作者zhongscd28 (红糟说)
看板FITNESS
标题[问题] 胃口已经被撑大 要怎麽样调适
时间Thu Jun 14 11:36:35 2018
之前学生时代是体育校队，食量很大，
但是因为运动量大，所以没太大影响，
工作後是坐办公室，运动量没以前大，
不晓得是不是因为胃口被撑大，
所以下意识会吃太多，减少量又很容易饿，
实在不知道该怎麽做，胃口如果被撑大了，
要怎麽调适会比较好呢
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1F：推 halulu: 那就 挑东西吃 吃原型食物 比较容易饱 蛋白质跟蔬菜多吃点 06/14 11:43
2F：推 flyaway2100: 低GI 高纤维 06/14 11:45
3F：推 keney963817: 先适应无白饭生活，饱足感用菜来塞 06/14 12:25
4F：推 keney963817: 至於蛋白质塞饱，除非你吃蛋，不然纯吃肉吃到饱可能 06/14 12:28
5F：→ keney963817: 会先破产，然後饿到营养不良变瘦 06/14 12:28
6F：推 anitax: 先喝水 再吃大量蔬菜 再吃肉 再吃淀粉 06/14 12:32
7F：推 g9911615: 五谷饭的饱足感比较多，把白饭，面等等做替换 06/14 12:33
8F：推 geniuswji: 鸡胸肉和蔬菜吃到饱啊，吃一段时间後食量会缩小 06/14 12:36
9F：→ kairi: 吃肉吃到饱怎麽会破产，除非你都只吃高价位的牛肉 06/14 12:42
10F：推 isud40401: 虽然「油腻」常常听到但却最容易被忽视，仔细观察可以 06/14 12:48
11F：→ isud40401: 发现就高油外显，这种食物通常吃几口就不想吃了！ 然而 06/14 12:48
12F：→ isud40401: 你就是要在两周内都吃这种食物，胃口食慾就会相对减小 06/14 12:48
13F：→ isud40401: 。但是前提这些油要是好油，如：牛油、猪油、棕榈油、 06/14 12:48
14F：→ isud40401: 椰子油、橄榄油，一般便宜的不饱和植物油少碰。 06/14 12:48
15F：→ happyfunny: 吃原型食物 清蒸或水煮 包你吃的不要不要 06/14 12:57
16F：→ pennyea618: 亲身经验真的是可以养小鸟胃的xd 首先吃饭前半小时先 06/14 12:59
17F：→ pennyea618: 喝一千cc的水 试看看差很多 06/14 12:59
18F：推 isud40401: 忘了补一句话，生酮饮食是减低食慾的不错手段！加油 06/14 13:04
19F：→ littlesno: 吃完中餐过30分钟後 去刷牙 饿的时候喝水 06/14 13:38
20F：推 wayland: 高纤最有饱足感 蔬菜吃到饱就对了（淀粉类蔬菜除外） 06/14 14:22
21F：→ wayland: 沙拉就淋上大量橄榄油 想吃热的就牛油焗烤蔬菜 06/14 14:23
22F：推 wubiypuvds42: 好像很多运动员真的会有这样的状况 06/14 15:01
23F：推 rfadslakk: 饭前喝水 原型食物 吃到吐XD 06/14 15:09
24F：推 seuil: 努力让胃缩小啊 饮食逐渐减量 久了就胃口变小 06/14 17:32
25F：推 d080644977: 我大学时期受伤没练後从100-121... 06/14 17:42
26F：推 gm79227922: 蛋白质加蔬菜 06/14 17:52
27F：推 sammoon: 选择对的食物加上断食 慢慢的你的饥饿感会降低 06/14 18:06
28F：→ yu1314: 可以慢慢缩减 会有效的 06/14 18:13
29F：推 kawaii98: 蔬菜吃一大堆就不会饿，然後搭配燕麦或是小地瓜，这样会 06/14 18:41
30F：→ kawaii98: 很饱 06/14 18:41
31F：推 ctime1009: 要增肌的时候就会知道大胃是优势 06/14 19:17
32F：→ s70160: 吃鸡胸肉...连续几天 保证变小鸟胃 06/14 20:27
33F：→ melanie31: 断食整整两天 06/14 21:49
34F：推 winfredx: 我一开始是一包寒天加黑糖煮成一大锅，黑糖量就调到有香 06/15 07:15
35F：→ winfredx: 味没甜味的量大概一大匙。肚子饿就吞。食量缩小後就可以 06/15 07:16
36F：→ winfredx: 停了。 06/15 07:16
37F：→ ChungLi5566: 保持着饥饿的感觉 一周就习惯了 06/15 08:34
38F：推 a0970969135: 慢慢减少 一开始绝对饿，久了食量就小了 06/15 09:25
39F：推 sleepyrat: 改吃喷(....或剩菜)，保证胃口会越来越小~~ 06/15 12:31
40F：推 jun61yiifb: 如果少量多餐或许可以改善 也不要吃太高热量食物 06/15 14:42
41F：推 charliewi: 少吃一点过一两个礼拜胃就变小了 06/15 14:47
42F：推 ci45psovdr: 我吃沛丽婷搭配重训 从原本L号穿到M号裤子 还能雕 06/15 16:01
43F：→ ci45psovdr: 塑身型 食慾的问题真的要先解决 06/15 16:02
44F：推 shionyuki: 我是先喝汤 06/15 19:16
45F：推 cvcc: 慢慢减少 06/16 04:40
46F：推 Jossie: 你原本都吃些什麽？先找容易替代的改掉 禁糖饮 06/16 05:54
47F：→ yaoxie: 四群法不是胃口大比较好吗？？ 06/16 14:14
48F：推 wenb6988: 食慾问题要先解决+1 06/19 14:08
49F：推 weichungz: 上次爬文合法减肥药 沛丽婷跟罗氏鲜 论效果沛丽婷似乎 06/20 11:06
50F：→ weichungz: 较好 有抑制食欲 但整体长久来看还是要搭配饮食跟运动 06/20 11:06
51F：→ weichungz: 会比较好 06/20 11:07
52F：推 dolliefitzsi: 减肥药是一个减肥途径 最担心的是来源不明 觉得你可 06/20 14:19
53F：→ dolliefitzsi: 以少吃 休假时运动 或者下班走路回家 06/20 14:26
54F：推 littleyuan: 买一颗罗曼生菜 一餐吃半颗配着正餐吃 保证饱 吃到你 08/27 05:55
55F：→ littleyuan: 嘴酸 08/27 05:55
57F：推 littleyuan: 一盘算下才六百多大卡 一盘含鸡胸肉 米粉 半颗罗蔓生 08/27 05:59
58F：→ littleyuan: 菜 一匙花生酱 一点点酱油和醋和鸡胸肉拌一拌调味 。 08/27 05:59
59F：→ littleyuan: 。。每次都吃到很撑 。一天只要吃两餐这个 其他都几乎 08/27 05:59
60F：→ littleyuan: 吃不下了 还为了补充热量吃了几匙花生酱 08/27 05:59
61F：推 littleyuan: 罗曼生菜一大颗热量才100大卡 08/27 06:01