「打羽毛球的态度，也是一种生活态度。」韩国羽毛球国家教练李在福说。 「你在篮球场上的成功，也会是你在篮球场外的成功。」电影卡特教头说。 在看此本书—三项全能图解圣经时，不停地浮现在我的脑海。詹姆斯贝琴萨 (本书作者)说：「三项全能最吸引人的部分在於：这是一种与生活型态密切相 关的运动。」对我来说，这不只是一本介绍三项运动的书，更是一本人生哲学 的书。 本书共分成七大部分，前三部分分别介绍了游泳、自行车和跑步的各种技巧、 如何提升各项效率、解剖力学、分段训练个项细节、课表安排、体能评估、服装 与装备和转换区的注意事项。平日我的运动有跑步，以间歇跑为主；也有游泳， 以运动後放松为主；有在骑公路车，以挑战山路为主。算是三项都略有涉略 基础，但即使如此，书中一些提醒的细节，如换气时应只眼露出水面、肢体 活动深度不超过水面下五十公分、骑车的功率输出比速度重要、遇雨时稍降低 胎压、跑步时足部着地的方式、血冲…等等的概念，都是我第一次接触到，我想 对於像我这般的初学者，图文并茂的呈现，能提供更多的知识。但不论是初入门 或是老手，一个专业的教练指导与训练，才能提供最有效率的进步。 我自己最喜欢的部分，是第四章的训练准备。对我来说，运动已经是我生活的一 部分，它带给了我正向且积极的生活习惯，而且章节一开始即开宗明义地说： 「永远以正面的态度设定目标…设定目标的关键在於如何达成好的结果，而不是避 免不好的结果发生。」，我无法同意更多了。在SMART目标设定法中，具体、可 测量、通成、对应性和有时间性的五项原则，不仅是在三项训练，重量训练或其 他想达成的目标，都是一体适用的有效原则。书中提供了不同阶段的课表和肌力 体能训练，让各种程度的人都能有所参考依据。此部分也介绍了营养摄取、训量 所需的能量、水分的补充原则。其中提及水份的摄取往往不是太少而脱水，而是 过多而引起血中钠离子浓度过低，这情况我在第一次挑战一日一百六十公里公路 车时曾发生过而剧烈抽筋，实在是亲身经验的痛苦啊。而另一部分的肌力与体能 训练提及了：「单纯只练肌力与体能并不能让你成为更好的三铁选手」，「SQUAT EVERYDA」一书中说：「你不会因为狂吹笛子，而变成小提琴家。」对於想成为专 项选手的人，我想这是个非常重要的提醒。 我自己接触了重量训练快二十年，却是这四、五年才开始很正式地安排课表、确实 记录，而光是这动作就让我这几年的进步，远远超过前面十几年。在第五章量身 打造训练课表，开宗明义地说：「计画的准备能避免差劲的表现」。良好的训练原 则包括：全心投入、专一性、循序渐近、用进废退、考量生活模式和书写训练日 志。这是有效的运动训练，不也正是一种积极的生活态度吗?在开始训练课表前的 能力评估，作者提醒业余爱好者，是评估在同龄层的表现如何，可以避免因评估 太低而沮丧放弃；作者也一再强调稳紮稳打的基础，因此即使是铁人赛的课表， 也是以强度1级和2级的训练，占了相当可观的时间，以避免受伤，才能进入最後 的赛期准备。这些都是与重量训练相通的概念。 最後一章的身体保健，也是这几年一直被强调的，毕竟只有不受伤，才能继续训 练。而对运动伤害最有效的治疗，是预防!因此此章的开头以预先复健开始，再来 才是各种状况的处理，这对任何程度的选手，都是再强调也不为过的。 透过此书，如果你愿意开始接触三项，或者其他类型的活动，我想都会更正面、 积极地改变你的生活方式。推荐给你! --

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