作者kawaiipikach (vvga)
看板FITNESS
标题[问题] 滚筒使用请教
时间Wed Jun 20 22:15:32 2018
趁连假去走逛狄卡侬，不小心失手买了1个按摩滚筒 DOMYOS
原本还在考虑要不要买想很久的瑜珈球，碍於收纳还是算了
(在WG的伸展区有玩过，躺下去胸椎和下背都有伸展到，觉得蛮有效果的，讲一讲又想买
了...)
回归正题，滚筒没有我想像中的好用欸，还是我不太会用
https://i.imgur.com/81axx3f.jpg
爬影片看了一下教学，看得我有点乱
#影片1
Jeff有提醒尽量滚到胸腔就好，滚到下背容易受伤
https://www.youtube.com/watch?v=UgurYUqQ2nk
#影片2
可是这个影片教的是可以滚到下背
https://www.youtube.com/watch?v=Jv3MiVks24E
#影片3
不死心再找别人看看怎麽使用滚筒
https://www.youtube.com/watch?v=t4A523-O5uk
请问哪个才是对的?
目前我投姊夫一票
自己是觉得颈椎和下背的脊椎要特别小心，这样滚来滚去的画面看起来没什麽
我实际做过，明显感受腰椎更紧绷没有放松
想问健友们还有其他使用滚筒放松肌肉的方式可以分享吗?
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 123.241.21.204
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1F：推 isud40401: 这个我不懂，交给楼下06/20 22:17
2F：推 malouflage: 滚下背 肚子请用力 减少腰椎压力才不会伤到06/20 22:27
目前核心不够强大
3F：推 halulu: 你如果不熟先不要挑战下背06/20 23:01
4F：推 hankylee: 下背用网球或花生球06/20 23:59
5F：推 nofaceguy: 不要滚骨头跟脊椎，你可以稍微侧边压一侧的下背，再换06/21 00:59
6F：推 Ooxxeeoo: 滚筒运动图解圣经，这本书介绍的很详细06/21 06:58
感谢介绍
7F：→ imadog9478: 风靡全美的MELT零疼痛自疗法06/21 07:06
8F：推 awhat: 1. 不要滚骨头 2. 不要滚下背是因为重训的人需要下背的06/21 10:44
9F：→ awhat: 稳定 3. 如果要滚背，不管上背下背，用花生才不会压到脊椎06/21 10:44
10F：推 Kingsman87: 我都照着说明书滚欸，毕竟每个滚筒设计不太一样吧06/21 11:04
11F：推 shanyer: 下背我会用花生球贴墙滚，动作放轻放慢06/21 11:13
12F：推 bruce99915: 新手别滚到下背，巨巨没关系我觉得06/21 11:20
13F：推 kenhiro5566: 下背肉量够 再滚 不然很容易压脊椎 背部用花生球较好06/21 15:14
原来花生球这麽好用
14F：推 greenfetish: 瑜珈老师说下背要侧45度滚，第二个影片会被老师骂 06/21 16:39
15F：推 Porto: 下背别滚到脊椎 Jeff一票 我椎间盘突出开刀切除 也不想滚下06/21 17:30
16F：→ Porto: 背自废武功 需要核心稳固06/21 17:30
开过刀不能开玩笑
17F：推 p09171989: 我是都拿来滚腿 练完腿滚一滚隔天比较不痛06/21 18:29
18F：推 changshing: 下背比较有争议 可用球滚就好06/21 23:47
19F：→ changshing: 我都用小球滚腰 其他就蛮够滚筒滚的06/21 23:47
20F：→ changshing: 光腿就可以前面後面侧面了06/21 23:47
小球是圆球，还是花生球也可以呢？
21F：推 jumpakira: 滚侧边腿都觉得快要升天06/22 00:28
※ 编辑: kawaiipikach (123.241.21.204), 06/22/2018 00:43:21
22F：推 MESUMI: 姐夫本身就是物理治疗师 所以他的观念让我比较认同 06/22 01:00
23F：推 changshing: 我是用圆球（就花生少一颗） 但花生球好像也可 06/22 01:43
24F：→ changshing: 侧边一开始满升天的 後来渐渐就会习惯～ 06/22 01:44
25F：推 j855081221: 最近也想买一个滚筒 来改善腰部酸痛的情况 06/22 02:10
26F：推 winfredx: 你买的是狼牙棒，用法跟滚筒是有差异的 06/22 08:35
27F：推 youGG: 迪卡浓狼牙不够硬，当一般滚筒用差不多 06/22 11:33
28F：推 gm79227922: 用圆球比较好 就算你下背再强壮一个不小心可能就掰了 06/22 23:38
29F：推 pukaucc: 站着滚墙壁阿 瘦子躺着滚下背会升天 07/06 00:53