作者WersindSie (恋蠍)
看板FITNESS
标题[问题] 请推荐在家做、增加骨密的重训
时间Fri Jun 15 16:43:12 2018
如题，跟老公两人骨密都不够（-1.6、-2），我们都30岁左右而已......
饮食跟晒太阳都有，但还是没有改善，应该要从运动着手，但要照顾宝宝不方便出门，只
能在家，爬文没有看到相关讨论，不知道版友有无相关经验可分享，谢谢。
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1F：推 barkingdog: 搜寻"徒手"，肌肉沙滩版也有很多资讯 06/15 16:50
2F：推 picher: 骨密是用什麽机器量的呢？我在公司的健检中也都是-1.6， 06/15 16:57
3F：→ picher: 但是用inbody 量就正常范围 06/15 16:58
4F：推 isud40401: 这个问题我建议你去看赖宇凡的食食课课教室！她有说！ 06/15 17:10
5F：→ isud40401: 你们绝对不是没运动没吃钙没照太阳，而是吃错食物！ 给 06/15 17:10
6F：→ isud40401: 您方向参考。祝您早上正常 06/15 17:10
7F：→ isud40401: 早日正常 06/15 17:11
8F：推 kairou: 不推赖宇凡 争议很多 06/15 17:18
9F：推 isud40401: 挡人财路让人恨之入骨，当然集体抹黑！ 06/15 17:22
10F：推 picher: 不推 但是这种都很容易红... 06/15 17:35
11F：推 Kona72956: 所以要吃肯德基吗 06/15 17:45
12F：推 sammoon: 怎麽没推肯德基 06/15 17:56
13F：→ isud40401: 知道你们这些信徒会帮推广，就不多此一举了！谢谢哦 06/15 17:58
14F：推 newthings: 到底为什麽赖宇凡争议这麽多了还要一直一直推广被医师 06/15 18:02
15F：→ newthings: 指正的资讯 06/15 18:02
16F：推 isud40401: 大概可以猜出原po家的饮食食物组合几乎都是淀粉！三餐 06/15 18:08
17F：→ isud40401: 淀粉百分比很高。糖的摄取也是 06/15 18:08
18F：推 hankylee: 重量训练 06/15 18:17
19F：推 abbacca: 不论是饮食、内分泌、运动和晒太阳，或是单纯机器不准， 06/15 18:31
20F：→ abbacca: 都有可能造成骨密度不足，症状出现请去找医师检查，而不 06/15 18:31
21F：→ abbacca: 是误信某些人的无科学证据的偏方 06/15 18:31
22F：→ abbacca: 以“绝对不是”这种果断且无科学依据的口吻就不需要出来 06/15 18:33
23F：→ abbacca: 误导人了 06/15 18:33
24F：→ calvin1378: 拜托千万不要再推赖宇凡了 骗人饮食比骗人宗教更可恶 06/15 18:37
25F：推 Yshen: 肌力训练 06/15 18:38
26F：嘘 vagr8: 别在赖宇凡了 什麽血糖会变弱酸 胡扯前拜托用脑 06/15 18:40
27F：推 isud40401: 反正人家出书都是销售排行第一，有问题早就被攻击到爆 06/15 18:47
28F：→ isud40401: 炸了！哪有可能还畅销好几年XD 06/15 18:47
29F：嘘 vagr8: 时代杂志够畅销了吧 之前说脂肪是坏的 现在说是好的 06/15 18:48
30F：→ vagr8: 畅销不一定对好吗 不要再害人了 06/15 18:49
32F：→ calvin1378: 原PO有问题请直接找专业医生 教练谘询 才不会吸收到奇 06/15 18:49
33F：→ calvin1378: 怪的知识 06/15 18:50
34F：→ isud40401: 你。。。。。XD为什麽口嫌体正直？！ 06/15 18:51
35F：推 vagr8: 原po还是建议你找医生谘询 不要相信来路不明的人跟资料 或 06/15 18:53
36F：→ vagr8: 是体脂肪30%的人教你的减肥也不要轻易相信 06/15 18:53
37F：→ graphict: 会信那个什麽赖讲的，很好奇他们的脑袋都是装了什麽呵 06/15 18:53
38F：→ graphict: 呵 06/15 18:53
39F：嘘 kairi: 赖的信徒脑袋装脂肪阿....还用问 06/15 18:56
40F：嘘 dawnA: 大概可以猜出某人会信这种东西要嘛老到不行的老人要嘛..... 06/15 18:58
41F：推 b19880115: 伏地挺身(胸肌)、杠铃划船(上背肌)、屈膝硬举(下背、腿 06/15 19:06
42F：→ b19880115: 部肌肉)、深蹲(腿肌)，这算是满完整的训练，买些器材在 06/15 19:07
43F：→ b19880115: 家里就可以做，但自己要斟酌要不要去学习。 06/15 19:07
44F：→ b19880115: 有氧部分如果没办法出去慢跑，可以学气功，但是老师要 06/15 19:08
45F：→ b19880115: 挑，也要花时间学。 06/15 19:08
46F：→ shionyuki: 2楼，用inbody 量似乎还是有误差，我之前去医院检测， 06/15 19:14
47F：→ shionyuki: 但只检测单一部位(左髋骨)因为是医生开单，健保有给付 06/15 19:14
48F：推 abbacca: 只要畅销榜第一就是对的，只要是__就一定不会错，标准的 06/15 19:23
49F：→ abbacca: 诉诸名人谬误，愚昧蒙蔽了你的双眼，和脑子 06/15 19:23
50F：推 isud40401: 在这抬杠没用，信不信没关系！有帮助到原po就好XD 06/15 19:45
