作者parkinque (英文老师)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 减脂期间的水果摄取
时间Wed Jun 20 16:09:01 2018
※ 引述《NKUHT (天大地大)》之铭言：
: 如题 想像各位前辈们请教，减脂期间有没有推荐多摄取的水果/不适合吃的水果？
: 我个人的观念，减脂时尽量避免摄取「糖」，能避就避，故糖份高的水果就不要，但因为
: 像是橘子这类的水果，有丰富维生素也有纤维，但好像糖分真的蛮高的。前辈们在水果的
: 摄取上，是都怎麽权衡的呢？
: 另外减脂期间，推荐吃芒果吗？
理论上减脂期间，只有酪梨是可吃的水果。
莓果类（蓝莓，草莓），芭乐，西瓜可吃少量。
简单说芒果荔枝都不可吃。
原因是水果具有果糖，是最差的碳水化合物。吃进身体马上变成脂肪。尤其台湾水果都太甜了，水果吃太多非常危险。
其实主流医学面对支持生酮科学家一直是无力反击的。高GI，低GI的碳水就是主流医学对生酮饮食隐晦的低头。
也是生酮饮食带给人类的最大贡献。
根据生酮饮食的分类，碳水可分为三种。
1.有害的碳水，连碰都别碰。
果糖，玉米糖浆，高果糖糖浆。
像具体食物有，甜度高的水果，可乐汽水，手摇杯珍奶，洋芋片等。
如果固定吃常常吃，慢性病，糖尿病，肥胖上身是必然。
2.欧美称之为mild drug的碳水，医学界所谓的高GI碳水。也就是精致淀粉。
白米饭，蔗糖，所有面粉制品（面包面条）蜂蜜，玉米。
这种东西没有果糖那麽恐怖，但吃久了会上瘾，营养价值也低。
精致淀粉吃了之後，几小时内不运动消耗掉，吃下去的东西就变成脂肪肥肉。
除非你是大量劳力工作者（工地工人），运动员。不然不推荐吃。
吃多吃久了也是慢性病糖尿病，肥胖预备军。
3.生酮饮食唯一不那麽反对的碳水，高品质碳水，医学界所称的低GI碳水。
有红萝卜，洋葱等根茎类蔬菜，地瓜，马铃薯，糙米，芋头，燕麦。
尤其有重训的日子，重训前两小时。吃一些高品质碳水，对增肌有帮助。
但是如果你是不太运动的，工作是坐办公桌的。那也不用吃。
因为碳水化合物毕竟是碳水，吃了不运动，就是变肥肉而已。
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1F：推 isud40401: 还可以！先补血 06/20 16:13
2F：嘘 rfadslakk: 取暖逆 06/20 16:28
3F：嘘 meteor0905: 请问果糖要摄取超过多少克才会超过小肠的吸收能力？ 06/20 16:29
4F：→ meteor0905: 请问 DNL 需要 RQ 多少才会发生？ 06/20 16:30
5F：→ ctime1009: 减脂做碳循环的话的确水果需要限量,不过西瓜让我问号了 06/20 16:30
6F：→ ctime1009: 一下(？西瓜就你的分类应该是高GI的怎麽会出现 06/20 16:30
7F：→ meteor0905: 请问人体在生酮多少天之後会降 GNG 然後生出 Muscle s 06/20 16:31
8F：→ meteor0905: paring effect ? 06/20 16:31
9F：→ meteor0905: #以上读生酮都可以答的 #专家真多 06/20 16:32
11F：推 el2gue: 白饭也算精致淀粉？是不是需要吃淀粉推荐燕麦？ 06/20 16:35
12F：→ NONOTV: 隔一段时间就有这种偏激宣教分子,难怪很多人对此教不认同 06/20 16:38
13F：嘘 Xay69: 马铃薯低GI?? 06/20 16:46
14F：嘘 ashin1069: 怎麽又来一个奇怪的家伙 观念一大堆错误 傻眼 06/20 18:04
15F：嘘 d8613518: 夏天到了... 06/20 18:19
16F：→ yuhung: 我不讨厌生酮，我讨厌的是认为生酮治百病、全天下都该生酮 06/20 18:56
17F：→ yuhung: 的传教方式与态度。生酮还低醣或低碳都是个人选择 06/20 18:56
19F：嘘 d8613518: 北韩这样的国家糖尿病盛行率还有4%多，如果你的推论成 06/20 19:07
20F：→ d8613518: 立，北韩应该只有高官们才会有糖尿病才对 06/20 19:07
这反而证实了生酮饮食的正确性,北韩人民穷,所以以谷物为主食(小米稻米玉米等).
也就是碳水化合物为主,自然有可能碳水摄取过多而造成糖尿病.
21F：嘘 qwe123456460: 这只能嘘罗… 06/20 19:20
※ 编辑: parkinque (114.137.230.228), 06/20/2018 19:40:47
22F：嘘 d8613518: 你大概不知道北韩饥荒是家常便饭，怎麽个摄取过量？ 06/20 20:55
23F：嘘 sammoon: 没看id我还以为是同个人 06/20 22:11
25F：→ yuhung: 你听过冲绳饮食吗？冲绳人吃很多谷类，完全不生酮可是他 06/21 08:46
26F：→ yuhung: 们没有三高糖尿病，还很长寿唷唷 06/21 08:46