※ 引述《amuamu (波咪~)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：30 : 身高：159 : 体重：52 : BMI：20.5 : 体脂率：27.5 : 三餐内容： : 早餐：黑咖啡+水煮蛋+(香蕉一根/吐司2片或面包1个 择一) : 午餐：家理自己煮的乾面一碗+烫青菜2份+一块鸡胸肉+苹果一颗 : 晚餐：烤鸡胸肉+小黄瓜.青椒.杏鲍菇(各一份) : +玉米笋3-5枝+马铃薯一颗(马铃薯偶尔才会有因为考虑到玉米笋是淀粉) : 其他： : 每天都会吃一点小零食(通常是早餐麦片那类或早餐玉米脆片)，约一碗 : 偶尔会喝"茶"类手摇饮(无糖) : 日常作息时间：12:30-9:30左右 : 生活型态：考生 : 健康状况：健康 : 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 : 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 : 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 : 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 : 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否 : 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 : 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？没有 : 您是否近期动过任何手术？否 : 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史） : 一星期约运动3-4天 : 主要运动是 : 星期一：阶梯有氧1小时/或飞轮50分钟 心跳平均130-160，持续7.8个月 : 星期二：飞轮50分钟 心跳平均130-160，持续7.8个月 : 星期三：杠铃有氧1小时 心跳平均120-130，持续3.4个月 : 星期日：飞轮50分钟/或杠铃1小时 心跳平均130-160，持续3.4个月 : (星期日不一定每个星期都上) : 我的问题： : 大约2.3年前一星期1次飞轮+1-2次30分钟的慢跑， : 体重约维持在48-50左右，体脂约22-23， : 从去年开始，感觉好像是年纪变大，代谢变差了 体重及体脂开始往上飙 : 一开始增加一星期期三次飞轮.体重及体脂依旧没变 : 後来听从有再健身的友人建议: : 觉得我重训不够，一直高强动有氧只会消耗肌肉 : 建议我增加重训，所以增加1-2堂杠铃链重训 : 一直没见到成效..好灰心喔 : 我不再意体重,但体脂却比之前很少运动高好多... : 请版友们给我一点建议 谢谢 简单说，你的果糖跟精致淀粉吃太多。 有可能每日摄取的热量破表了。 还有你的身体已经习惯一样的运动量了。 於是身体进入节能模式。运动消耗的热量只有以前的一半。 而且有氧运动会累积压力荷尔蒙，造成减肥困难。与TDEE下降。 解决之道，禁吃零食，中午禁吃乾面。也不要吃玉米笋（玉米笋跟玉米个人算在精致淀粉）。 还有放弃有氧运动，改作重训。 如果不愿改变饮食，也不想重训。 坚持有氧的话。 那只有增加运动的次数，跟每次运动的时间。 每周至少五次有氧，每次至少心跳130次以上维持两小时。 因为你的身体已经习惯每周三次，每次一小时的运动了。不加强无法消耗热量。 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.137.230.228 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1529483804.A.3C3.html 玉米,玉米笋跟白米饭一样.果糖含量高.所以属於精致淀粉. 玉米糖浆在食品工业取代蔗糖就是因为便宜,玉米果糖含量又不低(甜度是蔗糖的80%). 所以现在只要是外食几乎吃不到蔗糖了,有糖的几乎都是玉米糖浆. ※ 编辑: parkinque (114.137.230.228), 06/20/2018 19:45:12