作者a5772803 (无尽之痕)
看板FITNESS
标题[减肥] 想看到腹肌但是又更胖
时间Thu Jun 7 11:46:35 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：21
身高：176
体重：75
BMI：23.6（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：22.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
https://i.imgur.com/xiN3Cr3.jpg
https://i.imgur.com/D0s5nEW.jpg
早餐：生燕麦50g+150g鲜奶+100克鸡腿肉
午餐：两颗蛋+200g牛肉+100白饭
晚餐：吃员工餐或是外食 估800卡
其他：当天有重训会追加50g myp乳清（两分）（可免填）
日常作息时间 睡眠为5～8小时（看课表）
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）学生.工读生
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每周重训3-5天左右再加上有氧
胸配二头 背配三头 腿配肩
两天重训後隔天做有氧
训练腹肌与慢跑
心律大概165（机器上的）
慢跑半小时
重训为一个动作8～12下五组 八个动作
时间大概一个半小时
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
以前有试过不吃淀粉早餐 加上16/8断
食
就很快的瘦到65 但是精神跟体力变超差
表现也降很多 觉得是吃不够基代才瘦
很不健康 所以改回正常吃三餐 就马上
爆肥 胖到73
以前刚开始减肥也才70 整个吓到
目前改为控制热量在BMR+200~300的
减脂饮食 但是过了一个月又重了两公斤
凸起的肚子也没有消下去的迹象
爆肥的时候肚子根本是吹气球
想问一下是哪里出了问题呢
目前饮食大概持续两个月了
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.214.195.61
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1528343198.A.37D.html
※ 编辑: a5772803 (49.214.195.61), 06/07/2018 11:49:03
1F：嘘 alan16alan16: 才两个月，时间拉长再来看有没有问题吧06/07 11:51
感谢 那目前的饮食跟运动量是可以的吗
2F：推 isud40401: 你的内脏脂肪应该还很高！06/07 11:52
3F：推 man30cm: 腹肌要有线条，体脂至少降至15%，二个月不可能会有06/07 11:54
4F：推 airchen0302: 体脂22%想要有腹肌是说笑吧......06/07 11:59
那是目标啦 我是一直很想有啦
当然不是马上有啊
5F：→ airchen0302: 而且你肉几乎都在腰上06/07 12:00
对啊 他就一直长上去了
6F：推 JJBOY: 先增肌吧 这看起来不像有重训的体态 你上半身太单薄 难怪肚06/07 12:01
7F：→ JJBOY: 子看起来大 还有本来就要吃超过基代 更何况你是有运动的人06/07 12:01
8F：→ JJBOY: 不是吃BMR+300而是吃TDEE-200才对06/07 12:01
TDEE-200的话应该1900 2000左右
目前是先增肌再来处理脂肪吗
※ 编辑: a5772803 (49.214.195.61), 06/07/2018 12:09:05
9F：推 ctime1009: 热量爆了，而且蛋白质过量了，不算外食蛋白质克数就达06/07 12:26
10F：→ ctime1009: 标了06/07 12:26
11F：→ Shadowzoro: 重训部分应该需要调整 蛋白也喝太多了!06/07 12:45
12F：→ JJBOY: 你TDEE-200=2000？也太少了吧 我体重快跟你一样 也是大概五06/07 12:58
13F：→ JJBOY: 天运动 TDEE 都比你高06/07 12:58
2507/2007/3007
分别是维持 减脂 跟增肌
J大我应该吃多少比较好呢
14F：→ JJBOY: 先增肌肉吧 你现在肉量根本超少 没有提高基代 你後面减脂会06/07 13:00
