作者exc333 (yee)
看板FITNESS
标题[减肥] 希望可以再加快减重
时间Fri Jun 8 13:52:36 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：170
体重：68.5
BMI：23.6
体脂率：19.5
早餐：
便利商店的烤鸡三明治+无糖豆浆
白馒头夹蛋+无糖豆浆
午餐：
便利商店烤鸡三明治
一般便当(主菜挑蒸煮类 其他都青菜)
晚餐：
subway鸡胸肉(不加酱)
自己水煮鸡胸肉200g+玉蜀黍100g+无糖豆浆+茄汁罐头鱼200g
其他：（可免填）
日常作息时间：晚上12点前睡,早上七点起床
生活型态：学生
健康状况：正常
运动习惯：
每周运动5天
做半小时HIIT冲刺跑(60秒冲刺，60秒休息)持续20~30分钟，依当天身体状况定
结束HIIT後会开始重训，每次都是做三角肌,二头肌,胸推,腹部方面各3~5组，每组10下
我的问题：
我从4/28开始这样执行，那时候体重71.8kg,体脂21.56
现在6/8，体重68.5,体质19.48
每次做的要死要活，结果体重一直在68,69跑，真的做到没有成就感，想请问要改进哪边才比较好
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1F：推 isud40401: 一餐不要吃就好了！至少赤字多300，你觉得如何！？ 06/08 13:57
其实比较想知道饮食要改进还是有氧要增加
※ 编辑: exc333 (101.15.81.49), 06/08/2018 13:58:59
2F：推 isud40401: 刚刚算了一下你减的2.136公斤的脂肪！厉害 06/08 14:05
因为我以前也减肥过，但减的很极端，每天30分钟内骑飞轮13公里，只吃生菜地瓜鸡肉，那时候两个月瘦15公斤，所以一直觉得现在体重掉很慢
3F：→ omage: 你这BMI，一个半月少三公斤效率很差吗@@ 06/08 14:15
4F：→ providence: 你要减体重还是减脂肪? 你有想过你的肌肉也增加了吗? 06/08 14:20
可是就是成就感很低QQ
※ 编辑: exc333 (101.15.81.49), 06/08/2018 14:21:19
5F：推 isud40401: 体脂已经降至20以下了！相对来说，会比较难在短期有显 06/08 14:22
6F：→ isud40401: 着的进步，一般方法用时间换取。再者，加入一点间歇断 06/08 14:22
断食我会尝试看看 晚餐吃更少或是更早吃
7F：→ isud40401: 食做手段比较有成效！ 06/08 14:22
※ 编辑: exc333 (101.15.81.49), 06/08/2018 14:24:55
※ 编辑: exc333 (101.15.81.49), 06/08/2018 14:25:55
8F：推 grosschemman: 一个半月 这样很快了吧 06/08 14:51
9F：→ providence: 其实你如果要增肌减脂 体重真的没参考价值 06/08 15:10
10F：→ providence: 你体脂%数降低 肌肉重量上升很多 你体重还是上升 06/08 15:11
11F：→ providence: 这个前提是 没有其他因素影响 例如 身体含水份之类的 06/08 15:12
12F：→ providence: 所以与其看体重 不然观察体脂跟肌肉量的变化 06/08 15:13
13F：推 stampedooa: 推楼上 我觉得看体重真的没甚麽 06/08 16:14
14F：推 Epimenides: 六周体脂减2很快了啊 这速度再半年你就10%了 06/08 17:15
15F：→ juiceweb: 你现在的问题不是断不断食 06/09 12:31
16F：→ juiceweb: 把面粉类的换掉 像吐司 面包之类的全换掉 06/09 12:32
好的 因为外食原因 还在努力中 谢谢
17F：→ juiceweb: 越原形的食物越好 06/09 12:33
※ 编辑: exc333 (180.204.1.215), 06/09/2018 14:03:42
18F：推 memory0429: 170/68不需要减吧.... 06/10 20:49