作者ilovekobe824 (())
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食请益
时间Fri Jun 22 23:05:40 2018
各位版上大大好
小弟最近开始实施间歇性断食+碳循环饮食
目前采取的是18：6断食法
进食时间是排到早上6：00-中午12：00
（我早餐不吃真的会昏倒所以只能排这个时间
下午五点到六点左右重训
每天都有吃到TDEE-300 蛋白体重2.5倍
目前尝试了一个星期 身体感觉不错
中餐吃完後到睡前都没有什麽饥饿感
爬文过 重训刚开始会掉力量 不过我力量没什麽流失
看板上大大的饮食几乎都排重训前能吃一点
重训後也能补充的时间
可是我中午後断食时间离重训间隔5小时
这样排高碳日是不是就没什麽意义了..
体脂感觉真的有掉一点 不过也觉得肌肉也掉蛮多的
断食不是号称肌肉比较不会掉的减脂方式吗
是因为断食的时间排的不好吗...
饮食：
低碳日 蛋白50%：油脂40%：碳水10%
高碳日 蛋白50%：油脂10%：碳水40%
求各位断食高手小鞭一下
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1F：推 peterwu4: 没有人蛋白质吃到50%的啦，把你吃的东西列一下吧 健康饮 06/23 01:05
2F：→ peterwu4: 食要先从吃的东西的营养比例和量开始去理解~ 06/23 01:06
3F：推 s9415154: 怎麽是用感觉的啊...有实际测量吗 06/23 01:35
4F：推 gk1329: 才一个礼拜就能感觉减脂掉肌肉 真服了你 06/23 02:01
5F：→ gk1329: 我吃快一个月了 也才掉2kg 06/23 02:02
6F：推 sammoon: 你好厉害 掉肌肉但力量却没什麽掉 练武奇才？ 06/23 02:36
7F：推 boy1031: 假设你没唬烂 你的体重70kg的话 只摄取1千4大卡 100 06/23 06:39
8F：→ boy1031: 公斤只摄取2千大卡 根本饿瘦的 基本上是乱算 tdee 不可 06/23 06:39
9F：→ boy1031: 能这麽低 我70kg tdee就要2500了 你还是把身高体重体脂 06/23 06:39
10F：→ boy1031: 饮食重讯时间都打出来吧 你都乱搞还要断食加碳循环 高概 06/23 06:39
11F：→ boy1031: 率半年後就能直接送医啦 06/23 06:39
12F：→ Razling: 请问楼上是怎麽看出来他吃多少啊？ 06/23 08:15
13F：→ renchisaki: 蛋白质50%占体重2.5倍吧 06/23 10:17
14F：→ renchisaki: 这样算低碳日一天也有2100大卡以上 高碳1600吧 06/23 10:19
15F：→ renchisaki: 阿 错了 是用热量算比例 不是克数 06/23 10:28