作者eastgirl91 (东女孩)
看板FITNESS
标题[减肥] 健身菜鸟高体脂女生请益
时间Tue Jun 12 16:34:28 2018
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：159
体重：58.5
BMI：23.1
体脂率：35.3%
早餐：两颗地瓜+一片起司，1杯黑咖啡+少量鲜奶
约400卡
午餐：外食正常吃，有时候会吃自助餐或陪同事吃素
不碰炸，平均约800卡左右
晚餐：2颗水煮白蛋+一拳头的蔬菜+1杯鲜奶
热量约450卡(蔬菜自己煮就是水煮，有时候吃男友带回来的便当菜会带油)
运动前会吃一颗水果(如香蕉、奇异果、半颗苹果等)
含水果热量一天约1700~1750卡
一个月大约2杯手摇，但只喝鲜奶茶无糖或微糖
平常不吃零食
日常作息时间：校务行政人员（8:00-17:00）
生活型态：久坐型
去年年底跨年後意识到自己愈来愈像气球
所以今年初开始上教练课
原则上1个礼拜1堂，但2~4月因为过年以及出国所以有些空堂
以下是我的inbody数值变化
https://i.imgur.com/wJElMsD.jpg
健康状况：非常良好
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？无
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？无
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：
1）机械式器材重训30分钟（健身房）
2）壶铃硬举、登阶、丢沙铃、战绳等全身性高消耗运动
3）慢跑30分(速度9KM，消耗热量约260~270)或滑步机30分(强度10)
一个礼拜运动四天，搭配1+3或2+3，运动时间1小时。其中一天为教练课
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
1）是不是吃太多？
2）从1月初到现在已降8%，但重量只下降1公斤，正常吗？
3）目标是降到25%以下，不知道这样的方式有办法达成吗？
欢迎版上的各位提供意见
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1F：推 isud40401: 依照你inbody基础代谢1200算你一天TDEE才1320如果加有06/12 17:32
2F：→ isud40401: 运动400顶多顶多1720， 要瘦的话热量还要少吃200大卡，06/12 17:32
3F：→ isud40401: 给你参考。06/12 17:32
4F：推 isud40401: 而且你只能有运动时才能吃到1720的餐，没运动只能132006/12 17:39
5F：→ isud40401: 以下06/12 17:39
谢谢你的回覆～
6F：→ d8613518: 某人还真是毁人不倦啊...06/12 17:47
7F：推 juiceweb: Isu看看就好06/12 17:58
8F：→ juiceweb: 你要的是体态 不是轻 拍照越来越好看是最重要的06/12 17:59
有变好看～开心～
9F：推 candy0919: 如果腰围量出来有变小就是好的吧？体重不是绝对，体脂06/12 18:01
10F：→ candy0919: 肪也很容易有误差，实际上看起来有变结实、量起来有变06/12 18:01
11F：→ candy0919: 瘦才是重点～06/12 18:02
我会加油！
12F：推 aa789: 蛋白质太少了吧06/12 18:21
我忘记说我晚上会吃肉还有希腊优格（掩面）
13F：推 sammoon: 看数值有增肌减脂 一加一减下自然体重幅度下降不大06/12 19:07
14F：→ sammoon: 蛋白质至少100G 你这样吃连体重一倍都不到06/12 19:08
15F：→ sammoon: 首先改变营养素比例 体态没变化再来控制热量06/12 19:09
嗯嗯我会尽量摄取蛋白质！
16F：推 Epimenides: 你还在长高欸 好强06/12 19:47
呜呜是仪器误差，但的确最後量测是159.5
17F：推 shanyer: 重训时间拉长 蛋白质要多吃点06/12 20:51
那这样有氧时间可以缩短吗？
※ 编辑: eastgirl91 (59.126.98.68), 06/12/2018 22:37:21
18F：推 shanyer: 如果是时间有限只能练1小时，可以改成重训45分+有氧15分 06/12 23:21
19F：→ shanyer: 体力允许的话，就重训1小时再接15~20分的有氧。 06/12 23:22
20F：→ shanyer: 想减脂不一定要靠有氧，透过重训把肌肉量增加将基代拉高06/12 23:24
21F：→ shanyer: 然後饮食注意一下蛋白质要摄取足够及吃得乾净就好了^ ^ 06/12 23:26
谢谢s大的专业建议！！我明天就来提高重训时间^^！
※ 编辑: eastgirl91 (59.126.98.68), 06/13/2018 00:07:17
22F：→ juiceweb: 不要限制重训时间 要看的是你要练甚麽部位 做甚麽动作 06/13 00:30
23F：推 halulu: 重训重点不在於时间 是训练量 练了什麽 练多种 几下几组 06/13 10:53
24F：→ halulu: 练多重 不是种XDD 可恶 06/13 10:55
25F：→ halulu: 如果你有上教练课 请教练帮你安排自主训练的东西可以吗? 06/13 10:56
26F：→ halulu: 请他大概帮你抓一下 除非你有给自己限时 不然重要的 06/13 10:57
27F：推 halulu: 还是在於训练的品质跟量吧 06/13 10:59
28F：推 shanyer: 谢谢楼上两位大大补充，想是我的语意表达不够清楚 06/13 13:13