51F：→ isud40401: 原理、方法、方向都给了！做不做看自己 06/15 19:47
52F：推 JU8213520: 这次怎麽没有肯德基跟鲔鱼汉堡呢？ 06/15 19:49
53F：嘘 kairi: 讲这麽多，怎麽没帮到你自己阿，i胖！！别看别人，我就是说 06/15 20:04
54F：→ kairi: 你！！ 06/15 20:04
55F：推 isud40401: 谢谢抬举，肯德基这炮肯定是打的够炫XD 06/15 20:06
56F：→ abbacca: 笑死没看到id，原来是体脂30的那个肯德基仔 06/15 20:06
57F：推 yostarmove: 肥i <3 06/15 20:10
58F：推 g9911615: isu一直在打肯德基跟赖的广告应该要水桶吧 06/15 20:26
59F：推 isud40401: Youtube搜寻「食食课课教室 第25集 骨质疏松 」！希望 06/15 20:38
60F：→ isud40401: 对你有帮助XD 06/15 20:38
61F：推 yuhung: 楼上确定不是因为那个饮食才让你觉得4kg哑铃对男生很难吗? 06/15 20:41
62F：推 kkdream: 肯德基是花了多少钱啊XD 06/15 20:43
63F：推 vagr8: 赖宇凡真有用 让一个男人只能举4公斤 还以为阔背肌很小 可 06/15 21:14
64F：→ vagr8: 耻 06/15 21:14
65F：嘘 sodajudy: 纯嘘赖宇凡 06/15 21:19
66F：推 dawnA: 我家狗都不止4公斤了QQ 06/15 21:20
67F：嘘 cuteVictor: 不要乱推荐 赖 06/15 21:35
68F：推 isud40401: 说说三个反赖的理由看看？！具体一点。 06/15 21:41
69F：嘘 Addytookx: 赖宇凡必嘘 想信就信慢走不送呵呵 程度差太远 06/15 21:45
70F：→ ghostxx: 楼主你信4楼就自己多保重了，各方面都是... 06/15 22:05
71F：→ flora0306: 找results app下载，里面运动都是在家徒手做的 06/15 22:06
72F：推 sammoon: 谁举4公斤阿 没健身前都不只这个重量了 06/15 22:33
73F：→ meteor0905: 坦白说脑部的确是很高脂的没错。姓赖的信徒出问题的不 06/15 22:43
74F：→ meteor0905: 是脑袋装脂肪而是可能水化了。 06/15 22:43
75F：→ meteor0905: 骨密验一下钙和维 D 的状况 06/15 22:44
77F：→ meteor0905: 脑袋的成份包括大量『植物来源的不饱和脂肪酸』，所以 06/15 22:55
78F：→ meteor0905: 妖化多元不饱和脂肪酸的脑袋不好使是很正常的事情。 06/15 22:55
79F：→ meteor0905: (以上在骂人，无误 06/15 22:57
80F：推 MESUMI: 其实年纪越来越大骨质疏松也是要靠肌肉的力量维持 另外 多 06/15 23:54
81F：→ MESUMI: 补充钙质吧 06/15 23:54
82F：推 charisse: 怎麽感觉i大狂推才是反效果帮赖招黑啊XDDDD 纯推个有趣 06/16 00:34
83F：推 deathwomen: 打造home gym，就这样，其他就看网路健身课表 06/16 00:39
84F：推 F1ower: 重训能有效增加骨密度，挑些全身多关节的运动Cp值很高，例 06/16 01:22
85F：→ F1ower: 如深蹲，硬举，引体向上，肩推等等，找个值得信赖的教练吧 06/16 01:22
86F：推 cuteayumi: 那种脚踏测量的会不会不准？你可以去测X光的骨密检查 06/16 01:51
87F：→ cuteayumi: 那种自费印象是600而已 06/16 01:52
88F：嘘 ms19889120: 怎没推吃肯德基就好了^_^ 06/16 07:50
89F：推 ctime1009: 有可能是太瘦(不过没数据只能猜测)体重过轻也容易导致 06/16 08:58
90F：→ ctime1009: 骨松；另外淀粉摄取不足也可能导致骨松(骨头生成需要钙 06/16 08:58
91F：→ ctime1009: 、D跟能量)一般而言血糖是最有效的能量供应 06/16 08:58
92F：推 cindycincia: 在家自己做很怕姿势错然後受伤 06/16 13:48
93F：推 JillJustco: 重训加蛋白质，重训增肌的同时，骨头密度会增加。 06/16 13:58
94F：→ JillJustco: 重训居家就调整式哑铃，可练全身，要加重训椅。 06/16 13:59
95F：→ Addytookx: 赖的信徒在哪边咧? 不是很自信吗 呵呵 06/16 14:51
96F：推 Laslie: 建议做瑜伽跟吃芝麻酱。我没重训只做瑜伽，41岁女，骨质从 06/16 21:17
97F：→ Laslie: 十年前的+0.1到现在+0.3。我弟小我一岁，重训4-5年，骨质 06/16 21:17
98F：→ Laslie: 密度-1，持续恶化中。（我们每年一起健检）虽然他乳糖不耐 06/16 21:17
99F：→ Laslie: 所以不喝牛奶，但我喝咖啡他不喝，我觉得真的有差是我为了 06/16 21:17
100F：→ Laslie: 黑发吃大量芝麻，另外就是运动种类，已经叫他多吃一点芝 06/16 21:18
101F：→ Laslie: 麻酱看看了，但他不想做瑜伽就没办法。 06/16 21:18
102F：推 catmoon: 我两个礼拜前量是+0.7，一直有做瑜珈 06/17 07:07
103F：→ u571530: 骨密现在最准的是DEXA~自费千元有找~也可以测体脂肪~ 06/17 17:10
104F：→ u571530: 测脚底脚跟~是超音波原理~精确度不够~只能参考~都是免费 06/17 17:12