作者langrisser19 (lan)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 不刻意控制饮食但每天跑步半小时会瘦吗？
时间Fri Jun 22 16:05:51 2018
利用这个机会顺便问一下
我每天大约就是跑30分钟将近6.7~7km
https://imgur.com/gallery/XNg7vVQ
每一个月大约平均会跑200公里出头
刚好跟文章问的一样，一天就是慢跑半小时
不过就算是跑到心跳平均170，算出来的消耗量也只有330卡
除了没吃油炸的东西之外
其他都是很随意的吃，上班中间还会吃一点小零食跟水果
然後除了三餐之外，每天睡觉前还会喝一罐啤酒配点花生...Orz
算一算一天吃进肚子的也有三千卡了
但实际上也没有因为这样就变胖
家里体脂计跟去运动中心量体脂大概就是12~15在跑
年纪37岁也不算是年轻人，工作也只是打程式的工程师
跟前面讨论，如果进大於出就会变胖的状况也不太符合
所以是不是真的进要大於出，我自己也不太能理解
或许运动的强度会有影响吧
※ 引述《Diokno (卤肉饭)》之铭言：
: 最近在减肥，看了网路上蛮多资料和文章建议说
: 减肥最好的方式是控制饮食和搭配运动是比较健康的
: 但自己尝试过控制饮食，包括减少食用量、搭配水煮餐或是劲量不吃精致淀粉
: 但发觉很容饿而且水煮餐真的几乎没什麽味道真的不是太好吃
: 想问各位，如果我正常吃想吃的但避免油炸和饮料
: 并搭配每天去操场慢跑半小时这样的方式是可以的吗会有效果吗
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1F：推 ChikanDesu: 所以你是要变胖变壮的意思吗？要考虑你吃进去是否完全 06/22 16:11
2F：→ ChikanDesu: 吸收，而且你脑力消耗是否大，看情况你可能还要吃更多 06/22 16:11
3F：→ ChikanDesu: ，而且慢跑这种异化作用明显大於同化的运动还是不用做 06/22 16:11
4F：→ ChikanDesu: 了吧 06/22 16:11
5F：→ ChikanDesu: 我本来也以为吃不胖，从18岁到26岁都174/58公斤体脂10 06/22 16:13
6F：→ ChikanDesu: ~13，但26岁开始密集塞食物和重训後一年就重6公斤来到 06/22 16:13
7F：→ ChikanDesu: 64了，体脂只加1趴左右吧 06/22 16:14
8F：→ ChikanDesu: 基本上要变胖变壮就是要有刺激因子跟超量的热量，你现 06/22 16:15
9F：推 jumisui: 好文章，重点你没瘦啊~ 真‧爱运动的人 06/22 16:15
10F：→ ChikanDesu: 在看起来只是刚好打平而已，你再尝试每天多500应该胖 06/22 16:15
11F：→ ChikanDesu: 很快 06/22 16:16
12F：→ jumisui: 体能、基础代谢都有提昇啊 06/22 16:17
13F：推 happyfunny: 觉得是没算好 要不然不可能 06/22 17:44
14F：推 charliewi: 现在打平，你一天多吃一片鸡排不用一个月就胖了 06/22 18:01
15F：推 sammoon: 运动消耗热量每个人都不同 数字参考就好 06/22 18:03
16F：推 qazxc312: 你是不是身高很高？基代比一般人大，所以吃多还不会胖 06/22 18:35
17F：推 hdw: 这个强度很高唷!!!那个热量计算个人觉得就参考一下就好 06/22 20:15
18F：→ hdw: 所以基本上饮食别太夸张，不发福应该算正常 06/22 20:17
20F：→ meteor0905: 台湾人平均步数约 5000，这跑速估 MET 7 或以上，30 06/22 21:37
21F：→ meteor0905: 分钟『最少』可计算约六千步，所以吃3000左右持平，合 06/22 21:37
22F：→ meteor0905: 理 06/22 21:38
23F：推 elguapo: 睡前啤酒配花生很不ok...宵夜戒除应该很快就突破停滞。 06/22 22:33
24F：推 alice78226: 4.5分速，跑很快喔！ 06/23 14:32