※ 引述《langrisser19 (lan)》之铭言： : 利用这个机会顺便问一下 : 我每天大约就是跑30分钟将近6.7~7km : https://imgur.com/gallery/XNg7vVQ : 每一个月大约平均会跑200公里出头 : 刚好跟文章问的一样，一天就是慢跑半小时 : 不过就算是跑到心跳平均170，算出来的消耗量也只有330卡 : 除了没吃油炸的东西之外 : 其他都是很随意的吃，上班中间还会吃一点小零食跟水果 : 然後除了三餐之外，每天睡觉前还会喝一罐啤酒配点花生...Orz : 算一算一天吃进肚子的也有三千卡了 : 但实际上也没有因为这样就变胖 : 家里体脂计跟去运动中心量体脂大概就是12~15在跑 : 年纪37岁也不算是年轻人，工作也只是打程式的工程师 : 跟前面讨论，如果进大於出就会变胖的状况也不太符合 : 所以是不是真的进要大於出，我自己也不太能理解 : 或许运动的强度会有影响吧 : ※ 引述《Diokno (卤肉饭)》之铭言： : : 最近在减肥，看了网路上蛮多资料和文章建议说 : : 减肥最好的方式是控制饮食和搭配运动是比较健康的 : : 但自己尝试过控制饮食，包括减少食用量、搭配水煮餐或是劲量不吃精致淀粉 : : 但发觉很容饿而且水煮餐真的几乎没什麽味道真的不是太好吃 : : 想问各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和饮料 : : 并搭配每天去操场慢跑半小时这样的方式是可以的吗会有效果吗 我有在跑步 如果今天有要跑步我会大吃特吃 吃一大堆垃圾食物 巧克力饼乾 都吃 外加一个便当 看包装上的热量跟便当大概加起来有1500 到2000大卡 吃完去睡 睡起来慢跑 跑速是5分多到7分多 心律大概150 160 快一点到170 每次跑个12K 花1小时10到20分 一周三或四次 周末看状况会跑LSD 21K到30K 可能花2小时到3小时半 月跑量大概230 240 跑完会慢慢作伏地挺身100下 仰卧100 大概花个10分钟 跑完会吃个燕麦跟杂七杂八 偶尔会吃鸡排 热量大概500到800卡 家人都认为我乱吃垃圾食物 会胖 但我吃垃圾食物才有动力跟动机跑 跑的时间拉久跟一点重训体重就掉很快 体脂也一直都在降 体脂8到10啪 https://imgur.com/a/CAvadRs 上半身没什麽肉 跑步用不太到 跑步会想更吃垃圾食物 但心里也知道这不好 对怎麽吃很困惑 吃正常食物会没动力 --

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