作者adrian1993 (Yoshimura)
看板FITNESS
标题[减肥] 肥宅求指点
时间Thu Jun 7 18:15:17 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：183
体重：85
BMI：25.3
体脂率：20
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
三餐内容：
早餐：葱油饼加蛋、300cc红茶
午餐：家里煮，或外食卤肉饭/鸡肉饭配烫青菜，饭量大约就是自助餐10元白饭
晚餐：大部分情况同午餐
其他：
日常作息时间：睡眠23~6，大约7小时。健身房7~9，其余是进修
生活型态：学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：否（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
仰卧起坐20下一组 ，共五组
伏地挺身20下一组，共五组
慢跑8km/hour,30分钟，通常会逐渐加至时速10公里，心跳在170左右。
目前一周5天，持续一个月
（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
之前因精神状况有服用安眠药、抗忧郁、抗焦虑药物，时长大约一年半。不太清楚是不是
因为这样体质改变。曾经是吃不太胖的体质，吃的多，动的少，体重在70公斤左右。不过
现在是吃的克制，也强迫自己运动，不过貌似好像还在持续变胖。
还是应该像板上前辈设定类似菜单，再加重训练量?
我的目标就是稳定而已，能正常的吃普通的东西。然後减到70公斤左右，维持运动习惯。
嗯，这边要道歉，总觉得以後都吃杂粮馒头或水煮系列有点可怕。。。我会慢慢修正观念
的。
请板上前辈指点，谢谢(跪
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.208.13
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※ 编辑: adrian1993 (1.200.208.13), 06/07/2018 18:17:31
1F：推 voohong: 算你每天要吃2200大卡，然後看来看去都觉得你吃不够06/07 18:18
2F：→ voohong: 早餐吃多点06/07 18:18
谢谢
3F：推 anyu0805: 都去健身房了，练个胸背腿吧！06/07 18:32
好的好的
4F：推 sammoon: 蛋白质太少06/07 18:36
只想减脂，总觉得自己好大只
5F：推 IcecreamHsu: 不用吃到水煮餐, 但你吃的东西绝对不算正常06/07 18:48
欸?
6F：推 isud40401: 标准瘦子体格！少吃一点热量就够了！ 06/07 18:53
腰围。。。
7F：推 airchen0302: 其实我觉得三餐不太营养耶...... 06/07 18:57
这样吗
8F：推 loJ1206: 体脂20自称肥宅那我去撞墙好了QQ06/07 19:36
腰围真的糟糕。。。我生病之前体脂大概13
9F：→ loomeimei: 葱油饼卤肉饭鸡肉饭都颇油不是吗06/07 19:38
嗯。。。可是外食选择不多呢...我再研究一下，谢谢
※ 编辑: adrian1993 (1.200.208.13), 06/07/2018 20:02:47
10F：→ grosschemman: 早餐店红茶可以换成低糖/无糖豆浆 06/07 19:59
11F：推 ca2418: 183 70很瘦欸，要不要注重在减脂？ 06/07 22:49
12F：推 qwe123456460: 感觉体重还可以吧，就练个体态跟减脂吧 06/07 23:14