15F：→ JJBOY: 很难减 倒不如提升肌肉量 後期减脂比较有效率06/07 13:00
16F：→ JJBOY: 目前>增肌>减脂>目标体态 会好看很多 06/07 13:02
17F：→ JJBOY: 目前>减脂>目标体态 你没什麽能减的 基代太低 只会更难减脂06/07 13:02
18F：推 xj3zj17: 蛋白质没有过量吧？06/07 13:02
19F：→ JJBOY: 到最後你就感到绝望了06/07 13:02
20F：推 xj3zj17: 蛋白可以摄取到体重x2.5克，原Po的蛋白量大概看起来是150 06/07 13:05
21F：推 JJBOY: 你重训程度跟效率 这也会有影响 这方面我就无法给什麽意见06/07 13:06
22F：→ JJBOY: 了06/07 13:06
23F：推 providence: 时间先拉长吧 我当初体脂从23->18花了半年 06/07 13:09
24F：→ providence: 照速度很慢 但我饮食方面慢慢改变到现在是习惯了06/07 13:10
25F：→ providence: 我三餐也都外食 但尽量少油少盐少糖06/07 13:11
26F：→ providence: 重训的训练量也没你来得多06/07 13:12
27F：推 ctime1009: 早餐大概30g午餐大概60g加乳清2份大概60外食吃草才不会06/07 13:15
28F：→ ctime1009: 爆表06/07 13:15
冷静 冷静
29F：推 xj3zj17: 他的体重是75 x 2.5 是190欸06/07 13:28
30F：→ xj3zj17: 乳清两份他就说50了啊 06/07 13:29
31F：→ xj3zj17: 外食要一餐800卡有40-50的蛋白质很不容易欸06/07 13:29
32F：→ xj3zj17: 而且就算真的超过也不会怎麽样吧？06/07 13:30
33F：→ xj3zj17: 减脂期有控制总热量的话 吃到体重x3都没问题吧06/07 13:30
34F：推 grosschemman: 数字不是重点，你确定你重训有做到力竭吗？06/07 13:44
有啊 但是我本来力气就不大 要增肌就要好一段时间
35F：推 headnotbig: 同意楼上xj大~06/07 13:51
※ 编辑: a5772803 (49.214.195.61), 06/07/2018 14:19:25
36F：推 isud40401: C大分析的蛮客观的啊！体重每公斤2克差不多，再多就纯 06/07 14:25
37F：→ isud40401: 属热量了！缺少的是重训品质！06/07 14:26
38F：推 voohong: 建议采用isu大肯德基饮食法06/07 14:28
39F：→ xj3zj17: 没有蛋白质太多的问题，只有热量太多的问题吧 06/07 15:33
40F：→ xj3zj17: 如果他有控制热量了又没关系... 06/07 15:33
41F：嘘 flavorBZ: 嘻嘻 06/07 16:19
42F：→ flavorBZ: 看看那斜方肩胸二头手臂,请容我说一声,太神啦 06/07 16:20
????
43F：→ ctime1009: 我是以体重*2的克数下去算的所以会说超标,3倍或更多的 06/07 18:11
44F：→ ctime1009: 克数摄取基本上是针对肌肉量更高减脂的情况,我会觉得06/07 18:11
45F：→ ctime1009: 楼主不用补成这样,一方面难保不会对肝肾造成负担(当然 06/07 18:11
46F：→ ctime1009: 我记得去年有研究说不会,不过没记错的话那是针对中强 06/07 18:11
47F：→ ctime1009: 度健身族群做的研究)一方面是有外食的话热量就不是完 06/07 18:11
48F：→ ctime1009: 全能自己掌控的,又要补那麽多蛋白质热量很难不爆 06/07 18:11
那麽乳清就不是那麽需要了吗
感谢C大特地的回复 那我改2500大卡
或是3000大卡增肌会比较好吗
感谢
49F：推 yostarmove: 第一次看到蛋白质被嫌太多LUL06/07 18:40
※ 编辑: a5772803 (49.214.195.61), 06/07/2018 18:57:28
50F：推 ctime1009: 建议看外食情况喝半匙到一匙 06/07 21:10
51F：推 a23639978a: 我13%都没有很明显的腹肌了 你慢慢来啦 06/08 01:52
52F：推 mos313: 我也认为是重训品质的问题 06/08 09:55