但比较诡异是肌肉量
因为我家的体脂机只能测肌肉量百分比
後来发现肌肉量百分比变化不大约31.5%
所以想请问这样内容还有需要改善的部分吗
还是持续下去就对了
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1F：推 steven0529: 小学时会有人说要烙国中生打人05/20 12:19
2F：→ steven0529: 国中时会有人说要烙高中生打人...05/20 12:19
3F：→ imanikki: 可是高中没人说要烙大学生打人05/20 12:20
4F：→ egg9: 因为大学生都在打魔兽吃泡面 要烙的话也只会烙赛05/20 12:22
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.241.60.234
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5F：→ rainsstar: 一个月有少四公斤又没掉肌肉就表示有效，持续就好了 06/24 11:21
6F：嘘 voohong: 吃tdee不是吃基代好吗…你要吃的是2416大卡 06/24 11:22
7F：推 skypons: 恭喜你，水分掉很多，继续下去应该可以顺利复胖 06/24 12:24
那我请问一下 是吃得不够吗 还是其他地方有需要改善
※ 编辑: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 12:31:11
8F：推 wang0920: 我怎麽看到一堆淀粉跟糖类(醣类)，蛋白质却很少？？ 06/24 12:35
这位大大 请问可以指出是哪里有问题吗 我之前吃白饭都被建议换成地瓜或糙米饭了
然後也有吃鸡胸肉和喝乳清补充蛋白质 一天吃的蛋白质已经尽力吃到150g左右
实在不知道还能怎麽调整了
※ 编辑: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 12:45:46
9F：推 loveblud: 要吃到基代以上 小於等或等於TDEE 06/24 12:51
10F：推 lkkpal: 楼上可能要再看一次 06/24 12:52
11F：→ loveblud: 另 马铃薯沙拉是几乎是淀粉不要替换掉蔬菜类比较好 06/24 12:52
感谢 所以应该是要吃到基代以上 然後小於TDEE-300就是了
不过我觉得照我现在这样吃就好饱了XD
感觉只能增加早餐了
※ 编辑: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 12:58:09
12F：嘘 voohong: 2416大卡把一半换蛋白质=1208大卡蛋白=302g蛋白=900g鸡胸 06/24 12:58
13F：→ voohong: 另外你乾脆三六练腿，肩手核心可分开跟着胸背腿一起排 06/24 13:00
要吃到300啊 我以为体重x2就差不多了 要吃到这麽多真的很难
※ 编辑: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 13:12:19
14F：→ voohong: 你吃到体重x2g都行，剩下的补碳水没那麽容易血糖不足，脂 06/24 13:21
15F：→ voohong: 肪控制在30%左右就好，尽量摄取好脂肪像鱼油已不饱和为主 06/24 13:21
16F：→ voohong: 以喇 06/24 13:22
17F：→ voohong: 减脂本来很大机会减掉肌肉，有重训会让你瘦的比较有线条 06/24 13:29
18F：→ voohong: ，当然脸除外 06/24 13:29
好的 我会尽力增加蛋白质摄取的 不过本人脸大 没救了
19F：推 ctime1009: 刚刚对照试算一下如果忽略仪器误差原PO几乎都减到脂肪 06/24 16:15
真的假的!!@@
※ 编辑: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 18:20:21
20F：→ kichat99: 好奇问一下，为啥楼上某楼S大说是水分掉很多呢？ 06/24 19:50
我也很好奇@@
※ 编辑: p09171989 (111.241.60.234), 06/24/2018 19:52:22