本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：25 身高：164 体重：60 BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：29-30% （起床後欧姆龙体重计量，生理期後） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：起床时会先喝一杯iso100的乳清 （110卡/25g蛋白质） 到公司後：酪梨一颗+ 四颗水煮蛋+ Costa的椰子奶拿铁（本人直接喝奶会有乳糖不耐症的情况） 午餐：吃公司餐，选择不多，会尽量抓蛋白质/健康的吃。 ex: 鱼肉或鸡肉 两至三个拳头大（有酱的话有时会过水）+ 柠檬汁当基底的沙拉（有青菜番茄洋葱青椒）不限制的吃+中东鹰嘴豆泥（大概4汤匙的量，当碳水来源） 晚餐：几乎不吃 因为下午会吃蛋白质点心，怕会吃到超过每日所需的卡路里，但下午会吃0脂肪希腊优格（大概150-170g) 配水果 （草莓大概6颗或120-150g蓝莓或一根香蕉） 其他： 周末自己煮，不会特别计较卡路里 但是！！！都吃得很健康，时间也比较多可以慢慢准备食物。 周末早餐：0脂希腊优格200g+蓝莓100g+草莓大概6颗+香蕉一根+奇亚子 运动後：一杯乳清 周末午餐：两颗鸡蛋+一大把菠菜+一束金针菇+一块鲑鱼排+鲑鱼头/或是一大块牛肉/或是一大块猪肉 丢进锅里水煮！但是！！！我会搭配沾一个我在微风超市买的一个超好吃的和风酱吃，简单的美味（自己说） 晚餐：通常中午这样吃就很饱了，於是晚上可能就吃点小水果或是嘴馋吃点杏仁果 日常作息时间：23:00-6:20睡觉，上班时间9:00-19:00，但8点就会进公司因为想慢慢得吃公司早餐，最近17:00就下班因为中东斋月，所以有更多的时间可以去健身房 生活型态：上班族 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？没有 当您活动时是否会有胸痛的感觉？没有 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？没有 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？脊椎侧弯，髋骨因为做瑜伽受过伤 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？没 您是否知道您有任何不适合活动的原因？没 您是否知悉自己有任何慢性疾病？没 您是否近期动过任何手术？没 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 运动习惯：以前运动的习惯都断断续续的、直到今年五月初开始决定要好好的维持运动习惯，於是买了健身房会员，但是以前没有买健身房会员时，我都是去公司宿舍提供的健身房，但只给哑铃与跑步机。 所以宿舍健身房：一周最低四次 最高去六次，每次都去做徒手练腿也有买脚踝付重沙包来练腿与臀、哑铃负重深蹲、plank、哑铃练手臂，一周2-3次跑步机（一分锺慢走一分钟快跑 交替 20分钟）无氧的训练都是10-12 reps/4 sets 加入健身房後：一周也是最低去四次，最高五次（感觉用机器练後训练更紮实，全身酸 哈哈），分练腿日，恋胸与肚日，练手臂日，搭一周2-3次跑步机有氧（也是一分锺慢跑，一份快跑交替 20分钟）无氧的话也是10-12 reps/4 sets 我的问题：国中时曾用过挨饿与疯狂有氧的方式瘦了15公斤，但我也因此成了不择不扣的泡芙人，这十几年来就不停的循环着 啊 阿 今天胖了晚上就饿一点，阿 今天有瘦所以可以犒赏自己的饮食习惯，直到今年五月後决定改变自己，想把泡芙的自己甩掉，於是加入了增肌减脂行列，但怕自己爬文後观念还有不对，於是来求批！ 网路上算我bmr 1340/ tdee 1810, 目前我是尽量的吃到1400左右（其实不太敢吃太高，怕自己实际的bmr 比1340低因为怕这十几年来错误的减肥观念导致自己的代谢很低），为了能够减脂期还维持肌肉，蛋白质我尽量吃到120g每日，但因为我上班时都是吃公司餐，用myfitnesspal 算，都吃不到足够得蛋白质於是还加了一杯乳清，很羡慕在台湾的大家，需要补蛋白质只要去全联就可以买到现成的鸡胸肉，我住的地方没那麽方便。没怎麽吃晚餐因为看myfitnesspal 的计算，其实我早/中餐与下午点心已经把我每日所需的热量给补足了，然後关於健身方面，觉得自己应该是有练足，尤其是上了正式的健身房後，重训隔天人都会特别累，还会怎麽吃都吃不饱，爬文後看来是身体还在适应这强度的训练，应该真的有练到（哈哈），希望大家能给点建议，不知道我在吃的上面有没有问题，我想要减点脂肪，30%真的太高，但我不也不想要太当太瘦的女生，体重最低想减到55公斤即可（觉得女生还是有点肉比较性好看！） 手机排版的，如果排版有问题的话，抱歉在先！ ----- Sent from JPTT on my iPhone --

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